Flexión de Brazos con Manos Separadas
Consejo experto
Mantén tus manos más anchas que el ancho de los hombros para enfocar efectivamente el pecho externo y evita hundir las caderas para mantener una forma adecuada.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de flexiones con las manos colocadas más anchas que el ancho de los hombros.
- Aprieta tu core y mantén tu cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones.
- Baja tu cuerpo al suelo doblando los codos hacia los lados.
- Empuja hacia arriba a la posición inicial, extendiendo completamente tus brazos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Flexión de Brazos con Manos Separadas en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Flexión de Brazos con Manos Separadas se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho60 %
Secundario
Hombros20 %
Tríceps20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué trabaja la Flexión de Brazos con Manos Separadas?
Este ejercicio apunta directamente a tu pecho, con activación secundaria en tus hombros y tríceps. Es uno de los ejercicios de pecho más populares y no requiere ningún equipo.
¿Es la Flexión de Brazos con Manos Separadas buena para principiantes?
Sí. La Flexión de Brazos con Manos Separadas utiliza un patrón de movimiento simple que no requiere coordinación avanzada. No requiere equipo, por lo que puedes hacerlo en cualquier lugar. Concéntrate en repeticiones controladas y buena forma antes de preocuparte por la velocidad o el volumen.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer de la Flexión de Brazos con Manos Separadas?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Registra tus series en la aplicación FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
