Paso Atrás de Patinador
Consejo Experto
Mantén tu peso en la pierna delantera y utiliza la pierna trasera para equilibrio, asegurando un movimiento lateral suave.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Da un paso hacia el lado con tu pie derecho, cruzando tu pierna izquierda detrás de tu derecha.
- Dobla la rodilla derecha y empuja tus caderas hacia atrás en una zancada de reverencia.
- Empuja con tu pie derecho para volver a la posición inicial.
- Repite el movimiento en el otro lado, alternando los lados durante el número deseado de repeticiones.
Registra Paso Atrás de Patinador en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Paso Atrás de Patinador se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Abdomen, con mecánica de Cardio usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps25 %
Isquiotibiales25 %
Glúteos25 %
Abdomen25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Paso Atrás de Patinador?
Paso Atrás de Patinador se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Paso Atrás de Patinador?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Paso Atrás de Patinador adecuado para principiantes?
Paso Atrás de Patinador está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
