Crunch sentado en máquina
Consejo experto
Mantén activo tu core durante el movimiento y evita usar el impulso para levantar el peso. Concéntrate en un movimiento lento y controlado para maximizar el compromiso abdominal.
Pasos a seguir
- Siéntate en la máquina de palanca con la espalda contra el cojín.
- Coloca tus pies bajo los apoyos para los pies y agarra las manijas.
- Exhala y contrae tus abdominales para encorvar tu cuerpo hacia adelante.
- Haz una pausa en la contracción máxima, luego vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Crunch sentado en máquina se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué trabaja el Crunch sentado en máquina?
Este ejercicio trabaja directamente tu abdomen a través de un movimiento de aislamiento enfocado. Es uno de los ejercicios de abdomen más populares en el gimnasio y utiliza una máquina de palanca.
¿Es el Crunch sentado en máquina bueno para principiantes?
Sí. El Crunch sentado en máquina utiliza un patrón de movimiento simple que no requiere coordinación avanzada. Solo necesitas una máquina de palanca para comenzar. Concéntrate en repeticiones controladas y buena forma antes de preocuparte por la velocidad o el volumen.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para el Crunch sentado en máquina?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Elige un peso que haga que las últimas 2 a 3 repeticiones se sientan desafiantes pero factibles con buena forma. Registra tus series en la aplicación FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
