Extensión de piernas en máquina
Consejo experto
Controla el movimiento a lo largo de todo el rango de movimiento y evita bloquear tus rodillas en la parte superior de la extensión.
Pasos a seguir
- Ajusta la máquina para que se adapte a tu altura y siéntate con la espalda contra el cojín.
- Coloca tus espinillas bajo la palanca acolchada.
- Agarra las manijas laterales para estabilidad.
- Exhala y extiende tus piernas levantando el peso hasta que tus rodillas estén casi rectas pero no bloqueadas.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento, luego inhala mientras regresas lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de piernas en máquina se dirige principalmente a los Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps100 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja la Extensión de piernas en máquina?
Este ejercicio targetea directamente tus cuádriceps a través de un movimiento de aislamiento enfocado. Es uno de los ejercicios más populares para cuádriceps en el gimnasio y utiliza una máquina de palanca.
¿Es la Extensión de piernas en máquina buena para principiantes?
Sí. La Extensión de piernas en máquina utiliza un patrón de movimiento simple que no requiere coordinación avanzada. Solo necesitas una máquina de palanca para comenzar. Concéntrate en repeticiones controladas y buena forma antes de preocuparte por la velocidad o el volumen.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para la Extensión de piernas en máquina?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Escoge un peso que haga que las últimas 2 a 3 repeticiones se sientan desafiantes pero realizables con buena forma. Rastrea tus series en la aplicación FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
