Burpee
Consejo experto
Mantén un ritmo rápido pero concéntrate en la forma adecuada para evitar la tensión en la parte baja de la espalda durante la plancha y los saltos de la rutina.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Agáchate y coloca las manos en el suelo.
- Salta hacia atrás para adoptar la posición de plancha.
- Realiza una flexión (opcional).
- Salta para llevar los pies de vuelta hacia las manos.
- Salta explosivamente hacia arriba, extendiendo los brazos por encima de la cabeza.
- Aterriza suavemente y baja inmediatamente para hacer la siguiente repetición.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Burpee se dirige principalmente a los Glúteos, Isquiotibiales, Pantorrillas, Cuádriceps, Abdomen, Bíceps, Hombros, Pecho, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos16 %
Isquiotibiales12 %
Pantorrillas12 %
Cuádriceps12 %
Abdomen12 %
Bíceps12 %
Hombros12 %
Pecho12 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué hace Burpee por tu cuerpo?
Burpee es un ejercicio cardiovascular de cuerpo completo de alta intensidad que activa tus glúteos, isquiotibiales, pantorrillas, cuádriceps, abdomen, bíceps, hombros y pecho al mismo tiempo. Desarrolla la resistencia cardiovascular y quema calorías de manera eficiente porque muchos grupos musculares están trabajando juntos. No se necesita equipo y es adecuado para todos los niveles.
¿Cuántas calorías quema Burpee?
En promedio, Burpee quema aproximadamente de 84 a 112 calorías en 10 minutos, dependiendo de tu peso corporal y nivel de esfuerzo. Cuanto más rápido lleves el ritmo y mayor sea tu rango de movimiento, más calorías quemas. Este es un quemador de calorías alto en comparación con la mayoría de los movimientos cardiovasculares con peso corporal.
¿Cuánto tiempo debo hacer Burpee en un entrenamiento?
Burpee es de alta intensidad, por lo que 20 a 30 segundos de trabajo con 10 a 15 segundos de descanso funciona bien en un formato de intervalos. Haz de 4 a 6 rondas como parte de un circuito de cardio. Combina bien con otros ejercicios de peso corporal para una sesión completa. Construye tu rutina completa de cardio en la aplicación FitAI.
