Puente de Una Pierna con Extensión de Pierna
Consejos de expertos
Activa tus glúteos y mantén tus caderas niveladas durante todo el ejercicio para prevenir la tensión en la parte baja de la espalda y para enfocarte efectivamente en los glúteos.
Pasos para hacerlo
- Acuéstate boca arriba con una pierna doblada y la otra extendida recta.
- Empuja con el talón para levantar tus caderas del suelo mientras mantienes la pierna extendida elevada.
- Mantén la posición de puente durante unos segundos.
- Baja lentamente tus caderas de nuevo al suelo.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de piernas.
Detalles
Principal
Glúteos70 %
Secundario
Isquiotibiales30 %
Equipo
Peso Corporal
Tipo de ejercicio
Estiramiento
