Remo con Barra Inclinado
Consejo experto
Mantén tu espalda paralela al suelo y evita usar impulso para levantar el peso; concéntrate en usar tus músculos de la espalda para realizar el movimiento.
Pasos a seguir
- Colócate con los pies separados al ancho de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas.
- Inclínate hacia adelante desde la cintura manteniendo la espalda recta.
- Agarra la barra con un agarre pronado, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
- Jala la barra hacia tu pecho inferior, retrayendo tus omóplatos mientras levantas.
- Baja la barra de nuevo a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Remo con Barra Inclinado se dirige principalmente a los Hombros, Dorsales, Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros15 %
Dorsales40 %
Trapecios25 %
Secundario
Bíceps10 %
Antebrazos10 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué trabaja el Remo con Barra Inclinado?
El Remo con Barra Inclinado trabaja principalmente tus hombros, dorsales y trapecios como los músculos principales. Tus bíceps y antebrazos también intervienen para ayudar en el movimiento. Es uno de los ejercicios más populares para el entrenamiento de hombros. Necesitarás una barra para este ejercicio.
¿Cuál es el error más común con el Remo con Barra Inclinado?
El error más grande es encoger los trapecios en lugar de impulsar el movimiento desde los músculos de los hombros. Reduce la velocidad, concéntrate en sentir cómo trabajan los hombros a través de todo el rango de movimiento y utiliza un peso o nivel de dificultad que realmente puedas controlar.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para el Remo con Barra Inclinado?
Empieza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Elige un peso que haga que las últimas 2 a 3 repeticiones sean desafiantes, pero factibles con buena forma. Lleva un registro de tus series en la aplicación FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
¿Qué puedo hacer en lugar de Remo con Barra Inclinado si no tengo una barra?
Puedes sustituir por mancuernas o una banda de resistencia pesada y seguir trabajando tus hombros de manera efectiva. La clave es mantener el mismo patrón de movimiento y rango de movimiento. La fuente de resistencia importa menos que cómo controlas el movimiento.
