Sentadilla Copa con Mancuerna
Consejos de expertos
Mantén los codos pegados y el pecho erguido durante todo el movimiento para mantener una postura adecuada y maximizar la participación de los glúteos y cuádriceps.
Pasos para hacerlo
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los dedos ligeramente hacia afuera.
- Sujeta una mancuerna verticalmente frente a tu pecho con ambas manos sosteniendo un extremo de la mancuerna.
- Aprieta tu core y agáchate, empujando tus caderas hacia atrás y abajo manteniendo la espalda recta.
- Desciende hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o tan bajo como tu flexibilidad lo permita.
- Impúlsate a través de tus talones para volver a la posición inicial, apretando los glúteos en la parte superior.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Detalles
Principal
Glúteos50 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Mancuernas
Tipo de ejercicio
Fuerza
