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591 ejercicios

Los mejores 591 ejercicios de isquiotibiales con videos y consejos

Explora ejercicios para isquiotibiales dirigidos al bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso. Cada ejercicio presenta demostraciones en video HD y consejos biomecánicos para ayudarte a fortalecer la parte posterior del muslo, mejorar la flexión de rodilla y reducir el riesgo de lesiones.

591 ejercicios encontrados
Peso Muerto Rumano con Mancuernas
Prensa de Piernas Sentado en Máquina
Curl de piernas sentado en máquina
Saltos de tijera
Escalador
Burpee
Caminata en Cinta
Correr en Cinta
Curl de piernas tumbado en máquina
Caminata en Cinta Inclinada
Marcha en el Lugar
Marcha en Pie con Extensión de Hombros
Paso Atrás con Círculo de Brazo
Saltar la cuerda
Bicicleta Estacionaria
Máquina de Remo
Paso Jack
Levantamiento de Brazos con Paso en el Lugar
Caminata en Escaladora
Swing con pesa rusa
Subida con mancuerna (V2)
Peso muerto con piernas rectas con barra
Carrera con rodillas altas
Bicicleta Estática
Caminata en máquina elíptica
Leñadores con Peso Corporal
Caminata en bicicleta reclinada
Peso Muerto Estilo Snatch con Barra
Caminata en elíptica
Pájaro Perro
Push Press con Mancuerna
Sentadilla con Rodillas Altas
Sentadilla Buenos Días
Paseo del granjero
Ejercicio en bicicleta de asalto
Impulso de Rodilla
Toques de rodilla alta
Burpee con Mancuernas
Postura del niño
Postura del Cobra de Yoga
Curl de piernas arrodillado en máquina (con placa)
Estiramiento de Isquiotibiales
Sentadilla en palanca (placa)
Correr
Patadas de glúteos
Saltos con Rodillas Altas
Saltos de Patinador
Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Frontal de Pierna
Caminata lateral en elíptica
Extensión de Una Pierna en Máquina
Sentadilla Pistol hacia una Caja
Peso Muerto con Barra Hexagonal
Saltos con peso corporal
Montar bicicleta al aire libre
Postura del puente Setu Bandhasana
Caminata
Sentadilla con Salto y Mancuernas
Trote de Pies Rápidos
Levantamiento de Rodilla con Golpes Laterales
Tirón alto sumo con pesa rusa
Escaladores con toque al hombro
Trote en el Lugar
Salto Doble Bajo de Cuerda
Curl de Una Pierna Sentado en Máquina
Sentadilla con Rodilla Alta (V3)
Zancada Trasera con Elevación Frontal
Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Lateral de Pierna
Doble Salto con Cuerda
Zancada del escalador
Curl de Pierna en Cuadrupedia
Sentadilla con mancuernas en banca
Caminata estática en elíptica con palanca
Sentadilla Hack completa con trineo
Caminata en máquina de ondas
Sentadilla vertical en máquina
Caminata del Escalador de Montaña
Saltos de montaña
Bicicleta Aérea de Pie
Empuje de Rodilla con Giro
Saltar la Cuerda de Lado a Lado
Caminata en Máquina Elíptica (V7)
Salto con apertura de piernas
Curl de Una Pierna Acostado en Máquina
Toque de Tobillo Alternado
Remo con Espalda Recta
Giro de manos de boxeo con paso lateral
Toque de Sentadilla con Desplazamiento Lateral
Salto al cajón
Curl de una pierna de pie
Sentadilla con barra baja en máquina Smith
Femoral tumbado con mancuernas
Escaladora de palanca
Curl de Pierna de Pie con Cable
Ergómetro de esquí
Carrera de Rodillas Altas
Estiramiento de rodilla al pecho acostado
Elevación de Glúteos e Isquiotibiales (V2)
Abducción de Cadera con Cable (V2)
Patada Frontal de Pierna
Sentadilla con Patada Lateral de Potencia
Buenos Días con Barra
Estiramiento de flexores de rodilla y aductores de cadera sentado
Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna (posición de flexión)
Sentadilla búlgara en máquina Smith
Zancada con Rodillas Altas Caminando
Sentadilla con Peso Corporal a Pierna Lateral y Frontal
Rodillas al pecho con torsión
Cargada y Press con Barra
Estiramiento de isquiotibiales de pie
Hiperextensión con Giro a 45 Grados
Step-Up con salto
Zancada Estática con Mancuernas
Patada de glúteos con remo
Elevación de Rodilla con Paso Jack
Escalador Lateral
Sentadilla Lateral
Jack con Elevación Frontal de Pierna
Curl de una pierna de pie en máquina (con disco)
Burpee con Patada Lateral
Cargada y press con mancuernas
Elevación Frontal con Stepjack
Sentadilla amplia con barra
Peso Muerto con Barra al Estilo Clean
Gateo del Oso
Carrera en Assault
Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press de Hombros
Perro boca abajo alternando piernas
Thruster con Mancuernas
Prensa de piernas con palanca (Placa)
Saltos Laterales
Escalador Cruzado
Estiramiento de Isquiotibiales Sentado con una Pierna
Sentadilla sumo con barra
Arrancada a un brazo con mancuerna
Rodilla Alta a Patada Trasera
Salto Cruzado
Corredores de esquí
Bicicleta Aérea con Salto
Limpieza colgante con pesa rusa
Curl de piernas con balón de estabilidad
Postura de yoga de flexión hacia adelante sentado
Extensión de Piernas Sentado con Cable
Limpieza y dos tiempos a un brazo con pesa rusa
Caminata Ligera
Paso en máquina (V2)
Plancha con Escaladores
Arrancada a un brazo con pesa rusa
Subida lateral al step con mancuerna
Gancho Derecho de Boxeo
Curl de Isquiotibiales Acostado con Mancuernas
Curl de isquiotibiales alternos con golpe
Plancha Frontal con Peso Corporal a Perro Boca Abajo
Jumping Jack Cruzado
Caminata del oso
Sentadilla con Elevación de Rodilla
Estiramiento de cadera en posición de paloma
Estiramiento de Isquiotibiales y Espalda de Pie
Swing con Mancuerna
Salto Lateral con Giro
Burpee con salto largo y flexión
Sentadilla Baja con Apertura y Mancuernas
Salto Estrella
Zancada Diagonal
Sentadilla péndulo con palanca (plato)
Estiramiento de Círculos de Rodilla
Cargada con mancuernas
Estiramiento de cuádriceps con inclinación hacia atrás doble
Empuje de trineo de potencia
Sentadilla con Cinturón de Palanca
Estiramiento de cuádriceps en equilibrio de pie
Saltar la Cuerda
Doble Impulso de Rodillas
Zancada inversa con brazos rápidos
Sentadilla Olímpica con Barra
Hack Squat a Una Pierna en Máquina
Estocada Baja con Giro
Toque de Rodilla a Mano con Peso Corporal
Burpee con Sentadilla
Sentadillas Cosacas con Mancuernas (V2)
Power Clean con Mancuernas desde la Suspensión
Marcha en el sitio con press
Pies Rápidos (V2)
Burpee Silencioso
Bicicleta en el aire con saltos tipo jumping jack de pie
Giro en T con Elevación de Rodilla
Elevación de Pierna Frontal con Toque Debajo de la Rodilla
Power Clean con Barra
Swing Completo con Mancuerna
Sentadilla con Rodillas Altas (V2)
Power Clean con Mancuerna Individual
Curl de Bíceps con Paso Frontal
Curl de Bíceps Interno con Stepjack
Curl de Pierna Tumbado con Mancuerna
Sentadilla Frontal con Agarre de Cargada
Curl de pierna de pie con banda
Estiramiento de isquiotibiales con punta del pie hacia arriba arrodillado
Empuje de Sentadilla
Paso Alternado hacia Afuera
Salto con Paso y Salto
Giro y golpe
Golpes sentado con toque de rodilla en taburete acolchado
Dos tiempos a un brazo con pesa rusa
Sentadilla con barra baja
Salto al cajón de fitness
Rebote en sentadilla
Gusano y Escaladores de Montaña
Toque Lateral en Posición de Sentadilla
Zancada trasera en máquina Smith (V2)
Caminata del Gusano y Elevación de Pierna en Plancha
Thruster con Banda Elástica
Thruster con pesa rusa
Desplante Reverso con Patada
Swing con Kettlebell a Una Mano
Escalador con Deslizamiento de Toalla
Balanceo con paso lateral
Desplazamientos laterales
Sentadilla Estática
Prensa de Piernas Alternas en Máquina (con disco)
Navaja
Sentadilla Búlgara Asistida con Mancuernas
Patadas de nadador (V2)
Zancada hacia Adelante con Kettlebell
Step Jack
Jack con Salto y Brazos Arriba
Estiramiento con zancadas
Sentadilla Sissy con Peso Corporal
Salto dividido a la caja
Zancada con Estiramiento y Peso
Estocada Cardiovascular
Patada de Gancho en Kickboxing (Saco de Boxeo)
Ciclos en el aire acostado
Sentadilla con Paso y Apertura de Piernas
Patada hacia atrás con press por encima de la cabeza
Estiramiento de Corredor
Sentadilla en Máquina Smith hasta Banco
Esquí en Máquina Elíptica
Saltos a Caballo
Sentadilla con Doble Salto
Sentadilla con Salto y Rodillas al Pecho
Toques opuestos de pie
Clean and Press con una Mano y Kettlebell
Zancada caminando con barra
Giro de Oblicuos con Rodilla Alta y Patada
Rodillazos de Celebración
Remo al Mentón con Paso Lateral
Levantamiento de rodilla lateral a frontal
Conducción de Rodilla Frontal y Lateral
Estiramiento de flexores de cadera en rodillas
Tirón de Clean con Barra
Subida a Banco a Una Pierna con Mancuerna
Toques de Punta Básicos
Perro boca abajo
Salto con Rodillas al Pecho (V2)
Saltos Cruzados tipo Jack
Balanceo de Brazos de Patinador
Sentadilla Profunda del Prisionero con Peso Corporal
Power Jerk con Barra
Estiramiento de isquiotibiales y gemelos de pie con correa
Empuje de Cadera con Peso
Sentadilla con Mancuerna por Encima de la Cabeza
Equilibrio en una Pierna sobre Bola Bosu
Giro con Puñetazo
Sentadilla Pulsada
Sentadilla hacia adentro y hacia afuera
Apertura de Pecho con Paso Lateral
Empuje de rodilla con paso
Salto con Rodillas al Pecho
Estiramiento de cadera acostado con recogida de pierna
Estocada de Reverencia con Mancuerna tipo Goblet
Jumping Jack con Aplauso
Paseo del Granjero Unilateral con Kettlebell
Sprint
Jack con Salto y Piernas Abiertas
Sentadilla Frontal en Máquina Smith
Estiramiento de isquiotibiales con piernas cruzadas inclinado hacia adelante de pie
Salto con Semi Sentadilla
Sentadilla Búlgara con Kettlebell
Paso Atrás con Elevación de Manos
Empuje de Rodilla Bajo
Empuje de Rodilla
Curl de Piernas Acostado con Peso Corporal
Salto Tijera
Zancada Baja
Patada de glúteo (V2)
Tirón de arranque con barra
Sentadilla con barra baja (rack)
Sentadilla Contrapesada con Peso
Burpee con Desplazamiento Lateral
Caminata con Mancuerna al Estilo Maleta
Touchdown
Puente en Posición de Mesa
Caminata del Monstruo con Banda de Resistencia
Buenos Días con Kettlebell
Salto con toque de punta
Cluster
Sprint en el Lugar
Salto en Sentadilla con Suspensión
Clean Colgado con Barra
Sentadilla Zercher Completa con Barra
Plataforma vibratoria de pie
Extensión de Cadera
Sentadilla con Soporte de Mancuernas
Medias Sentadillas
Calentamiento con zancadas (seis)
Codo a Rodilla Cruzado
Jumping Jack con Puñetazos
Patada hacia Atrás con Barrido
Pájaros con paso lateral
Paso Adelante con Golpe
Sentadilla búlgara con kettlebell
Puente Torácico
Salto Lateral sobre Cono
Escalador de montaña (versión 2)
Patada al Glúteo y Jumping Jack
Paso lateral con puñetazo
Saltos con Elevación de Pierna Lateral
Toque de Pies con Giro en Posición de Cangrejo
Snatch Colgado con Barra
Split Jerk con Barra
Estiramiento de rotadores externos de cadera y extensores de cadera sentado
Curl de pierna inverso autoasistido (V2)
Swing de Kettlebell con Agarre Prono
Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press por Encima de la Cabeza (V2)
Salto de patinador con toque
Limpieza en Suspensión con Smith
Salto de Lado a Lado
Salto al Cajón a Una Pierna
Jumping Jack de Medio a Completo
Sentadilla Cosaca con Kettlebell
Estiramiento de Escuadra a Cuatro Patas
Puente de glúteos con una pierna en banco
Caminata del Granjero con Barra Hexagonal
Sentadilla con Peso Corporal y Brazos Elevados
Paso de Lado a Lado con Elevación de Manos
Movimiento hacia Adelante, Atrás y Lateral
Sprint en Postura del Perro hacia Abajo
Sentadilla con Salto y Apertura de Piernas
Subida con peso corporal (V2)
Postura de yoga Namaskarasana
Reverencia en Cuatro Esquinas
Estocada Lateral con Kettlebell
Sentadilla Sissy de Pie con Peso Corporal
Arrastre trasero con trineo de potencia (versión 2)
Estiramiento de Cadera con Giro Sumo
Clean Completo con Barra
Estocada con Rodilla Alta en Bola Bosu
Toque de Estrella con Rodilla Alta
Giro de Oblicuos con Rodilla Alta en Forma de Estrella
Postura de la Guirnalda
Empuje Lateral de Doble Rodilla
Curl de piernas con banda de resistencia
Curl de Piernas Inverso Asistido con Cable
Sentadilla Búlgara Asistida
Bicicleta de pie y toques opuestos
Dibujo de Círculos con Rebote
Kettlebell Clean and Press
Patada de Gancho Giratoria
Patada Frontal Alternada en el Sitio con Círculos de Brazo
Tirón alto de snatch
Estiramiento de zancada dividida con mancuerna
Rodillo de Isquiotibiales y Glúteos Sentado en el Suelo
Jack con Golpe Cruzado al Cuerpo
Pasos Laterales de Natación
Sentadilla Lateral con Toque al Suelo
Toque de talón a talón
Bicicleta Aérea con Shuffle
Zancada Inversa con Rodilla Alta y Peso Corporal
Bicicleta Aérea con Salto y Movimiento de Brazos
Curl de piernas (con balón de estabilidad)
Snatch con Barra
Empuje de cadera con rodillo
Patada Trasera Giratoria
Flexión de Rodilla
Muscle Clean con Barra
Thruster de power clean
Estiramiento de Paloma con Rodillo
Salto lateral al cajón
Curl de pierna en suspensión
Power Clean desde Bloques con Barra
Sentadilla contra la pared con peso y balón de estabilidad
Estiramiento de cuádriceps con inclinación hacia atrás simple
Curl de Piernas Deslizante en el Suelo con Toalla
Curl de puente deslizante en el suelo con toalla
Equilibrio en una Pierna
Caminata con Kettlebell en Posición Elevada
Buenos Días con Tubo de PVC
Curl de Pierna Inverso con Almohadillas de Banco
Paso Atrás de Patinador
Pájaros con paso atrás
Rodilla al pecho con paso al costado sentado en taburete acolchado
Paso Atrás con Empujón
Subida al Step con Peso Corporal
Sentadilla con giro y presión hacia abajo
Zancada Alta
Estiramiento Dinámico del Soldado de Juguete
Círculo de piernas estilo natación
Sentadilla Baja con Apertura y Barra
Elevación de Pierna en Postura del Perro Hacia Abajo
Power Snatch con Barra
Balance de Snatch con Barra
Rodillo para estiramiento de hombro sentado para flexores, depresores y retractores
Salto Vertical a Una Pierna
Salto de Tiro de Baloncesto
Zancada Lateral con Molino de Viento
Clean and Jerk con barra
Doble Golpe con Elevación de Pierna Frontal
Zancada Baja (izquierda)
Patada de Pierna Frontal
Sentadilla Cosaca con Placa Ponderada
Extensión de Piernas Inversa Acostado
Curl de Pierna de Pie
Curl de piernas inverso (en máquina de polea)
Marcha en plancha con banda de resistencia
Puñetazo Lateral con Elevación de Pierna Opuesta
Buenos días a una pierna con barra
Estiramiento de gemelos a una pierna
Paso Atrás con Toque de Esquina
Toque de Muslo Interno con Rebote
Elevación lateral con paso al costado
Sentadilla Baja con Apertura y Peso Corporal
Giro con Rodilla Alta (V2)
Zancada con elevación de pierna
Arrastre de Trineo de Poder
Tabla de Equilibrio (V2)
Pulldown con paso atrás
Sentadilla a una pierna con apoyo (pistola) con mancuerna
Postura del Lagarto
Postura de la mariposa hacia adelante
Split Lateral
Perro Boca Abajo con Rodilla al Nariz
Patadas Frontales Alternas en el Sitio
Curl de Piernas con Anillas
Caminata con sentadillas laterales
Toque de Esquina
Snatch dividido con barra
Toque de Pies con Doble Rodilla
Sentadilla Estrella
Postura del Guerrero Invertido
Golpe Cruzado con Equilibrio en una Pierna
Prensa de Piernas Sentado al Aire Libre
Extensión Alternada de Piernas Acostado
Toque de Dedo del Pie con Rodilla Cruzada
Empuje hacia Atrás con Trineo de Potencia
Saltos Jack
Sentadilla Camarón
Salto de Escaleras
Sentadilla Pistola con Salto
Elevación de Pierna con Shuffle
Golpe hacia Abajo Alternando
Media Flexión de Pie
Olas Alternas en Sentadilla con Botella
Pasear al perro
Cuatro zancadas inversas y cuatro toques laterales
Rodillas con puntillas alternas
Perro Boca Abajo Unilateral
Curl de Pierna con Cadera Recta en Anillas
Saltos con Elevación de Pierna Trasera
Estiramiento de Pantorrilla con Pierna Sobre la Cabeza
Extensión de una pierna (en balón de estabilidad)
Prensa Cisne en Prono
Zancada con Salto a Una Pierna
Elevación de Gemelos y Sentadilla Frontal con Kettlebell
Patada Lateral de Pie
Levantamientos de Pierna con Rodilla
Power Snatch desde Bloques con Barra
Control de Balance
Estiramiento de Una Pierna Recta
Flexión de Rodillas a Postura del Niño
Sentadilla Frontal con Barra de Seguridad
Salto a Una Pierna en Tabla
Sentadilla Sumo de Cuarto Rápida
Salto con Empujón de Oración
Reverencia con Cruce de Brazos
Curl de Isquiotibiales Alternos con Doble Patada
Elevación de Rodilla de Pie
Salto con giro lateral de viento
Postura del Perro a Tres Patas
Postura de Chaturanga
Postura del Guerrero III
Zancada Trasera con Botella
Sentadilla en Posición de Rodillas con Botella
Sentadilla Búlgara con Anillas
Sentadilla Hindú
Snatch desde Bloques con Barra
Split Clean con Barra
Carga Zercher
Correr y Saltar
Puente Deslizante de Una Pierna en el Suelo sobre Toalla
Rodilla Alta con Patada Trasera en un Pie con Apoyo
Saltos con Palmada
Rodillo Isquiotibiales Sentado en el Suelo
Marcha con golpes al aire
Sentadilla Sumo con Alcance Frontal y Superior
Paso Atrás con Giro
Pierna de péndulo plus
Subida lateral en máquina Smith
Postura de la Paloma Doble
Postura del Ángulo Lateral con Giro
Crunches con Desplazamiento Lateral
Ejercicio del Globo
Postura del lagarto (V2)
Postura del Delfín
Zancada en plataforma vibratoria
Patada Doble de Pierna Acostado
Toque de Punta Lateral
Marcha con Barrido
Marcha con Giro
Sentadilla Sumo de Cuarto Alternando Puntas de Pies
Balanceo y Paso hacia Adelante
Paso Lateral con Tirón de Cuerda
Rizo con rotación frontal de cadera de pie
Balanceo de Brazos con Paso Lateral
Esquiva y Puñetazo Lateral
Postura de la Figura Cuatro de Pie
Postura de la Cabeza a la Rodilla con Giro
Postura de la Barra de Cuatro Apoyos
Doble Giro con Rodillas Altas
Sentadilla Sumo y Elevación Lateral de Rodilla
Sentadilla y Puntas de Pies
Subida Lateral con Kettlebell
Bebé Feliz Balanceándose
Postura del Saltamontes
Saltos Alternos
Zancada Trasera Larga con Peso Corporal
Sentadilla en U
Bicicleta
Toque de Punta Lateral Doble
Carrera y Media Sentadilla
Zancada al frente con barra en posición frontal
Salto con Empuje de Cadera a Una Pierna
Golpe con Giro y Vuelta
Paso atrás nadando
Extensión de tríceps con paso atrás
Patada Trasera con Brazos Adelante
Paso en el Lugar
Paso Lateral con Manos Arriba
Chaturanga de Tres Apoyos
Zancada Frontal con Botella
Patada de glúteo con toque de hombro
Levantamiento de pierna con sentadilla
Sentadilla en Slackline con Peso Corporal
Sentadilla con 5 Rebotes
Variante de la Postura del Saltamontes
Inclinación de Bailarín
Saltos con Sentadilla en Forma de Estrella
Impulso a Una Pierna
Correr y Saltos Jack
Coger y Llevar
Rotación Frontal de Cadera de Pie con Aducción de Hombros
Rotación Horizontal y Sagital de Cadera de Pie
Sentadilla Sumo de Cuarto en Puntas de Pies con Curl de Brazos
Caminata Lateral con Elevación Doble de Pierna
Paso Atrás con Golpe
Patada Frontal de Pierna con Brazos Cruzados
Paso al Frente con Círculos de Brazos
Marcha con rodilla y palma
Sentadilla con golpe de arriba abajo
Empuje de rodilla alternado
Postura de la Pirámide
Balanceo hacia atrás con impulso de rodilla
Giro de pecho hacia fuera
Paso lateral con puñetazos diagonales
Zancada Lateral con Pulsos
Curl de Bíceps con Paso Lateral
Media Sentadilla Plyométrica con Salto
Paso Lateral a 45 Grados
Carrera y Salto con Media Sentadilla
Clean a Una Mano con Kettlebell
Elevación de glúteos e isquiotibiales con banda (V2)
Lanzamiento de Cuerpo
Sentadilla de reverencia con aplauso
Paso atrás de arquero
Toque de Dedo con Puñetazo Frontal
Golpes con Zancada Lateral
Prensa Sobre la Cabeza con Paso Jack
Alcance diagonal doble
Agarre con paso lateral
Giro con paso lateral y toques en las 4 esquinas
Patada trasera de pie
Paso lateral en 4 esquinas
Caminata lateral en puntas de pies
Sentadilla con Patada Lateral Frontal
Paso Hacia Afuera Manteniendo Manos
Silla con Giro
Postura del Triángulo con Giro
Postura del Rizo del Tigre
Sentadilla Búlgara con Botella
Patada hacia atrás tocando el talón
Cuatro puñetazos con sentadilla lateral
Compresión de Espalda con Stepjack
Natación

Preguntas Frecuentes

¿Por qué mis isquiotibiales se sienten tensos todo el tiempo?
Los isquiotibiales tensos suelen ser causados por estar sentado demasiado, glúteos débiles o una inclinación pélvica anterior en lugar de los isquiotibiales realmente cortos. Fortalecer tus isquiotibiales y glúteos mientras trabajas en la movilidad de la cadera a menudo soluciona el problema mejor que solo estirar.
¿Son suficientes los curls de piernas para los isquiotibiales?
Los curls de piernas son excelentes para la flexión de la rodilla, pero tus isquiotibiales también extienden la cadera. Necesitas ambos tipos de movimiento. Los pesos muertos rumanos, pesos muertos con piernas rectas y buenos días entrenan la función de extensión de la cadera. Combínalos con curls de piernas para un desarrollo completo de los isquiotibiales.
¿Pueden los isquiotibiales débiles causar dolor en la rodilla?
Absolutamente. Cuando tus isquiotibiales son débiles en relación con tus cuádriceps, crea un desequilibrio alrededor de la articulación de la rodilla que puede llevar a dolor, inestabilidad y aumento del riesgo de lesiones. Fortalecer tus isquiotibiales es una de las mejores cosas que puedes hacer por la salud a largo plazo de la rodilla.
¿Cuál es el mejor ejercicio para los isquiotibiales para aumentar su tamaño?
Los pesos muertos rumanos son difíciles de superar. Cargan los isquiotibiales a través de un estiramiento profundo bajo peso pesado, lo que es una combinación poderosa para el crecimiento. Combínalos con curls de piernas tumbados o sentado para un entrenamiento completo de isquiotibiales que trabaja ambas funciones del músculo.
¿Cómo entreno los isquiotibiales sin una máquina?
Los pesos muertos rumanos con mancuernas o barra, pesos muertos a una pierna, elevaciones glúteo-isquiotibiales, curls nórdicos y buenos días impactan los isquiotibiales sin máquinas. Los curls nórdicos, especialmente, son uno de los ejercicios más efectivos para los isquiotibiales que puedes hacer sin ningún equipo.