Remo a Una Mano con Mancuerna (apoyo en rack)
Consejo Experto
Mantén una columna neutral y evita girar el torso para enfocarte en los músculos de la espalda.
Pasos a seguir
- Coloca una mano y una rodilla en un banco plano para apoyo, y el otro pie en el suelo.
- Sujeta una mancuerna con la mano libre, brazo extendido hacia el suelo.
- Jala la mancuerna hacia tu cadera, manteniendo el codo cerca de tu cuerpo.
- Baja la mancuerna a la posición inicial de manera controlada.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos Trabajados
Remo a Una Mano con Mancuerna (apoyo en rack) se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros20 %
Dorsales20 %
Trapecios20 %
Secundario
Bíceps10 %
Antebrazos10 %
Pectorales20 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Remo a Una Mano con Mancuerna (apoyo en rack)?
Remo a Una Mano con Mancuerna (apoyo en rack) se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Remo a Una Mano con Mancuerna (apoyo en rack)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Remo a Una Mano con Mancuerna (apoyo en rack) adecuado para principiantes?
Remo a Una Mano con Mancuerna (apoyo en rack) está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
