Crunch de Bicicleta
Consejo experto
Mantén los codos abiertos y concéntrate en rotar tu torso en lugar de simplemente mover los codos.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas.
- Levanta los hombros del suelo y lleva tu codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras extiendes la pierna derecha.
- Cambia de lado llevando tu codo izquierdo hacia la rodilla derecha mientras extiendes la pierna izquierda.
- Continúa alternando lados en un movimiento de pedaleo para el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Crunch de Bicicleta se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué trabaja el Crunch de Bicicleta?
Este ejercicio se dirige directamente a tu abdomen a través de un movimiento de aislamiento enfocado. Es uno de los ejercicios de abdomen más populares y no requiere equipo alguno.
¿Es el Crunch de Bicicleta bueno para principiantes?
Sí. El Crunch de Bicicleta utiliza un patrón de movimiento simple que no requiere coordinación avanzada. No requiere equipo, por lo que puedes hacerlo en cualquier lugar. Concéntrate en repeticiones controladas y buena forma antes de preocuparte por la velocidad o el volumen.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para el Crunch de Bicicleta?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio se realiza de un lado a la vez, haz 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Rastrea tus series en la aplicación FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
