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Los Mejores 1048 Ejercicios para los glúteos

Sentadilla con Barra en Banco
Cargada y Press con Barra
Sentadilla Frontal con Agarre de Cargada
Peso Muerto con Barra
Sentadilla Frontal con Barra al Pecho
Sentadilla Frontal con Barra
Sentadilla con Barra
Sentadilla Hack con Barra
Sentadilla Jefferson con Barra
Sentadilla con Salto y Barra
Zancada con Barra
Peso Muerto Lateral a Una Mano con Barra
Peso Muerto en Rack con Barra
Zancada Trasera con Barra (V2)
Zancada Trasera con Barra
Peso muerto rumano con barra
Buenos días sentado con barra
Sentadilla búlgara con barra (V2)
Sentadilla búlgara a una pierna con barra
Step-up con barra
Peso muerto con piernas rectas con barra
Peso muerto sumo con barra
Extensión de cadera en banco
Giro tumbado con rodillas dobladas
Abducción de cadera en puente
Patadas de glúteos
Peso Muerto con Cable
Tirón a Través con Cable (Cuerda)
Extensión de Cadera con Cable de Pie
Estiramiento de Círculos de Rodilla
Estiramiento de Flexores de Cadera en Posición Cruzada y Arrodillada
Sentadilla con mancuernas en banca
Cargada con mancuernas
Peso muerto con mancuernas
Cruz de hierro con mancuernas
Zancada con mancuernas
Sentadilla sumo con mancuerna
Zancada trasera con mancuerna
Sentadilla búlgara con mancuerna
Sentadilla a una pierna con mancuerna
Sentadilla con mancuerna
Subida al Step con Mancuernas
Peso Muerto con Piernas Rígidas con Mancuernas
Peso Muerto con Piernas Rectas con Mancuernas
Patadas de Tijera
Sentadilla de Rana
Saltos con Rodillas Altas
Sentadilla con Rodillas Altas
Estiramiento de Extensión de Cadera
Salto al cajón
Saltar la cuerda
Salto con apertura de piernas
Sentadilla con salto (V2)
Sentadilla con salto
Step-Up con salto
Saltos de tijera
Sentadilla frontal con pesa rusa
Sentadilla copa con pesa rusa
Limpieza colgante con pesa rusa
Pase de pesa rusa en zancada
Limpieza y dos tiempos a un brazo con pesa rusa
Dos tiempos a un brazo con pesa rusa
Arrancada a un brazo con pesa rusa
Sentadilla pistola con pesa rusa
Tirón alto sumo con pesa rusa
Swing con pesa rusa
Levantamiento turco con pesa rusa (estilo sentadilla)
Patadas con pierna doblada (V2)
Patadas con pierna doblada
Estiramiento de flexores de cadera en rodillas
Salto lateral al cajón
Step-up lateral
Peso muerto en máquina (con placa)
Hiperextensión inversa en máquina (con placa)
Abducción de cadera sentado en máquina
Zancada
Extensión alternada de cadera tumbado
Estiramiento cruzado tumbado
Elevación de cadera tumbado (con balón de estabilidad)
Zancada del escalador
Escalador
Trote en el Lugar
Estiramiento con Desplante Lateral Plyométrico
Power Clean con Barra
Puente de Glúteos
Desplante Reverso con Patada
Correr en Cinta
Correr
Abducción de Cadera en Puente Lateral
Abducción Lateral de Cadera
Estiramiento con Desplante Lateral
Plancha Lateral
Puente a una pierna
Sentadilla a una pierna (pistola)
Sentadilla contra la pared
Prensa de piernas en trineo
Prensa de piernas abiertas en trineo
Sentadilla Hack en trineo
Sentadilla acostada en trineo
Buenos días con rodillas dobladas en máquina Smith
Peso muerto en máquina Smith
Prensa de piernas en máquina Smith
Sentadilla búlgara a una pierna en máquina Smith
Sentadilla búlgara en máquina Smith
Sentadilla en máquina Smith
Tirón de arranque con barra
Flexión araña
Sentadilla búlgara
Sentadilla
Abducción de cadera de pie
Extensión de cadera de pie (rodilla doblada)
Bicicleta Estática
Subida al Step
Sentadilla Sumo
Sentadilla Búlgara en Suspensión
Peso Muerto con Barra Hexagonal
Sentadilla con Giro
Plancha Inversa
Elevación de Gemelos Inclinada hacia Atrás con Trineo
Hiperextensión a 45 Grados (brazos al frente del pecho)
Sentadilla Completa con Barra (Rack)
Abducción de Cadera con Cable (V2)
Zancada en reverencia con mancuernas
Prensa horizontal de palanca con una pierna
Peso muerto con banda
Abducción de cadera con banda
Patada trasera arrodillada con banda
Extensión de cadera de pie con banda
Estiramiento de aductores
Escaladora de palanca
Postura del puente Setu Bandhasana
Postura del niño
Extensión de cadera inclinada con banda
Tirón hacia atrás con banda
Rotación externa de cadera sentado con banda
Rotación interna de cadera sentado con banda
Sentadilla búlgara con banda
Sentadilla con banda
Subida al escalón con banda
Peso muerto con piernas rígidas y espalda recta con banda
Extensión de cadera en máquina de pie
Curl de bíceps alternado en máquina
Patada trasera de pie en máquina
Estiramiento de flexores de cadera en posición de rodillas
Estiramiento de glúteos acostado
Empuje de cadera con barra
Empuje de cadera con una pierna con barra
Sentadilla sumo con barra
Abducción de cadera en suspensión
Puente de cadera en suspensión
Sentadilla búlgara en suspensión
Sentadilla a una pierna en suspensión
Zancada Trasera con Suspensión
Despertar con Vuelo Inverso en Suspensión
Sentadilla a Una Pierna con Suspensión (figura)
Peso Muerto a Una Pierna con Suspensión
Burpee
Máquina de Remo
Patadas de Tijera (V2)
Patada Trasera Arrodillado en Máquina Smith
Peso Muerto Sumo con Tirón Alto
Push Press
Burpee con Mancuernas
Tirón con Cable por Entre las Piernas
Zancada Lateral con Mancuernas
Pájaro Perro
Pullover con extensión de cadera con mancuernas sobre balón de estabilidad
Patada lateral con sentadilla
Zancada lateral con barra
Curl de isquiotibiales con patada diagonal a una pierna con balón de estabilidad
Estiramiento cruz de hierro
Inclinación pélvica hacia puente
Hiperextensión inversa en banco plano
Estiramiento de glúteos sentado
Prensa de una pierna en trineo
Sentadilla frontal con agarre limpio en máquina Smith
Sentadilla con barra baja en máquina Smith
Sentadilla con barra baja
Peso Muerto Rumano con Mancuernas
Zancadas Caminando
Elevación de Cadera con Giro
Toque de Pies con Giro en Posición de Cangrejo
Patada hacia Atrás con Pierna Flexionada (de rodillas)
Patada Lateral con Pierna Flexionada (de rodillas)
Sentadilla a Una Pierna
Patada hacia Atrás con Pierna Recta (de rodillas)
Postura del Cobra de Yoga
Postura de la Mariposa de Yoga
Flexión de Cadera con Banda
Estiramiento de Escuadra a Cuatro Patas
Buenos Días con Banda
Sentadilla a un Cuarto con Barra
Tirón de Clean con Barra
Clean Colgado con Barra
Snatch Colgado con Barra
Power Jerk con Barra
Power Snatch desde Bloques con Barra
Snatch con Barra
Balance de Snatch con Barra
Peso Muerto Estilo Snatch con Barra
Snatch desde Bloques con Barra
Split Clean con Barra
Split Jerk con Barra
Peso Muerto con Piernas Rígidas con Barra
Sentadilla Zercher Completa con Barra
Sentadilla contra la Pared con Peso Corporal
Sentadilla con Salto y Mancuernas
Sentadilla con Mancuernas (alternativa)
Zancada Caminando con Mancuernas
Sentadilla contra la pared con balón de estabilidad
Sentadilla con Kettlebell a Una Mano por Encima de la Cabeza
Swing con Kettlebell a Una Mano
Peso Muerto a Una Pierna con Kettlebell
Salto con Rodillas al Pecho
Prensa de Piernas Estrecha en Máquina
Sentadilla a Un Cuarto a Una Pierna
Zancada Trasera con Peso Corporal
Hack Squat Inverso en Máquina
Estiramiento de Corredor
Peso Muerto con Piernas Rígidas en Máquina Smith
Zancada con Giro
Sentadilla a una Pierna con Pelota de Estabilidad
Sentadilla en BOSU
Remo en Sentadilla con Cable y Cuerda
Peso Muerto a una Pierna con Barra
Peso Muerto a una Pierna con Mancuerna
Sentadilla Copa con Mancuerna
Sentadilla a una Pierna con Apoyo (pistola)
Plancha Lateral con Aducción de Cadera
Estiramiento de rodilla al pecho acostado
Estiramiento de círculos de cadera
Sentadilla en palanca (placa)
Estiramiento de abductores acostado
Estiramiento de aductores con zancada lateral
Estiramiento de aductores con piernas abiertas sentado
Estiramiento de isquiotibiales con piernas cruzadas inclinado hacia adelante de pie
Estiramiento de rotación con rodilla levantada sentado
Estiramiento de cadera en posición de paloma
Estiramiento de flexores de cadera de pie
Empuje de cadera con una pierna
Empujes de cadera
Paseo del granjero
Carga Zercher
Caminata en máquina de ondas
Caminata en elíptica
Ergómetro de esquí
Empuje de cadera con palanca
Patada hacia atrás con pierna doblada y banda de resistencia (arrodillado)
Almeja con banda de resistencia
Puente de glúteos con banda de resistencia
Patada hacia atrás de pierna con banda de resistencia
Elevación de piernas acostado con banda de resistencia
Patada hacia atrás con una pierna y banda de resistencia (posición doblada)
Abducción de cadera
Caminata en máquina elíptica
Caminata en bicicleta reclinada
Caminata lateral en elíptica
Caminata estática en elíptica con palanca
Empuje de cadera con rodillo
Estiramiento de cadera con rodillo
Estiramiento lateral de cadera con rodillo
Bicicleta Estacionaria
Prensa de Piernas Sentado en Máquina
Remo con Espalda Recta
Gancho Izquierdo de Boxeo
Extensión de Cadera en Máquina (V2)
Patada de Gancho Giratoria
Patada Trasera Giratoria
Caminata en Escaladora
Zancada Trasera con Mancuerna desde Step
Sentadilla Búlgara con Barra
Sentadilla a una pierna con apoyo
Sentadilla con barra y pies juntos
Caminata del pato con banda de resistencia
Patada lateral con pierna doblada con banda de resistencia (de rodillas)
Abducción tumbado con banda de resistencia
Sentadilla sumo con agarre de barra y mancuernas
Caminata lateral con banda de resistencia
Almeja tumbado de lado
Subida lateral al step con mancuerna
Puente de glúteos con dos piernas en banco
Puente de glúteos con una pierna en banco
Puente de glúteos con una pierna en suelo (rodilla doblada)
Empuje de trineo de potencia
Plataforma vibratoria de pie
Zancada en plataforma vibratoria
Puente de glúteos con una pierna con banda de resistencia
Estiramiento del piriforme sentado
Estiramiento de flexores de cadera con pie trasero elevado
Sentadilla cosaca
Estiramiento de la rana mecedora
Balanceos de pierna hacia adelante y atrás
Balanceos de pierna de lado a lado
Variante de sentadilla en máquina Smith
Esquí en Máquina Elíptica
Sentadilla Búlgara Elevada
Empuje de Cadera con Peso
Empuje de Cadera Estilo Rana
Abducción de Cadera Lateral con Palanca
Empuje de Cadera con Banda de Resistencia
Abducción de Cadera
Extensión de Cadera
Rotación Medial de Cadera (Rotación Interna)
Tirón Sumo con Mancuerna
Sentadilla Búlgara con Barra (V2)
Levantamiento de Silla Estrecho con Cable
Peso Muerto con Piernas Rígidas desde Caja con Cable
Control de Balance
Sacacorchos
Navaja
Tirón de Pierna Lateral
Patada Doble de Pierna Acostado
Estiramiento de Una Pierna Recta
Estiramiento de Una Pierna (rodilla doblada)
Prensa Cisne en Prono
Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna
Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna (posición de flexión)
Plancha Frontal con Elevación de Pierna
Peso Muerto a Una Pierna con Peso Corporal y Extensión de Brazo y Pierna
Subida a Banco a Una Pierna con Mancuerna
Caminata Lateral con Banda X
Sentadilla Búlgara con Mancuerna y Pie Delantero Elevado
Variante de Sentadilla Búlgara con Mancuerna y Pie Delantero Elevado
Sentadilla Búlgara con Mancuerna y Pie Delantero Elevado
Sentadilla Búlgara con Mancuerna
Puente de Glúteos con Barra (manos en la barra)
Sentadilla Frontal con Mancuernas
Thruster con Mancuernas
Thruster con Banda Elástica
Zancada Lateral
Sentadilla y Press con Barra Landmine
Movilidad de Sentadilla Goblet con Kettlebell
Caminata Ligera
Abducción de Cadera Sentado con Banda de Resistencia
Subida de Escaleras
Empuje de Cadera en Máquina Smith
Sentadilla Sumo en Máquina Smith
Inclinación Pélvica
Burpee con Patada Lateral
Gancho Derecho de Boxeo
Hiperextensión Inversa Estilo Rana (en banco)
Bombeo de Rana con Peso Corporal
Trote de Pies Rápidos
Elevación de Brazos en T en el Suelo
Patadas de Nadador
Toques de Punta Básicos
Saltos a Caballo
Medias Sentadillas
Salto con Semi Sentadilla
Salto Estrella
Saltos Jack
Extensión de Espalda Tumbado
Empuje de Cadera con Banda Elástica de Rodillas
Toque de Punta Frontal
Toque de Punta Frontal Doble
Toque de Punta Lateral
Toque de Punta Lateral Doble
Elevación de Rodilla
Elevación de Pierna Tumbado de Lado
Elevación Completa de Pierna Tumbado de Lado
Elevación de Pierna en Plancha Lateral
Flexión de Rodillas a Postura del Niño
Correr y Saltar
Correr y Saltos Jack
Carrera y Media Sentadilla
Carrera y Salto con Media Sentadilla
Sentadilla Completa en Máquina Smith
Thruster con Barra
Peso Muerto con Kettlebell
Media Levantada Turca con Kettlebell
Crunch Oblicuo con Elevación de Pierna Recta
Puente de Glúteos con Mancuerna
Puente Lateral con Mancuerna
Peso Muerto con Piernas Rígidas con Mancuerna (V2)
Toques de Dedos en Plancha Frontal
Gateo del Oso
Saltos de Patinador
Sentadilla Camarón
Swing con Mancuerna
Sentadilla Estrecha desde Déficit
Marcha de Glúteos
Curl de Piernas Deslizante en el Suelo con Toalla
Estiramiento de Cadera en Flexión y Extensión
Swing Completo con Mancuerna
Zancada con Mancuernas al Frente
Zancada al frente con barra en posición frontal
Cargada y press con mancuernas
Círculos de cadera de pie
Patadas de nadador (V2)
Salto dividido a la caja
Subida al escalón con silla
Zancada lateral con mancuernas (V3)
Superman con mancuernas
Aducción de cadera en plancha lateral (rodilla doblada)
Calentamiento con zancadas (seis)
Perro boca abajo
Zancada hacia adelante
Sentadilla con patada lateral y toque de talón alternado
Zancada de corredor alternada
Zancada baja de corredor con apertura
Zancada alta de corredor con apertura
Superman alrededor del mundo
Flexión cobra
Flexión cobra de rodillas
Sentadilla en caja baja a una pierna
Sentadilla con toque de talón a una pierna
Marcha con piernas rectas acostado
Curl de puente deslizante en el suelo con toalla
Movilidad de sentadilla completa
Crunch en plancha lateral de codo a rodilla
Puente Deslizante de Una Pierna en el Suelo sobre Toalla
V-up Oblicuo en el Suelo
Puente de Glúteo de Una Pierna con Kettlebell y Pullover
Sentadilla Búlgara
Empuje de Cadera con Palanca (Placa)
Pies Rápidos (V2)
Remo Superman con Toalla
Rodillo para Estiramiento de Rotadores Externos de Cadera y Extensor de Cadera Recostado (Pierna Cruzada)
Liberación del Piriforme con Bola de Rodillo
Zancada hacia Atrás con Kettlebell
Paseo del Granjero con Kettlebell
Zancada con Salto
Peso Muerto de Una Pierna con Elevación de Rodilla
Tijeras (avanzado)
Estiramiento de Isquiotibiales y Espalda de Pie
Zancada con Estiramiento y Peso
Zancada con Peso y Balanceo
Puente de Una Pierna con Extensión de Pierna
Zancada con Rodillas Altas Caminando
Flexión de Brazos de Pica a Cobra
Caminata en Cinta Inclinada
Saltar la Cuerda de Lado a Lado
Swing de Kettlebell con Agarre Prono
Estocada de Reverencia con Mancuerna tipo Goblet
Levantamiento de Rodillas a de Pie con Mancuernas
Salto con Rodillas al Pecho (V2)
Carrera de Rodillas Altas
Estocada con Pulso hacia Adelante y Brazos Arriba
Frogger
Sentadilla con Doble Salto
Empuje de Sentadilla
Sentadilla con Salto y Rodillas al Pecho
Sentadilla con Press de Mancuerna
Estocada Cardiovascular
Sentadilla con Mancuerna por Encima de la Cabeza
Equilibrio en una Pierna
Equilibrio en una Pierna sobre Bola Bosu
Sentadilla Lateral con Desplazamiento
Salto de Escaleras
Estocada de Reverencia con Barra
Estocada con Barra por Encima de la Cabeza
Sentadilla con Barra al Frente en Banco
Peso Muerto Rumano Estilo Sumo con Barra
Peso Muerto con Piernas Rectas y Kettlebell
Peso Muerto a una Pierna con Apoyo de Kettlebell
Sentadilla a una pierna con mancuerna (V2)
Sentadilla de reverencia
Sentadilla con pulsos lentos
Zancada con elevación de pierna
Puente de glúteos con marcha
Carrera con rodillas altas
Abducción de cadera de pie con banda de resistencia
Arrancada a un brazo con mancuerna
Salto al cajón de fitness
Ejercicio en bicicleta de asalto
Jab y cruzados
Peso muerto rumano en landmine a una pierna
Zancada trasera con landmine
Círculos de pierna acostado de lado
Sentadilla en puntillas
Peso muerto a una pierna con peso corporal
Elevación lateral de pierna de pie
Saltos de Plancha
Flexiones en Declive (de Rodillas)
Plancha Araña
Estiramiento con Paso y Giro
Estocada Baja con Giro
Bicicleta Aérea de Pie
Estocada Estática
Elevaciones de Piernas Cruzadas
Crunch de Piernas en Círculo Sentado
Crunch de Pierna en Forma de 8 Sentado
Plancha Frontal con Toque de Dedo del Pie
Estocada Trasera con Landmine (V2)
Puente de Glúteo con Una Pierna y Rodilla al Pecho
Peso Muerto Estilo Sumo con Kettlebell
Empuje de Cadera con Banda de Resistencia
Sentadilla Sumo con Kettlebell (V2)
Sentadilla Sumo con Landmine
Superman con Giro
Sentadilla Hack Ancha con Trineo
Peso Muerto Rumano con Landmine
Peso Muerto Reeves con Barra
Sentadilla Contrapesada con Peso
Peso Muerto Estilo Sumo con Tirón Alto con Kettlebell
Peso Muerto Estilo Maleta con Kettlebell
Sentadilla Búlgara con Banda
Abducción Cruzada con Banda
Sentadilla con Giro con Banda
Sentadilla Pistola con Salto
Carrera en Assault
Salto a Una Pierna en Tabla
Sentadilla Frontal con Landmine
Peso Muerto Rumano con Landmine (V2)
Salto Vertical a Una Pierna
Caminata en Máquina Elíptica (V7)
Zancada Estática con Mancuernas
Puente de Glúteo a Una Pierna con Mancuernas
Peso Muerto con Piernas Rectas y Mancuernas
Sentadilla con Peso Corporal y Brazos Elevados
Sentadilla con Barra con Sostén de 2 Segundos
Sentadilla de Patinador con Contrapeso
Plancha con Giro de Cadera
Bird Dog con Deslizamiento de Pierna
Sentadilla Sumo con Toque al Suelo
Step Jack
Marcha en el Lugar
Patada de Burro con Cable
Puñetazo Lateral con Elevación de Pierna Opuesta
Paso Atrás con Elevación de Manos
Sentadilla con Rodillas Altas (V2)
Paso Alternado hacia Afuera
Curl de isquiotibiales alternos con golpe
Paso Jack
Subida al Step con Kettlebell (V2)
Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press de Hombros
Plancha Frontal con Peso Corporal a Perro Boca Abajo
Toque de Rodilla a Mano con Peso Corporal
Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Lateral de Pierna
Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Frontal de Pierna
Empuje de Rodilla Bajo
Giro con Puñetazo
Sentadilla con Peso Corporal a Pierna Lateral y Frontal
Clean a Una Mano con Kettlebell
Burpee con Sentadilla
Empuje de Rodilla con Giro
Paso de Lado a Lado con Elevación de Manos
Jack con Salto y Brazos Arriba
Zancada Diagonal
Puente Torácico
Subida al Step con Mancuerna y Elevación de Rodilla
Patada de Gancho en Kickboxing (Saco de Boxeo)
Bisagra de Cadera con Tubo de PVC
Sentadilla con Tubo de PVC por Encima de la Cabeza
Cambio en Posición de Caja de Tibia
Rodilla de Lado a Lado Acostado
Círculos de Cadera
Patada Frontal de Pierna
Estiramiento del Escorpión
El Mejor Estiramiento del Mundo
Rodilla Alta a Patada Trasera
Sentadilla con Patada Lateral de Potencia
Sentadilla con Rodilla Alta (V3)
Crunch Lateral de Pie
Paso de Sentadilla Lateral
De Perro Hacia Abajo a Perro Hacia Arriba
Rodilla Alta con Patada Trasera en un Pie con Apoyo
Sentadilla Pulsada
Tijeras Acostado de Lado
Pulso en Posición de Rodillas
Patada Lateral y hacia Atrás con Rodilla Doblada
Empuje de Cadera en Rodillas
Puente de Glúteos con Pierna sobre Rodilla
Patada de Pierna Lateral en Rodillas
Medio Círculo de Pierna en Rodillas
Superman Alternado
Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press por Encima de la Cabeza (V2)
Burpee Silencioso
Caminata del Escalador de Montaña
Salto con Paso y Salto
Salto Cruzado
Codo a Rodilla Cruzado
Salto de Tiro de Baloncesto
Touchdown
Jumping Jack Cruzado
Saltos Laterales
Patadas Frontales Alternas en el Sitio
Empuje de Cadera con Mancuernas (V2)
Sentadilla Lateral con Mancuernas
Peso Muerto Estilo Sumo con Mancuernas
Extensión de Cadera en Glute Ham Developer
Patada Trasera de Pierna Recta en Posición de Rodillas (V2)
Sentadilla Lateral
Salto con Empuje de Cadera a Una Pierna
Puente en Posición de Mesa
Sentadilla Amplia al Aire
Caminata del Monstruo con Banda de Resistencia
Escalador Lateral
Sentadilla Sostenida con Mancuerna tipo Cáliz por 2 Segundos
Flexión de Brazos en Posición de Niño
Saltar la Cuerda
Flexión de Brazos en Posición de Niño
Peso muerto rumano con kettlebell
Aleteo de mariposa en yoga
Caminata con sentadillas laterales
Abducción de cadera en posición de concha
Plancha Spiderman
Piernas cruzadas acostado
Ciclos en el aire acostado
Patada lateral acostado
Patada lateral con pierna recta arrodillado
Perro boca abajo alternando piernas
Toque de pies en plancha
Estiramiento con zancadas
Figura 8 con rodillas dobladas acostado
Remo Superman
Figura 8 con rodillas dobladas de pie
Sentadilla péndulo con palanca (plato)
Saltos de montaña
Bicicleta en el aire con saltos tipo jumping jack de pie
Salto con toque de punta
Salto de patinador con toque
Sentadilla con caja y barra
Sentadilla con caja y kettlebell
Encogimiento con salto
Press bajo
Peso Muerto a una Pierna con Peso Corporal
Crunch Oblicuo con Rodillas al Pecho
Rotación en Plancha Lateral
Cruce de Piernas Acostado
Escalador Cruzado
Zancada con Barra y Pausa
Peso Muerto con Barra y Pausa
Sentadilla Frontal con Barra y Pausa
Sentadilla Completa con Barra y Pausa
Sentadilla con Pausa
Zancada hacia Delante con Pulso y Peso Corporal
Jumping Jack con Puñetazos
Empuje de Rodilla
Patada hacia Atrás con Barrido
Jumping Jack con Aplauso
Sentadilla Búlgara con Mancuerna en Posición de Cáliz
Jumping Jack con Flexión de Brazos
Crunch Oblicuo con Elevación de Piernas
Hiperextensiones con Peso
Patada Frontal Alternada en el Sitio con Círculos de Brazo
Doble Salto con Cuerda
Plancha Inversa sobre Codos
Puente Lateral con Pierna Flexionada
Superman de W a Y
Superman en Forma de W
Toques Alternos de Pies al Suelo Acostado
Postura del Cangrejo
Círculos de Cadera hacia Atrás en Posición de Rodillas
Círculos de Cadera hacia Delante en Posición de Rodillas
Levantamiento de Rodillas a de Pie con Agarre de Peso
Sentadilla con Mancuerna a Press por Encima de la Cabeza
Zancada con Giro de Kettlebell
Zancada Trasera con Kettlebell
Zancada con Kettlebell a Una Mano por Encima de la Cabeza
Sentadilla Sumo con Kettlebell
Muscle Clean con Barra
Zancada con Mancuerna por Encima de la Cabeza
Salto Lateral con Giro
Impulso de Rodilla
Movimiento hacia Adelante, Atrás y Lateral
Zancada con Mancuerna a Una Mano por Encima de la Cabeza
Sentadilla con Mancuerna a Una Mano por Encima de la Cabeza
Paseo del Granjero Unilateral con Kettlebell
Power Clean y Jerk con Mancuerna Individual
Power Clean con Mancuerna Individual
Toque de Esquina
Zancada Lateral con Molino de Viento
Plancha con Elevación Alternada de Una Pierna
Saltos Cruzados tipo Jack
Sentadilla con Giro y Mancuerna
Balanceo hacia Atrás
Saltos con Palmada
Crunch Lateral de Pie con Rodilla al Codo
Lanzamiento de Cuerpo
Crunch de Cadera
Giro y Vuelta
Deslizamiento Corporal
Limpieza en Suspensión con Smith
Arrastre de Trineo de Poder
Zancada con Salto a Una Pierna
Deslizamiento de Zancada de Reverencia con Toalla
Mantenerse en Rodillas y Levantarse con Peso Corporal
Salto de Lado a Lado
Subida Lateral al Step con Elevación de Rodilla
Escalador con Deslizamiento de Toalla
Plancha Jack sobre Codos
Plancha Jack con Deslizamiento de Toalla
Sentadilla con Lanzamiento de Balón Medicinal contra la Pared
Salto Lateral sobre Cono
Salto al Cajón a Una Pierna
Puente de Glúteo a Una Pierna con Rotación Externa
Salto Doble Bajo de Cuerda
Pájaro perro (versión 2)
Burpee con salto largo y flexión
Thruster de power clean
Tirón alto de snatch
Cluster
Arrastre trasero con trineo de potencia (versión 2)
Zancada dividida con pulsos
Puente de glúteo con una pierna recta sostenido
Plancha frontal en codos con toque de dedos del pie
Zancada lateral con sentadilla sumo
Escalador de montaña (versión 2)
Montar bicicleta al aire libre
Sprint
Perro boca abajo
Postura de yoga de flexión hacia adelante sentado
Postura de yoga de ángulo lateral extendido
Estiramiento lateral acostado
Sentadilla hacia adentro y hacia afuera
Estiramiento de zancada dividida con mancuerna
Zancada con balón medicinal y curl de bíceps
Peso muerto con barra EZ y curl de bíceps
Rebote en sentadilla
Toques opuestos de pie
Zancada lateral con rotación de cadera
Estiramiento de Cadera con Giro Sumo
Abdominales de Bicicleta Tumbado
Crunch Inverso Lateral Tumbado
Crunch de Rana Inverso
Press de Empuje Arrodillado con Landmine
Clean Completo con Barra
Mantenimiento de Fondos en Banco
Toque de Pies con Doble Rodilla
Marcha con Barrido
Abducción y Aducción en el Suelo Tumbado
Coger y Llevar
Sentadilla con Pausa y Mancuerna
Tabla de Equilibrio (V2)
Sentadilla con Barra Hexagonal
Sentadilla Sumo con Kettlebell Fuera del Stepbox
Peso Muerto a una Pierna con Landmine
Step-up Dominante de Glúteos con Cable
Marcha con Giro
Rotación Frontal de Cadera de Pie con Aducción de Hombros
Rotación Horizontal y Sagital de Cadera de Pie
Sentadilla Sumo de Cuarto Rápida
Sentadilla Sumo de Cuarto Alternando Puntas de Pies
Sentadilla Sumo de Cuarto en Puntas de Pies con Curl de Brazos
Empuje de Cadera con Mancuerna
Levantamiento de Pierna Trasera Arrodillado
Limpiaparabrisas Sentado
Rotación Horizontal de Cadera en Posición de Loto Sentado
Giro de Frente y Atrás en Postura de Loto Sentado
Marcha en Pie con Extensión de Hombros
Doble Impulso de Rodillas
Paso Atrás de Patinador
Balanceo y Paso hacia Adelante
Elevación de Pierna con Abducción en Palanca
Rotación de Plancha Lateral Apoyada en un Taburete Acolchado
Sentadilla Búlgara Apoyada en un Taburete Acolchado
Elevación de Pierna con Abducción Acostado en el Suelo
Rodillo de Erectores Espinales Acostado en el Suelo
Estiramiento de Paloma con Rodillo
Rodillo de Glúteos Sentado en el Suelo
Torsión de Glúteos con Rodillo Acostado en el Suelo
Rodillo de Isquiotibiales y Glúteos Sentado en el Suelo
Estocada con Palo y Elevación de Brazos
Estiramiento de Sentadilla Sumo Completa con Palo Sobre la Cabeza
Estiramiento de Estocada con Torsión y Palo
Puente de Glúteos con Barra KAS
Giro en T con Elevación de Rodilla
Sentadilla Lateral
Extensión Inversa Tipo Rana con Golpeteo en el Suelo
Estocada con Rodilla Alta en Bola Bosu
Golpe con Giro y Vuelta
Elevación de pierna lateral y frontal de pie
Tijeras verticales acostado en el suelo
Bicicleta de pie y toques opuestos
Saltos con cambio de pies
Prensa de piernas vertical invertida
Paso en máquina (V2)
Escaladores con toque al hombro
Pájaros con paso atrás
Rodillas al pecho con torsión
Marcha en el sitio con press
Pájaros con paso lateral
Superman de W a Y
Giro de manos de boxeo con paso lateral
Toques de rodilla alta
Corredores de esquí
Caminata del oso
Giro y golpe
Patada de glúteos con remo
Paso atrás nadando
Extensión de tríceps con paso atrás
Marcha con golpes al aire
Paso atrás de arquero
Buenos días con peso corporal
Balanceo con paso lateral
Golpes sentado con toque de rodilla en taburete acolchado
Rodilla al pecho con paso al costado sentado en taburete acolchado
Aducción de Cadera Acostado
Peso Muerto Sumo con Barra y Pausa
Jack con Salto y Piernas Abiertas
Jack con Golpe Cruzado al Cuerpo
Jack con Elevación Frontal de Pierna
Apertura de Pecho con Paso Lateral
Paso Atrás con Empujón
Salto con Empujón de Oración
Paso Atrás con Toque de Esquina
Reverencia con Cruce de Brazos
Gusano y Escaladores de Montaña
Elevación de Pierna con Shuffle
Elevación de Pierna Frontal con Toque Debajo de la Rodilla
Curl de Isquiotibiales Alternos con Doble Patada
Aducción con Toque de Pie de Bailarina
Pasos Laterales de Natación
Paso Atrás con Círculo de Brazo
Toque Lateral en Posición de Sentadilla
Sprint en Postura del Perro hacia Abajo
Toque de Estrella con Rodilla Alta
Estiramiento de Zancada con Giro y Rotación de Hombro
Sentadilla Lateral con Toque al Suelo
Toque de Dedo con Puñetazo Frontal
Curl de Bíceps con Paso Frontal
Patada Trasera con Brazos Adelante
Toque de Tobillo Alternado
Elevación Frontal con Stepjack
Curl de Bíceps Interno con Stepjack
Toque de Sentadilla con Desplazamiento Lateral
Sentadilla con Salto y Apertura de Piernas
Toque de Muslo Interno con Rebote
Salto Tijera
Sentadilla con Elevación de Rodilla
Paso Lateral con Tirón de Cuerda
Caminata Lateral con Elevación Doble de Pierna
Paso Atrás con Golpe
Patada Frontal de Pierna con Brazos Cruzados
Leñadores con Peso Corporal
Doble Golpe con Elevación de Pierna Frontal
Dibujo de Círculos con Rebote
Pinza Lateral
Balanceo Dinámico de Pierna
Estiramiento Inclinándose Hacia Adelante
Peso Muerto con Barra desde Deficiencia
Tirón Alto Limpio con Barra
Sentadilla con Paso y Apertura de Piernas
Sprint en el Lugar
Golpe hacia Abajo Alternando
Paso al Frente con Círculos de Brazos
Prensa Sobre la Cabeza con Paso Jack
Paso Atrás con Giro
Elevación de Rodilla con Paso Jack
Elevación de Rodilla de Pie
Abducción de Cadera en Equilibrio de Pie
Sentadilla Plométrica
Flexión de Cadera en Equilibrio de Pie
Paso en el Lugar
Desplazamientos laterales
Marcha con rodilla y palma
Alcance diagonal doble
Pulldown con paso atrás
Agarre con paso lateral
Rizo con rotación frontal de cadera de pie
Sentadilla con giro y presión hacia abajo
Pierna de péndulo plus
Giro con paso lateral y toques en las 4 esquinas
Salto con giro lateral de viento
Empuje de rodilla con paso
Sentadilla con golpe de arriba abajo
Elevación lateral con paso al costado
Patada trasera de pie
Rizo de levantamiento de pierna trasera arrodillado
Hiperextensión inversa a 45 grados
Hiperextensión inversa en banco
Puente de glúteos amplio
Puente de pulsos de glúteos amplio
Paso lateral en 4 esquinas
Caminata lateral en puntas de pies
Empuje de rodilla alternado
Sentadilla sumo con mancuernas fuera de bancos
Subida con peso corporal (V2)
Piernas nadando tumbado
Levantamiento de muslo en T tumbado de lado
Aducción de pierna tumbado de lado con peso corporal
Tirón con banda de resistencia
Toque de talón a talón
Remo de buenos días con peso corporal
Tijeras oblicuas tumbado
Balanceo de Brazos con Paso Lateral
Paso Lateral con Manos Arriba
Sentadilla con Patada Lateral Frontal
Esquiva y Puñetazo Lateral
Kettlebell Clean and Press
Swing con Peso Corporal
Sentadilla con Salto de Posición Amplia a Posición Estrecha
Paso Hacia Afuera Manteniendo Manos
Puente de Glúteos con Abducción de Cadera
Abducción de Cadera y Patada en Decúbito Lateral
Abducción de Pierna Tumbado
Respiración en Postura de Loto
Peso Muerto Rotacional con Kettlebell
Postura del Perro a Tres Patas
Postura de Chaturanga
Postura de la Paloma Doble
Zancada Alta
Postura del Lagarto
Zancada Baja
Meditación de Respiración Consciente
Postura del Cachorro
Postura de la Pirámide
Silla con Giro
Postura del Ángulo Lateral con Giro
Postura del Triángulo con Giro
Postura de la Figura Cuatro de Pie
Media Flexión de Pie
Postura de Enhebrar la Aguja
Postura del Rizo del Tigre
Zancada con giro
Postura del Guerrero III
Peso Muerto Sumo con Cadena
Buenos Días con Barra de Seguridad
Postura del Guerrero Invertido
Postura de la Barra de Cuatro Apoyos
Chaturanga de Tres Apoyos
Postura del Bebé Feliz
Caminata del Gusano y Elevación de Pierna en Plancha
Burpee con Desplazamiento Lateral
Levantamiento de Rodilla con Golpes Laterales
Bicicleta Aérea con Salto
Crunch de Rana Acostado
Doble Giro con Rodillas Altas
Jumping Jack de Medio a Completo
Patada al Glúteo y Jumping Jack
Giro de Oblicuos con Rodilla Alta en Forma de Estrella
Giro de Oblicuos con Rodilla Alta y Patada
Sentadilla Plométrica con Aleteo de Respiración Profunda
Rodillazos de Celebración
Balanceo de Brazos de Patinador
Patada Lateral de Pie
Crunches con Desplazamiento Lateral
Golpe Cruzado con Equilibrio en una Pierna
Estiramiento Dinámico del Soldado de Juguete
Peso Muerto con Botella
Aducción de Cadera Acostado de Lado (izquierda)
Puente a Una Pierna con Extensión de Pierna (izquierda)
Puente de Glúteos con Una Pierna Recta (izquierda)
Toques de Pies Acostado
Zancada Baja (izquierda)
Remo al Mentón con Paso Lateral
Patada de Pierna Frontal
Levantamiento de Brazos con Paso en el Lugar
Sostén de Hiperextensión Acostado
Círculos Alternos de Pierna Recta Acostado
Patada de Rana Alternada Acostado
Patada de Rana Acostado
Paso Adelante con Golpe
Peso Muerto con Barra desde Bloques
Patada de Burro en Máquina Smith
Hiperextensión Inversa en Máquina Smith
Peso Muerto Rumano con Botella
Peso Muerto Rumano a Una Pierna con Botella
Swing con Botella
Sentadilla Frontal con Botella
Sentadilla Sumo con Botella
Peso Muerto con Piernas Rectas y Botella
Puente de Glúteos con Botella
Olas Alternas en Sentadilla con Botella
Paso lateral con puñetazo
Levantamiento de rodilla lateral a frontal
Zancada inversa con brazos rápidos
Apertura de pecho con sentadilla pliométrica
Balanceo hacia atrás con impulso de rodilla
Patada de glúteo con toque de hombro
Giro de pecho hacia fuera
Patada hacia atrás tocando el talón
Patada hacia atrás con press por encima de la cabeza
Círculo de piernas estilo natación
Saltos con peso corporal
Patada alterna tumbado
Patada de glúteo (V2)
Pulsos de muslos internos
Paso lateral con puñetazos diagonales
Cuatro puñetazos con sentadilla lateral
Levantamiento de pierna con sentadilla
Rotación horizontal de cadera en posición de loto sentado (V2)
Pasear al perro
Postura del lagarto (V2)
Postura de la mariposa hacia adelante
Cuatro zancadas inversas y cuatro toques laterales
Rodillas con puntillas alternas
Postura de yoga Namaskarasana
Hiperextensión Inversa en Banco con Mancuerna
Split Lateral
Empuje de Cadera Estilo Rana con Mancuerna
Perro Boca Abajo Unilateral
Estiramiento de Rotadores Externos y Extensores de Cadera Recostado (Pierna Cruzada)
Conducción de Rodilla Frontal y Lateral
Sentadilla Sumo y Elevación Lateral de Rodilla
Estiramiento de Medio Rana
Peso Muerto a una Pierna con Kettlebell
Compresión de Espalda con Stepjack
Levantamientos de Pierna con Rodilla
Curl de Bíceps con Paso Lateral
Patada hacia Atrás con Pierna Recta Arrodillado (V2) (izquierda)
Tijeras Cruzadas Acostado
Puente de Cadera en Anillas
Sentadilla Lateral en Anillas
Bicicleta Aérea con Shuffle
Reverencia en Cuatro Esquinas
Abducción de Piernas Tumbado
Bebé Feliz Balanceándose
Puente de Glúteos en Posición de Rana
Crunch de Rana Inverso Tumbado
Postura del Saltamontes
Postura del Delfín
Perro Boca Abajo con Rodilla al Nariz
Almeja de Cadera a 90 Grados Tumbado de Lado
Almeja de Cadera a 90 Grados y Patada Tumbado de Lado
Patada de Burro
Patada de Burro con Pulso
Patada de Burro Básica a Cruzada
Sentadilla con Paso Lateral
Zancada de Reverencia Unilateral
Postura de la Guirnalda
Variante de la Postura del Saltamontes
Estiramiento de la Paloma Sentado
Plancha con Escaladores
Sentadillas Explosivas con Peso Corporal
Saltos Alternos
Sentadilla de Cadera
Máquina de Caminar al Aire Libre
Rotación Torácica en Rodillas
Giro con Rodilla Alta (V2)
Inclinación de Bailarín
Puente de Glúteos con Patada
Puente de Glúteos con Pulsaciones
Compresión y Curl de Pierna en Y
Abrazo de Rodilla y Estiramiento de Glúteos
Zancada de Cadera
Aplauso de Piernas en Suspensión Acostado (Abducción)
Bicicleta Aérea con Salto y Movimiento de Brazos
Saltos con Elevación de Pierna Trasera
Saltos con Elevación de Pierna Lateral
Saltos con Sentadilla en Forma de Estrella
Toque de Dedo del Pie con Rodilla Cruzada
Media Sentadilla Plyométrica con Salto
Sentadilla en U
Empuje Lateral de Doble Rodilla
Estiramiento de Pantorrilla con Pierna Sobre la Cabeza
Curl de Glúteos Acostado
Elevación Única de Glúteos Acostado
Círculos de Pierna Recta Arrodillado
Elevación Doble de Glúteos Acostado
Elevación de Pierna en Postura del Perro Hacia Abajo
Buenos Días con Mancuerna
Alternativa de Buenos Días con Kettlebell
Abducción y Aducción Acostado
Paso Lateral a 45 Grados
Puente de Glúteos con Talones
Natación