Press de empuje inclinado
Consejo experto
Contrata tu core y mantén un agarre firme en el suelo con tus pies para proporcionar estabilidad durante la prensa.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco inclinado con los pies firmemente plantados en el suelo.
- Sujeta una barra en el nivel de los hombros con las manos justo fuera del ancho de los hombros.
- Presiona la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Baja la barra a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Press de empuje inclinado en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Press de empuje inclinado se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho50 %
Secundario
Hombros25 %
Tríceps25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué trabaja el Press de empuje inclinado?
Este ejercicio trabaja directamente tu pecho, con activación secundaria en tus hombros y tríceps. Es uno de los ejercicios de pecho más populares y no requiere equipo alguno.
¿Es el Press de empuje inclinado bueno para principiantes?
Sí. El Press de empuje inclinado utiliza un patrón de movimiento simple que no requiere coordinación avanzada. No requiere equipo, por lo que puedes hacerlo en cualquier lugar. Concéntrate en repeticiones controladas y buena forma antes de preocuparte por la velocidad o el volumen.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para el Press de empuje inclinado?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa 30 a 60 segundos entre series. Lleva un registro de tus series en la aplicación FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
