Flexión de Brazos (sobre rodillas)
Consejo Experto
Mantén una alineación adecuada manteniendo tu cabeza, columna y caderas en línea recta, y evita hundir tus caderas o arquear tu espalda.
Pasos a seguir
- Comienza de rodillas con las manos colocadas a la anchura de los hombros en el suelo.
- Baja tu cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo tu core apretado.
- Empuja con tus manos para volver a la posición inicial, extendiendo completamente tus brazos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Flexión de Brazos (sobre rodillas) se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales60 %
Secundario
Hombros20 %
Tríceps20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué trabaja la Flexión de Brazos (sobre rodillas)?
Este ejercicio se enfoca directamente en tu pecho, con una activación secundaria en tus hombros y tríceps. Es uno de los ejercicios de pecho más populares y no requiere equipo en absoluto.
¿Es la Flexión de Brazos (sobre rodillas) buena para principiantes?
Sí. La Flexión de Brazos (sobre rodillas) utiliza un patrón de movimiento simple que no requiere coordinación avanzada. No necesita equipo, por lo que puedes hacerlo en cualquier lugar. Concéntrate en realizar repeticiones controladas y en una buena forma antes de preocuparte por la velocidad o el volumen.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer de Flexión de Brazos (sobre rodillas)?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz de 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Lleva un registro de tus series en la app FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
