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Los Mejores 958 Ejercicios para los cuádriceps

Elevación Alternada de Piernas en el Suelo
Abdominales en Balón de Estabilidad
Sentadilla con Barra en Banco
Cargada y Press con Barra
Sentadilla Frontal con Agarre de Cargada
Sentadilla Frontal con Barra al Pecho
Sentadilla Frontal con Barra
Sentadilla con Barra
Sentadilla Hack con Barra
Sentadilla Jefferson con Barra
Sentadilla con Salto y Barra
Zancada con Barra
Peso Muerto Lateral a Una Mano con Barra
Sentadilla a Una Pierna con Barra
Sentadilla con Barra por Encima de la Cabeza
Zancada Trasera con Barra (V2)
Zancada Trasera con Barra
Despliegue con barra
Sentadilla búlgara con barra (V2)
Sentadilla búlgara a una pierna con barra
Sentadilla con barra (sobre rodillas)
Step-up con barra
Peso muerto sumo con barra
Sentadilla amplia con barra
Estiramiento del barco
Levantamiento de cadera
Abducción de cadera en puente
Patadas de glúteos
Peso Muerto con Cable
Aducción de Cadera con Cable
Crunch Inverso con Rodillas al Pecho en Cable
Estiramiento Mirando al Techo
Estiramiento de Círculos de Rodilla
Crisálidas
Estiramiento de Flexores de Cadera en Posición Cruzada y Arrodillada
Abdominales en Banco Declinado
Sentadilla con mancuernas en banca
Cargada con mancuernas
Peso muerto con mancuernas
Cruz de hierro con mancuernas
Zancada con mancuernas
Sentadilla sumo con mancuerna
Zancada trasera con mancuerna
Sentadilla búlgara con mancuerna
Sentadilla a una pierna con mancuerna
Sentadilla con mancuerna
Subida al Step con Mancuernas
Abdominales con Piernas en Flexión (brazo recto)
Elevación de Cadera con Piernas Rectas Colgando
Elevación de Piernas Rectas Colgando
Saltos con Rodillas Altas
Sentadilla con Rodillas Altas
Elevación de Cadera (con rodillas dobladas)
Elevación de Cadera con Pierna Recta en Inclinación
Abdominales con torsión en inclinación
Abdominales Jack Split
Salto al cajón
Saltar la cuerda
Salto con apertura de piernas
Sentadilla con salto (V2)
Sentadilla con salto
Step-Up con salto
Saltos de tijera
Molino avanzado con pesa rusa
Push Press doble con pesa rusa
Sentadilla frontal con pesa rusa
Sentadilla copa con pesa rusa
Limpieza colgante con pesa rusa
Pase de pesa rusa en zancada
Limpieza y dos tiempos a un brazo con pesa rusa
Dos tiempos a un brazo con pesa rusa
Arrancada a un brazo con pesa rusa
Sentadilla pistola con pesa rusa
Tirón alto sumo con pesa rusa
Thruster con pesa rusa
Molino con pesa rusa
Estiramiento de flexores de cadera en rodillas
Salto lateral al cajón
Step-up lateral
Peso muerto en máquina (con placa)
Extensión de piernas en máquina
Aducción de cadera sentado en máquina
Zancada
Estiramiento de cuádriceps tumbado (lateral)
Elevación de pierna recta de cadera tumbado
Elevación de piernas tumbado en banco plano
Crunch tijera tumbado
Patada tijera tumbado
Sit-up con balón medicinal (contra la pared)
Zancada del escalador
Escalador
Otis-Up
Trote en el Lugar
Estiramiento con Desplante Lateral Plyométrico
Sentadilla Plyométrica Sentada (pared)
Power Clean con Barra
Encogimiento Abdominal (en balón de estabilidad)
Desplante Reverso con Patada
Correr en Cinta
Correr
Crunch Lateral Sentado (Pared)
Abducción de Cadera en Puente Lateral (estrella)
Abducción de Cadera en Puente Lateral
Estiramiento con Desplante Lateral
Sentadilla a una pierna (pistola)
Sentadilla contra la pared
Prensa de piernas en trineo
Prensa de piernas abiertas en trineo
Sentadilla Hack en trineo
Sentadilla acostada en trineo
Sentadilla silla en máquina Smith
Peso muerto en máquina Smith
Prensa de piernas en máquina Smith
Sentadilla búlgara a una pierna en máquina Smith
Sentadilla búlgara en máquina Smith
Sentadilla en máquina Smith
Tirón de arranque con barra
Sentadilla búlgara
Sentadilla
Abducción de cadera de pie
Despliegue de rueda de pie
Bicicleta Estática
Subida al Step
Sentadilla Sumo
Sentadilla Búlgara en Suspensión
Peso Muerto con Barra Hexagonal
Sit-up con Giro
Sentadilla con Giro
V-up
Elevación de Piernas Vertical (en barras paralelas)
Sentadilla Sissy con Peso
Despliegue con Rueda Abdominal
Elevación de Cadera con Pierna Tumbado
Sentadilla Completa con Barra (Rack)
Zancada en reverencia con mancuernas
Prensa horizontal de palanca con una pierna
Abducción de cadera con banda
Aducción de cadera con banda
Estiramiento de aductores
Escaladora de palanca
Estiramiento de cuádriceps acostado
Estiramiento de cuádriceps
Postura del puente Setu Bandhasana
Postura del niño
Abdominales bicicleta con banda
Abdominales Jackknife con banda
Rotación interna de cadera sentado con banda
Curl de bíceps alternado en máquina
Patada trasera de pie en máquina
Estiramiento de cuádriceps de pie
Sentadilla sumo con barra
Abducción de cadera en suspensión
Escalador en suspensión
Pike en suspensión
Zancada Cruzada hacia Atrás con Suspensión
Zancada Trasera con Suspensión
Sentadilla a Una Pierna con Suspensión (figura)
Sentadilla con Suspensión
Crunch Supino con Suspensión
Burpee
Máquina de Remo
Crunch de Bicicleta con Giro a 45 Grados
Crunch con Giro y Peso (en banco)
Sit-up con Giro en Inclinación (V2)
Peso Muerto Sumo con Tirón Alto
Push Press
Burpee con Mancuernas
Patadas de Tijera (V3)
Elevación y Sostén de Piernas Acostado
Posición Hueca
Elevación de gemelos sentado en máquina de prensa de piernas
Patada lateral con sentadilla
L-sit
Zancada lateral con barra
Prensa de una pierna en trineo
Sentadilla frontal con agarre limpio en máquina Smith
Sentadilla con barra baja en máquina Smith
Sentadilla con barra baja
Zancadas Caminando
Toque de Pies con Giro en Posición de Cangrejo
El Gusano
Sentadilla a Una Pierna
Sentadilla Sissy con Peso Corporal
Postura de la Mariposa de Yoga
Abdominales en Declive con Banda
Estiramiento de Escuadra a Cuatro Patas
Sentadilla a un Cuarto con Barra
Peso Muerto con Barra al Estilo Clean
Tirón de Clean con Barra
Clean Colgado con Barra
Snatch Colgado con Barra
Sentadilla Olímpica con Barra
Power Clean desde Bloques con Barra
Power Jerk con Barra
Power Snatch con Barra
Power Snatch desde Bloques con Barra
Snatch con Barra
Balance de Snatch con Barra
Peso Muerto Estilo Snatch con Barra
Snatch desde Bloques con Barra
Split Clean con Barra
Split Jerk con Barra
Sentadilla Zercher Completa con Barra
Sentadilla contra la Pared con Peso Corporal
Curl de Pierna de Pie con Cable
Sentadilla con Salto y Mancuernas
Sentadilla con Mancuernas (alternativa)
Zancada Caminando con Mancuernas
Sentadilla contra la pared con balón de estabilidad
Estiramiento Intermedio de Flexores de Cadera y Cuádriceps
Sentadilla con Kettlebell a Una Mano por Encima de la Cabeza
Salto con Rodillas al Pecho
Extensión de Una Pierna en Máquina
Prensa de Piernas Estrecha en Máquina
Sentadilla a Un Cuarto a Una Pierna
Hack Squat a Una Pierna en Máquina
Zancada Trasera con Peso Corporal
Hack Squat Inverso en Máquina
Curl de Una Pierna Sentado en Máquina
Impulso a Una Pierna
Sentadilla Frontal en Máquina Smith
Sentadilla en Máquina Smith hasta Banco
Sentadilla contra la pared con peso y balón de estabilidad
Elevación Alternada de Piernas
Zancada con Giro
Sentadilla a una Pierna con Pelota de Estabilidad
Push Press con Mancuerna
Sentadilla en BOSU
Remo en Sentadilla con Cable y Cuerda
Sentadilla Copa con Mancuerna
Elevación de Rodillas Oblicuas en Suspensión
Sentadilla a una Pierna con Apoyo (pistola)
Elevación de Cadera con Piernas Colgantes
Plancha Lateral con Aducción de Cadera
Estiramiento de círculos de cadera
Levantamiento de pierna con elevación de cadera
Levantamiento de pierna y cadera con cabeza arriba
Levantamiento de pierna con rodilla doblada en palanca acostado
Sentadilla con barra baja (rack)
Extensión alternada de piernas en palanca (placa)
Sentadilla en palanca (placa)
Estiramiento de abductores acostado
Estiramiento de aductores con piernas abiertas sentado
Estiramiento de flexores de rodilla y aductores de cadera sentado
Estiramiento de isquiotibiales con piernas cruzadas inclinado hacia adelante de pie
Estiramiento de rotadores externos de cadera y extensores de cadera sentado
Estiramiento de cadera en posición de paloma
Estiramiento de cuádriceps con inclinación hacia atrás simple
Estiramiento de cuádriceps con inclinación hacia atrás doble
Sentadilla Hack completa con trineo
Elevación de piernas en silla romana
Elevación de piernas con peso en silla romana
Elevación de piernas rectas colgantes con peso
Paseo del granjero
Carga Zercher
Caminata en máquina de ondas
Caminata en elíptica
Ergómetro de esquí
Caminata en máquina elíptica
Caminata en bicicleta reclinada
Caminata lateral en elíptica
Caminata estática en elíptica con palanca
Estiramiento de cadera con rodillo
Rodillo para el recto femoral
Caminata
Caminata en Cinta
Bicicleta Estacionaria
Prensa de Piernas Sentado en Máquina
Remo con Espalda Recta
Gancho Izquierdo de Boxeo
Prensa de Piernas Alternas en Máquina (con disco)
Despliegue con Balón de Estabilidad sobre Rodillas
Patada de Gancho Giratoria
Patada Trasera Giratoria
Caminata en Escaladora
Colgantes de Brazo con Piernas Rectas
Zancada Trasera con Mancuerna desde Step
Sentadilla Búlgara con Barra
Sentadilla a una pierna con apoyo
Sentadilla con barra y pies juntos
Bicicleta en el aire con banda de resistencia
Crunch rana
Sentadilla sumo con agarre de barra y mancuernas
Subida lateral al step con mancuerna
Puente de glúteos con una pierna en banco
Empuje de trineo de potencia
Plataforma vibratoria de pie
Zancada en plataforma vibratoria
Marcha en plancha con banda de resistencia
Sentadilla cosaca
Balanceos de pierna hacia adelante y atrás
Balanceos de pierna de lado a lado
Variante de sentadilla en máquina Smith
Esquí en Máquina Elíptica
Sentadilla Búlgara Elevada
Empuje de Cadera con Peso
Abducción de Cadera Lateral con Palanca
Abducción de Cadera
Aducción de Cadera
Flexión de Cadera
Rotación Lateral de Cadera (Rotación Externa)
Rotación Medial de Cadera (Rotación Interna)
Extensión de Rodilla
Flexión Lateral de la Columna (Lumbar)
Rotación de la Columna (Lumbar)
Elevación de Pierna con Giro
Sentadilla con Soporte de Mancuernas
Sentadilla Búlgara con Barra (V2)
Levantamiento de Silla Estrecho con Cable
Bicicleta
Sacacorchos
Navaja
Tirón de Pierna Lateral
Tirón de Pierna
Tijeras
Estiramiento de Una Pierna Recta
Estiramiento de Una Pierna (rodilla doblada)
Estiramiento de Columna hacia Adelante
Crunch Estrella de Mar (principiante)
Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna (posición de flexión)
Empuje hacia Atrás con Trineo de Potencia
Caminata con Mancuerna al Estilo Maleta
Caminata del Granjero con Barra Hexagonal
Subida a Banco a Una Pierna con Mancuerna
Despliegue Redondeado con Balón de Estabilidad
Sentadilla con Cinturón de Palanca
Sentadilla Búlgara con Mancuerna y Pie Delantero Elevado
Variante de Sentadilla Búlgara con Mancuerna y Pie Delantero Elevado
Sentadilla Búlgara con Mancuerna y Pie Delantero Elevado
Sentadilla Búlgara con Mancuerna
Elevación de Piernas Rectas en Silla Romana
Sentadilla Frontal con Mancuernas
Thruster con Mancuernas
Thruster con Banda Elástica
Zancada Lateral
Sentadilla y Press con Barra Landmine
Sentadilla Pistol hacia una Caja
Movilidad de Sentadilla Goblet con Kettlebell
Caminata Ligera
Subida de Escaleras
Sentadilla Sumo en Máquina Smith
Burpee con Patada Lateral
Trote de Pies Rápidos
Medio Abdominal
Saltos a Caballo
Medias Sentadillas
Salto con Semi Sentadilla
Salto Estrella
Saltos Jack
Curl de Piernas Inverso Asistido con Cable
Plancha de Rodillas
Elevación de Rodilla
Elevación de Una Pierna Tumbado
Elevación de Pierna Tumbado hacia el Lado
Correr y Saltar
Correr y Saltos Jack
Carrera y Media Sentadilla
Carrera y Salto con Media Sentadilla
Sentadilla Completa en Máquina Smith
Thruster con Barra
Peso Muerto con Kettlebell
Media Levantada Turca con Kettlebell
Crunch Oblicuo con Elevación de Pierna Recta
Puente Lateral con Mancuerna
Gateo del Oso
Saltos de Patinador
Sentadilla Camarón
Extensión de Piernas Sentado con Palanca (V2)
Sentadilla Estrecha desde Déficit
Elevación de Cadera con Pierna Tumbado en el Suelo
Marcha de Glúteos
Estiramiento de Cadera en Flexión y Extensión
Zancada con Mancuernas al Frente
Zancada al frente con barra en posición frontal
Cargada y press con mancuernas
Círculos de cadera de pie
Sentadilla en L en el suelo
Sentadilla en V en el suelo
Salto dividido a la caja
Subida al escalón con silla
V-up con mancuernas
Zancada lateral con mancuernas (V3)
Aducción de cadera en plancha lateral (rodilla doblada)
Calentamiento con zancadas (seis)
Perro boca abajo
Zancada hacia adelante
Estiramiento de cadera acostado con recogida de pierna
Sentadilla con patada lateral y toque de talón alternado
Zancada de corredor alternada
Zancada baja de corredor con apertura
Zancada alta de corredor con apertura
Sentadilla en caja baja a una pierna
Sentadilla con toque de talón a una pierna
Marcha con piernas rectas acostado
Movilidad de sentadilla completa
Crunch en plancha lateral de codo a rodilla
Estiramiento de cuádriceps en equilibrio de pie
Levantamiento de piernas sentado hacia dentro y hacia fuera en el suelo
Rana crujiente en el suelo
Dead Bug con Banda de Resistencia para el Tren Superior
Puente Deslizante de Una Pierna en el Suelo sobre Toalla
V-up Oblicuo en el Suelo
Extensión de Piernas Sentado con Banda
Sentadilla Búlgara
Pies Rápidos (V2)
Zancada hacia Adelante con Kettlebell
Zancada hacia Atrás con Kettlebell
Paseo del Granjero con Kettlebell
Zancada con Salto
Peso Muerto de Una Pierna con Elevación de Rodilla
Elevación de Una Pierna con Peso
Crunch con Extensión de Pierna (Balón de Estabilidad)
Zancada con Estiramiento y Peso
Zancada con Peso y Balanceo
Zancada con Rodillas Altas Caminando
Plancha Inversa con Elevación de Pierna
Caminata en Cinta Inclinada
Aducción de Cadera en Decúbito Lateral
Abdominales en Declive con Peso
Saltar la Cuerda de Lado a Lado
Abdominales con Brazos Cruzados en el Pecho
Estocada de Reverencia con Mancuerna tipo Goblet
Levantamiento de Rodillas a de Pie con Mancuernas
Salto con Rodillas al Pecho (V2)
Carrera de Rodillas Altas
Estocada con Pulso hacia Adelante y Brazos Arriba
Frogger
Sentadilla con Doble Salto
Empuje de Sentadilla
Sentadilla con Salto y Rodillas al Pecho
Sentadilla con Press de Mancuerna
Estocada Cardiovascular
Sentadilla con Mancuerna por Encima de la Cabeza
Equilibrio en una Pierna
Equilibrio en una Pierna sobre Bola Bosu
Sentadilla Lateral con Desplazamiento
Salto de Escaleras
Estocada de Reverencia con Barra
Estocada con Barra por Encima de la Cabeza
Sentadilla con Barra al Frente en Banco
Peso Muerto a una Pierna con Apoyo de Kettlebell
Sentadilla a una pierna con mancuerna (V2)
Sentadilla de reverencia
Sentadilla con pulsos lentos
Zancada con elevación de pierna
Puente de glúteos con marcha
Carrera con rodillas altas
Arrancada a un brazo con mancuerna
Rodillas a codos colgando
Puntas de pies a barra colgando
Salto al cajón de fitness
Ejercicio en bicicleta de asalto
Molinete con peso corporal
Jab y cruzados
Zancada trasera con landmine
Círculos de pierna acostado de lado
Sentadilla en puntillas
Estocada Baja con Giro
Bicicleta Aérea de Pie
Estocada Estática
Elevación Alternada de Piernas con Cabeza Arriba
Doble Crunch en V
Sit-Up con Piernas Rectas
Elevación de Cadera con Pierna Extendida en el Suelo (V2)
Crunch Inverso (V2)
Elevaciones de Piernas Cruzadas
Crunch de Piernas en Círculo Sentado
Crunch de Pierna en Forma de 8 Sentado
Plancha Frontal con Toque de Dedo del Pie
Estocada Trasera con Landmine (V2)
Estocada Lateral con Kettlebell
Sentadilla Búlgara con Kettlebell
Crunch Inverso con Banda
Sentadilla Sumo con Landmine
Sentadilla Hack Ancha con Trineo
Sentadilla Contrapesada con Peso
Peso Muerto Estilo Sumo con Tirón Alto con Kettlebell
Sentadilla Búlgara con Banda
Sentadilla con Giro con Banda
Sentadilla Pistola con Salto
Abdominales con Tirón Lateral de Piernas con Barra EZ
Despliegue de Rodillas con Barra EZ
Sentadilla Frontal con Barra de Seguridad
Carrera en Assault
Caminata con Kettlebell en Posición Elevada
Salto a Una Pierna en Tabla
Sentadilla Frontal con Landmine
V-up con Mancuernas (V2)
Salto Vertical a Una Pierna
Caminata en Máquina Elíptica (V7)
Zancada Estática con Mancuernas
Curl de Isquiotibiales Acostado con Mancuernas
Sentadilla con Peso Corporal y Brazos Elevados
Sentadilla con Barra con Sostén de 2 Segundos
Sentadilla de Patinador con Contrapeso
Deadbug Colgante
Sentadilla Sumo con Toque al Suelo
Step Jack
Elevación de Piernas Acostado (Modificado)
Marcha en el Lugar
Puñetazo Lateral con Elevación de Pierna Opuesta
Paso Atrás con Elevación de Manos
Sentadilla con Rodillas Altas (V2)
Paso Alternado hacia Afuera
Curl de isquiotibiales alternos con golpe
Paso Jack
Subida al Step con Kettlebell (V2)
Sentadilla Búlgara Asistida
Sentadilla Búlgara Asistida con Mancuernas
Elevación de Glúteos e Isquiotibiales (V2)
Rodillo para Tensor de la Fascia Lata
Rodillo para Iliopsoas
Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press de Hombros
Toque de Rodilla a Mano con Peso Corporal
Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Lateral de Pierna
Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Frontal de Pierna
Empuje de Rodilla Bajo
Giro con Puñetazo
Sentadilla con Peso Corporal a Pierna Lateral y Frontal
Burpee con Sentadilla
Empuje de Rodilla con Giro
Paso de Lado a Lado con Elevación de Manos
Jack con Salto y Brazos Arriba
Zancada Diagonal
Subida al Step con Mancuerna y Elevación de Rodilla
Patada de Gancho en Kickboxing (Saco de Boxeo)
Rodillo para Tensor de la Fascia Lata
Rodillo para Iliopsoas
Sentadilla con Tubo de PVC por Encima de la Cabeza
Cambio en Posición de Caja de Tibia
Rodilla de Lado a Lado Acostado
Círculos de Cadera
Patada Frontal de Pierna
El Mejor Estiramiento del Mundo
Rodilla Alta a Patada Trasera
Sentadilla con Patada Lateral de Potencia
Sentadilla con Rodilla Alta (V3)
Crunch Lateral de Pie
Paso de Sentadilla Lateral
Gusano (V3)
Rodilla Alta con Patada Trasera en un Pie con Apoyo
Sentadilla Pulsada
Rotación de Palmas Arriba y Abajo
Patada de Pierna Lateral en Rodillas
Medio Círculo de Pierna en Rodillas
Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press por Encima de la Cabeza (V2)
Burpee Silencioso
Caminata del Escalador de Montaña
Salto con Paso y Salto
Salto Cruzado
Codo a Rodilla Cruzado
Salto de Tiro de Baloncesto
Touchdown
Jumping Jack Cruzado
Saltos Laterales
Patadas Frontales Alternas en el Sitio
Sentadilla Sissy en Posición de Rodillas con Peso Corporal
Sentadilla Sissy de Pie con Peso Corporal
Sentadillas Cosacas con Mancuernas (V2)
Power Clean con Mancuernas desde la Suspensión
Sentadilla Lateral con Mancuernas
Sentadilla Lateral
Salto con Empuje de Cadera a Una Pierna
Puente en Posición de Mesa
Caminata del Monstruo con Banda de Resistencia
Escalador Lateral
Sentadilla Sostenida con Mancuerna tipo Cáliz por 2 Segundos
Curl de Piernas con Anillas
Saltar la Cuerda
Buenos días a una pierna con barra
Aleteo de mariposa en yoga
Caminata con sentadillas laterales
Piernas cruzadas acostado
Ciclos en el aire acostado
Patada lateral acostado
Estiramiento con zancadas
Figura 8 con rodillas dobladas acostado
Figura 8 con rodillas dobladas de pie
Zancada hacia adelante con peso corporal
Sentadilla péndulo con palanca (plato)
Saltos de montaña
Bicicleta en el aire con saltos tipo jumping jack de pie
Salto con toque de punta
Salto de patinador con toque
Sentadilla con caja y barra
Sentadilla con caja y kettlebell
Encogimiento con salto
Press bajo
Bandera de Dragón Negativa
Curl de Pierna Inverso con Almohadillas de Banco
Crunch Oblicuo con Rodillas al Pecho
Crunch Cruzado
Plancha Frontal con Toque de Rodilla al Codo
Cruce de Piernas Acostado
Escalador Cruzado
Zancada con Barra y Pausa
Peso Muerto con Barra y Pausa
Sentadilla Frontal con Barra y Pausa
Sentadilla Completa con Barra y Pausa
Sentadilla con Pausa
Zancada hacia Delante con Pulso y Peso Corporal
Jumping Jack con Puñetazos
Empuje de Rodilla
Patada hacia Atrás con Barrido
Jumping Jack con Aplauso
Sentadilla Búlgara con Mancuerna en Posición de Cáliz
Jumping Jack con Flexión de Brazos
Elevación de Piernas Acostado con Balón Medicinal
Crunch Oblicuo con Elevación de Piernas
Patada Frontal Alternada en el Sitio con Círculos de Brazo
Doble Salto con Cuerda
Toque de Pies en V-Sit
Puente Lateral con Pierna Flexionada
Toques Alternos de Pies al Suelo Acostado
Círculos de Cadera hacia Atrás en Posición de Rodillas
Círculos de Cadera hacia Delante en Posición de Rodillas
Levantamiento de Rodillas a de Pie con Agarre de Peso
Sentadilla con Mancuerna a Press por Encima de la Cabeza
Zancada con Giro de Kettlebell
Zancada Trasera con Kettlebell
Zancada con Kettlebell a Una Mano por Encima de la Cabeza
Press de Abdominales con Kettlebell
Sentadilla Sumo con Kettlebell
Muscle Clean con Barra
Zancada con Mancuerna por Encima de la Cabeza
Salto Lateral con Giro
Impulso de Rodilla
Movimiento hacia Adelante, Atrás y Lateral
Zancada con Mancuerna a Una Mano por Encima de la Cabeza
Sentadilla con Mancuerna a Una Mano por Encima de la Cabeza
Paseo del Granjero Unilateral con Kettlebell
Power Clean y Jerk con Mancuerna Individual
Power Clean con Mancuerna Individual
Toque de Esquina
Zancada Lateral con Molino de Viento
Saltos Cruzados tipo Jack
Levantamiento de Pierna con Toque Alternativo de Dedos
Sentadilla con Giro y Mancuerna
Saltos con Palmada
Lanzamiento de Cuerpo
Crunch de Cadera
Deslizamiento Corporal
Molino de Viento con Peso Corporal
Limpieza en Suspensión con Smith
Arrastre de Trineo de Poder
Zancada con Salto a Una Pierna
Deslizamiento de Zancada de Reverencia con Toalla
Mantenerse en Rodillas y Levantarse con Peso Corporal
Salto de Lado a Lado
Subida Lateral al Step con Elevación de Rodilla
Escalador con Deslizamiento de Toalla
Sentadilla con Lanzamiento de Balón Medicinal contra la Pared
Salto Lateral sobre Cono
Plancha Pike con Deslizamiento de Toalla
Salto al Cajón a Una Pierna
Puente de Glúteo a Una Pierna con Rotación Externa
Salto Doble Bajo de Cuerda
Aducción de Cadera de Pie (V2)
Extensión de una pierna en máquina (con disco)
Burpee con salto largo y flexión
Thruster de power clean
Tirón alto de snatch
Clean and Jerk con barra
Snatch dividido con barra
Cluster
Arrastre trasero con trineo de potencia (versión 2)
Zancada dividida con pulsos
Elevación alternada de piernas desde posición de plancha inversa
Abdominales con piernas abiertas
Zancada lateral con sentadilla sumo
Escalador de montaña (versión 2)
Montar bicicleta al aire libre
Sprint
Postura de yoga de ángulo lateral extendido
Estiramiento lateral acostado
Sentadilla hacia adentro y hacia afuera
Encogimiento de piernas colgando
Lanzamiento de potencia de pie
Estiramiento de zancada dividida con mancuerna
Zancada con balón medicinal y curl de bíceps
Peso muerto con barra EZ y curl de bíceps
Rebote en sentadilla
Toques opuestos de pie
Zancada lateral con rotación de cadera
Estiramiento de Cadera con Giro Sumo
Abdominales de Bicicleta Tumbado
Elevación de Pierna Simple a Doble Tumbado
Crunch Inverso Lateral Tumbado
Crunch de Rana Inverso
Crunch con Giro en el Aire
Crunch Encogido Tumbado
Press de Empuje Arrodillado con Landmine
Clean Completo con Barra
Toque de Pies con Doble Rodilla
Marcha con Barrido
Abducción y Aducción en el Suelo Tumbado
Coger y Llevar
Sentadilla con Pausa y Mancuerna
Tabla de Equilibrio (V2)
Sentadilla con Barra Hexagonal
Sentadilla Sumo con Kettlebell Fuera del Stepbox
Clean and Press con una Mano y Kettlebell
Step-up Dominante de Glúteos con Cable
Marcha con Giro
Sentadilla Sumo de Cuarto Rápida
Sentadilla Sumo de Cuarto Alternando Puntas de Pies
Sentadilla Sumo de Cuarto en Puntas de Pies con Curl de Brazos
Crunch Lateral Sentado
Limpiaparabrisas Sentado
Rotación Horizontal de Cadera en Posición de Loto Sentado
Giro de Frente y Atrás en Postura de Loto Sentado
Marcha en Pie con Extensión de Hombros
Sostén en V-up
Doble Impulso de Rodillas
Paso Atrás de Patinador
Balanceo y Paso hacia Adelante
Crunch con Giro en el Aire Sentado en un Taburete Acolchado
Elevación de Pierna con Abducción en Palanca
Patada Flutter Sentado en un Taburete Acolchado
Rotación de Plancha Lateral Apoyada en un Taburete Acolchado
Elevación de Piernas Hacia Dentro y Fuera Sentado en un Taburete Acolchado
Elevación de Pierna con Fondos Apoyado en un Taburete Acolchado
Sentadilla Búlgara Apoyada en un Taburete Acolchado
Elevación de Pierna con Abducción Acostado en el Suelo
Estiramiento de Paloma con Rodillo
Estiramiento de Hombros con Palo
Estocada con Palo y Elevación de Brazos
Estiramiento de Lado a Frente con Palo
Estiramiento de Sentadilla Sumo Completa con Palo Sobre la Cabeza
Estiramiento de Estocada con Torsión y Palo
Rodillo de Cuádriceps (Vasto Lateral) Acostado en el Suelo
Giro en T con Elevación de Rodilla
Twist Ruso con Mancuerna y Piernas Elevadas
Crunch Estrella de Mar con Mancuerna (principiante)
Crunch con Mancuerna Manteniendo Piernas Elevadas
Sentadilla Lateral
Crunch Estrella de Mar con Un Brazo y Mancuerna (principiante)
Extensión Inversa Tipo Rana con Golpeteo en el Suelo
Estocada con Rodilla Alta en Bola Bosu
Bicicleta de pie y toques opuestos
Prensa de piernas vertical invertida
Sentadilla vertical en máquina
Paso en máquina (V2)
Escaladores con toque al hombro
Pájaros con paso atrás
Rodillas al pecho con torsión
Marcha en el sitio con press
Pájaros con paso lateral
Giro de manos de boxeo con paso lateral
Toques de rodilla alta
Corredores de esquí
Caminata del oso
Giro y golpe
Patada de glúteos con remo
Sentadilla de reverencia con aplauso
Paso atrás nadando
Extensión de tríceps con paso atrás
Marcha con golpes al aire
Paso atrás de arquero
Balanceo con paso lateral
Golpes sentado con toque de rodilla en taburete acolchado
Rodilla al pecho con paso al costado sentado en taburete acolchado
Curl de Piernas Acostado con Peso Corporal
Jack con Salto y Piernas Abiertas
Jack con Golpe Cruzado al Cuerpo
Jack con Elevación Frontal de Pierna
Apertura de Pecho con Paso Lateral
Paso Atrás con Empujón
Salto con Empujón de Oración
Paso Atrás con Toque de Esquina
Reverencia con Cruce de Brazos
Gusano y Escaladores de Montaña
Elevación de Pierna con Shuffle
Elevación de Pierna Frontal con Toque Debajo de la Rodilla
Curl de Isquiotibiales Alternos con Doble Patada
Pasos Laterales de Natación
Paso Atrás con Círculo de Brazo
Toque Lateral en Posición de Sentadilla
Sprint en Postura del Perro hacia Abajo
Sentadilla Estrella
Sentadilla Sumo con Alcance Frontal y Superior
Toque de Estrella con Rodilla Alta
Zancada Trasera con Elevación Frontal
Sentadilla Lateral con Toque al Suelo
Toque de Dedo con Puñetazo Frontal
Curl de Bíceps con Paso Frontal
Patada Trasera con Brazos Adelante
Toque de Tobillo Alternado
Elevación Frontal con Stepjack
Curl de Bíceps Interno con Stepjack
Extensión de Piernas Sentado con Cable
Toque de Sentadilla con Desplazamiento Lateral
Sentadilla con Salto y Apertura de Piernas
Toque de Muslo Interno con Rebote
Salto Tijera
Sentadilla con Elevación de Rodilla
Paso Lateral con Tirón de Cuerda
Caminata Lateral con Elevación Doble de Pierna
Paso Atrás con Golpe
Patada Frontal de Pierna con Brazos Cruzados
Golpes con Zancada Lateral
Leñadores con Peso Corporal
Doble Golpe con Elevación de Pierna Frontal
Dibujo de Círculos con Rebote
Tirón Alto Limpio con Barra
Sentadilla con Paso y Apertura de Piernas
Sprint en el Lugar
Golpe hacia Abajo Alternando
Paso al Frente con Círculos de Brazos
Prensa Sobre la Cabeza con Paso Jack
Paso Atrás con Giro
Crunch de Rodillas con Cable (V2)
Elevación de Rodilla con Paso Jack
Elevación de Rodilla de Pie
Paso en el Lugar
Subida al Step con Peso Corporal
Desplazamientos laterales
Marcha con rodilla y palma
Alcance diagonal doble
Pulldown con paso atrás
Agarre con paso lateral
Sentadilla con giro y presión hacia abajo
Pierna de péndulo plus
Giro con paso lateral y toques en las 4 esquinas
Salto con giro lateral de viento
Empuje de rodilla con paso
Sentadilla con golpe de arriba abajo
Elevación lateral con paso al costado
Patada trasera de pie
Paso lateral en 4 esquinas
Caminata lateral en puntas de pies
Empuje de rodilla alternado
Zancada caminando con barra
Subida lateral en máquina Smith
Zancada trasera en máquina Smith (V2)
Subida con mancuerna (V2)
Sentadilla a una pierna con apoyo (pistola) con mancuerna
Subida con peso corporal (V2)
Prensa de piernas con palanca (Placa)
Toque de talón a talón
Balanceo de Brazos con Paso Lateral
Paso Lateral con Manos Arriba
Sentadilla con Patada Lateral Frontal
Esquiva y Puñetazo Lateral
Kettlebell Clean and Press
Paso Hacia Afuera Manteniendo Manos
Elevación de Gemelos y Sentadilla Frontal con Kettlebell
Postura del Perro a Tres Patas
Postura de Chaturanga
Zancada Alta
Postura del Lagarto
Zancada Baja
Postura de la Pirámide
Silla con Giro
Postura del Ángulo Lateral con Giro
Postura del Triángulo con Giro
Postura de la Figura Cuatro de Pie
Postura del Rizo del Tigre
Zancada con giro
Postura del Guerrero Invertido
Postura de la Barra de Cuatro Apoyos
Chaturanga de Tres Apoyos
Caminata del Gusano y Elevación de Pierna en Plancha
Burpee con Desplazamiento Lateral
Levantamiento de Rodilla con Golpes Laterales
Bicicleta Aérea con Salto
Doble Giro con Rodillas Altas
Jumping Jack de Medio a Completo
Patada al Glúteo y Jumping Jack
Giro de Oblicuos con Rodilla Alta en Forma de Estrella
Giro de Oblicuos con Rodilla Alta y Patada
Rodillazos de Celebración
Balanceo de Brazos de Patinador
Patada Lateral de Pie
Crunches con Desplazamiento Lateral
Abdominales Verticales
Golpe Cruzado con Equilibrio en una Pierna
Estiramiento Dinámico del Soldado de Juguete
Ejercicio del Globo
Zancada Baja (izquierda)
Remo al Mentón con Paso Lateral
Patada de Pierna Frontal
Levantamiento de Brazos con Paso en el Lugar
Paso Adelante con Golpe
Sentadilla Búlgara con Botella
Zancada Frontal con Botella
Zancada Trasera con Botella
Sentadilla en Posición de Rodillas con Botella
Olas Alternas en Sentadilla con Botella
Paso lateral con puñetazo
Levantamiento de rodilla lateral a frontal
Zancada inversa con brazos rápidos
Balanceo hacia atrás con impulso de rodilla
Patada de glúteo con toque de hombro
Giro de pecho hacia fuera
Patada hacia atrás tocando el talón
Patada hacia atrás con press por encima de la cabeza
Círculo de piernas estilo natación
Saltos con peso corporal
Patada de glúteo (V2)
Paso lateral con puñetazos diagonales
Cuatro puñetazos con sentadilla lateral
Levantamiento de pierna con sentadilla
Sentadilla búlgara con kettlebell
Postura del lagarto (V2)
Cuatro zancadas inversas y cuatro toques laterales
Rodillas con puntillas alternas
Postura de yoga Namaskarasana
Split Lateral
Curl de Pierna Tumbado con Mancuerna
Zancada Lateral con Pulsos
Conducción de Rodilla Frontal y Lateral
Sentadilla Sumo y Elevación Lateral de Rodilla
Sentadilla y Puntas de Pies
Subida Lateral con Kettlebell
Sentadilla Cosaca con Kettlebell
Sentadilla Cosaca con Placa Ponderada
Compresión de Espalda con Stepjack
Levantamientos de Pierna con Rodilla
Curl de Bíceps con Paso Lateral
Despliegue con Mancuernas
Salto en Sentadilla con Suspensión
Sentadilla Búlgara con Anillas
Curl de Pierna con Cadera Recta en Anillas
Bicicleta Aérea con Shuffle
Reverencia en Cuatro Esquinas
Bebé Feliz Balanceándose
Sentadilla en Slackline con Peso Corporal
Perro Boca Abajo con Rodilla al Nariz
Sentadilla con 5 Rebotes
Postura de la Guirnalda
Sentadilla Baja con Apertura y Peso Corporal
Sentadilla Baja con Apertura y Mancuernas
Sentadilla Baja con Apertura y Barra
Plancha con Escaladores
Saltos Alternos
Sentadilla Estática
Sentadilla Hindú
Prensa de Piernas Sentado al Aire Libre
Giro con Rodilla Alta (V2)
Inclinación de Bailarín
Zancada Trasera Larga con Peso Corporal
Zancada Inversa con Rodilla Alta y Peso Corporal
Extensión Alternada de Piernas Acostado
Extensión de Piernas Inversa Acostado
Bicicleta Aérea con Salto y Movimiento de Brazos
Saltos con Elevación de Pierna Trasera
Curl de Pierna de Pie
Saltos con Sentadilla en Forma de Estrella
Toque de Dedo del Pie con Rodilla Cruzada
Media Sentadilla Plyométrica con Salto
Sentadilla en U
Empuje Lateral de Doble Rodilla
Estiramiento de Pantorrilla con Pierna Sobre la Cabeza
Elevación de Pierna en Postura del Perro Hacia Abajo
Sentadilla Profunda del Prisionero con Peso Corporal
Paso Lateral a 45 Grados
Natación
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