Crunch en plancha lateral de codo a rodilla
Consejo Experto
Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones y evita que las caderas cedan para mantener una alineación adecuada y enfocarte efectivamente en los oblicuos.
Pasos a seguir
- Colócate en una posición de plancha lateral, apoyando tu cuerpo en un antebrazo con los pies apilados.
- Coloca tu mano superior detrás de la cabeza, con el codo apuntando hacia arriba.
- Acerca tu codo y rodilla superior entre sí, realizando un crunch lateral.
- Extiéndelos de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos Trabajados
Crunch en plancha lateral de codo a rodilla se enfoca principalmente en los Glúteos, Abdomen, Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Abdomen40 %
Cuádriceps20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Crunch en plancha lateral de codo a rodilla?
Crunch en plancha lateral de codo a rodilla se enfoca principalmente en los Glúteos, Abdomen, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Crunch en plancha lateral de codo a rodilla?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Crunch en plancha lateral de codo a rodilla adecuado para principiantes?
Sí, Crunch en plancha lateral de codo a rodilla está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
