253 ejercicios
Los mejores 253 ejercicios de trapecios con videos y consejos
Explora ejercicios de trapecios diseñados para fortalecer las fibras superiores, medias e inferiores. Cada ejercicio presenta demostraciones en video HD y consejos de forma adecuada para mejorar el control escapular, mejorar la postura y construir una base fuerte en la parte superior de la espalda.
Preguntas Frecuentes
¿Los encogimientos realmente construyen grandes trapecios?
Los encogimientos funcionan, pero la mayoría de las personas los hacen mal. Usan un peso demasiado pesado y apenas mueven el peso. Usa un tempo controlado, mantén en la parte superior durante 2 segundos y utiliza un peso que realmente puedas encoger completamente. Los encogimientos con barra, los encogimientos con mancuerna y las caminatas de granjero son todos efectivos cuando se hacen correctamente.
¿Por qué mis trapecios crecen pero mis hombros no?
Algunas personas tienen dominancia de trapecios, lo que significa que sus trapecios asumen el control durante los movimientos de press y elevación lateral. Si este es tu caso, concéntrate en una forma estricta de elevación lateral con una ligera inclinación hacia adelante, evita las remos verticales pesados y deprime conscientemente tus hombros durante los movimientos de press.
¿Qué ejercicio construye trapecios más rápido?
Las caminatas de granjero pesadas, los encogimientos con barra con una pausa en la parte superior y los face pulls son los tres principales. Tus trapecios responden bien a cargas pesadas y tiempo bajo tensión. Cargar pesos pesados a distancia con caminatas de granjero es especialmente efectivo porque combina ambas cosas.
¿Pueden los grandes trapecios hacerte ver más musculoso en general?
Absolutamente. Los trapecios bien desarrollados son una de las primeras cosas que las personas notan. Hacen que tu cuello se vea más grueso, tus hombros se vean más poderosos y ajustan cualquier camisa. Incluso si no cambia nada más, unos trapecios más grandes te hacen ver instantáneamente más fuerte.
¿Debería entrenar trapecios con hombros o espalda?
Cualquiera de las dos opciones funciona, pero entrenarlos en el día de espalda tiene más sentido para la mayoría de los programas. Tus trapecios están muy involucrados en los movimientos de remo y peso muerto, por lo que ya están calentados. Agregar un par de series de encogimientos al final de tu entrenamiento de espalda es eficiente y efectivo.