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Los Mejores 1316 Ejercicios con el Peso Corporal

Abdominales 3/4
Bicicleta en el Aire
Toques Alternos al Talón
Elevación Alternada de Piernas en el Suelo
Fondos en banco (rodillas dobladas)
Extensión de cadera en banco
Giro tumbado con rodillas dobladas
Estiramiento del barco
Levantamiento de cuerpo
Levantamiento de cadera
Puente - Escalador de montaña (cruzado)
Abducción de cadera en puente
Patadas de glúteos
Crunch bicicleta con giro
Estiramiento del Gato
Estiramiento Mirando al Techo
Estiramiento de Barbilla al Pecho
Círculos con el Brazo
Círculos con el Codo
Estiramiento de Círculos de Rodilla
Flexiones de Reloj
Flexiones con Agarre Cerrado
Crisálidas
Estiramiento de Flexores de Cadera en Posición Cruzada y Arrodillada
Crunch con Brazos Rectos
Crunch con Manos Sobre la Cabeza
Crunch con Elevación de Piernas
Crunch con Pierna Recta hacia Arriba
Crunch en el Suelo
Bicho Muerto
Flexiones en Declive
Flexiones Diamante
Elevación de Gemelos al Estilo Burro
Estiramiento Dinámico de Espalda
Estiramiento Dinámico de Pecho
Codo a Rodilla
Estiramiento de Codos hacia Atrás
Abdominales con Piernas en Flexión (brazo recto)
Patadas de Tijera
Sentadilla de Rana
Estiramiento de Cuello Delantero y Trasero
Plancha
Plancha Frontal con Giro
Crunch de Ingle
Flexiones en Pino
Saltos con Rodillas Altas
Sentadilla con Rodillas Altas
Estiramiento de Extensión de Cadera
Elevación de Cadera (con rodillas dobladas)
Puente de Elevación de Cadera
Flexiones en Inclinación
Limpiaparabrisas isométricos
Navaja en el suelo
Abdominales Jack Split
Salto al cajón
Salto con apertura de piernas
Sentadilla con salto (V2)
Sentadilla con salto
Step-Up con salto
Saltos de tijera
Patadas con pierna doblada (V2)
Patadas con pierna doblada
Estiramiento de flexores de cadera en rodillas
Salto lateral al cajón
Step-up lateral
Zancada
Estiramiento de cuádriceps tumbado (lateral)
Extensión alternada de cadera tumbado
Estiramiento cruzado tumbado
Elevación de pierna recta de cadera tumbado
Elevación de piernas tumbado en banco plano
Crunch tijera tumbado
Patada tijera tumbado
Estiramiento de la zona media de la espalda
Zancada del escalador
Escalador
Crunches oblicuos en el suelo
Estiramiento de Tríceps por Encima de la Cabeza
Trote en el Lugar
Estiramiento con Desplante Lateral Plyométrico
Sentadilla Plyométrica Sentada (pared)
Flexión de Brazos (en pared)
Flexión de Brazos
Flexión de Brazos a Plancha Lateral
Flexión de Brazos con Elevación de una Pierna
Puente de Glúteos
Estiramiento de Deltoides Posterior
Crunch Inverso
Fondos Inversos
Desplante Reverso con Patada
Puente Rodante
Flexión de Brazos con Rotación
Correr
Russian Twist
Elevación de Piernas Sentado
Estiramiento de Espalda Baja Sentado
Crunch Lateral Sentado (Pared)
Estiramiento de Isquiotibiales Sentado con una Pierna
Estiramiento de Gemelos con Pierna Recta Sentado
Giro Sentado (con brazo recto)
Flexión de Brazos con Toque al Hombro
Abducción de Cadera en Puente Lateral (estrella)
Abducción de Cadera en Puente Lateral
Puente Lateral
Crunch Lateral (V2)
Crunch Lateral
Abducción Lateral de Cadera
Estiramiento con Desplante Lateral
Estiramiento Lateral del Cuello
Plancha Lateral
Estiramiento lateral del cuello con empuje
Flexión lateral
Estiramiento de muñeca lateral
Levantamiento lateral con giro vertical (piernas rectas)
Flexión con un brazo
Puente a una pierna
Sentadilla a una pierna (pistola)
Sentadilla contra la pared
Abdominales
Estiramiento inclinado hacia adelante
Flexión araña
Sentadilla búlgara
Sentadilla
Estiramiento de isquiotibiales de pie
Abducción de cadera de pie
Extensión de cadera de pie (rodilla doblada)
Estiramiento lateral de pie
Curl de una pierna de pie
Subida al Step
Sentadilla Sumo
Flexión Superman
Superman
Fondos para Tríceps (con banco)
Fondos para Tríceps en el Suelo
Sit-up con Giro
Sentadilla con Giro
Crunch con Giro (brazos rectos)
V-up
Elevación de Cadera con Pierna Tumbado
Plancha Inversa
Crunch Encogido
Estiramiento de aductores
Estiramiento de pantorrillas
Estiramiento de cuádriceps acostado
Estiramiento de cuádriceps
Postura del puente Setu Bandhasana
Postura del niño
Pellizco con disco
Estiramiento de espalda en barra fija
Estiramiento de flexores de cadera en posición de rodillas
Estiramiento abdominal en posición prona
Estiramiento de glúteos acostado
Estiramiento de pecho con un brazo de pie
Estiramiento de cuádriceps de pie
Burpee
Elevación de Piernas Acostado
Flexión Diamante (sobre rodillas)
Patadas de Tijera (V2)
Flexión de Brazos (sobre rodillas)
Press de Tríceps (Cabeza Debajo del Banco)
Pájaro Perro
Patadas de Tijera (V3)
Elevación y Sostén de Piernas Acostado
Posición Hueca
Limpiaparabrisas Medios (piernas dobladas)
Limpiaparabrisas (piernas rectas)
Flexión de Brazos con Aplauso
Flexión de Brazos Plométrica
Flexión de Brazos con Manos Separadas
Estiramiento del Lat Arrodillado
Estiramiento de columna
Elevación de gemelos de pie
Estiramiento de gemelos con manos en la pared
Elevación de gemelos a una pierna en el suelo
Estiramiento de gemelos sentado
Estiramiento de gemelos de pie (gastrocnemio)
Fondos en banco en el suelo
Patada lateral con sentadilla
Estiramiento lateral de cuello
Estiramiento de pectorales en espalda
Estiramiento de empuje de gemelos con manos en la pared
Estiramiento cruz de hierro
Inclinación pélvica hacia puente
Estiramiento de glúteos sentado
Círculos de muñeca
Elevaciones de brazo en plancha
Zancadas Caminando
Elevación de Cadera con Giro
Flexiones en Antebrazos
Toque de Pies con Giro en Posición de Cangrejo
El Gusano
Patada hacia Atrás con Pierna Flexionada (de rodillas)
Patada Lateral con Pierna Flexionada (de rodillas)
Sentadilla a Una Pierna
Patada hacia Atrás con Pierna Recta (de rodillas)
Postura del Cobra de Yoga
Estiramiento de Hombros por Detrás de la Espalda
Sentadilla Sissy con Peso Corporal
Elevación de Gemelos de Pie (en una escalera)
Postura de Torsión Espinal Supina de Yoga
Postura de la Mariposa de Yoga
Crunch Oblicuo (V2)
Estiramiento de Isquiotibiales
Estiramiento de Escuadra a Cuatro Patas
Sentadilla contra la Pared con Peso Corporal
Salto con Rodillas al Pecho
Sentadilla a Un Cuarto a Una Pierna
Zancada Trasera con Peso Corporal
Estiramiento de Corredor
Secuencia de Postura Sentada con Ángulo Amplio
Impulso a Una Pierna
Elevación Alternada de Piernas
Zancada con Giro
Abdominales Asistidos
Sentadilla a una Pierna con Apoyo (pistola)
Curl de Concentración de Bíceps con Pierna
Extensión de Tríceps en Rodillas con Peso Corporal
Elevación de Codo - Flexión Inversa
Plancha Lateral con Aducción de Cadera
Estiramiento de Pecho por Encima de la Cabeza
Estiramiento de Pecho con Brazo Doblado
Estiramiento de Pecho en la Esquina de la Pared
Estiramiento de Rotación de Espalda de Pie con Alcance Superior
Estiramiento de espalda inclinado sentado
Estiramiento lateral sentado
Estiramiento hacia adelante con piernas cruzadas sentado
Estiramiento de rodilla al pecho acostado
Estiramiento de rotación de espalda arrodillado
Estiramiento de rotación de espalda de pie
Estiramiento de flexores del codo
Estiramiento vertical con extensión de brazos
Estiramiento de antebrazo con extensión de codo y supinación-pronación
Estiramiento de desviadores ulnares y flexores de muñeca
Estiramiento de cuello con rotación
Estiramiento de cuello con flexión hacia adelante
Estiramiento de cuello con extensión e inclinación
Estiramiento de círculos de cadera
Estiramiento de extensores de muñeca
Estiramiento de flexores de muñeca
Press de empuje inclinado
Levantamiento de pierna con elevación de cadera
Levantamiento de pierna y cadera con cabeza arriba
Estiramiento de abductores acostado
Estiramiento de aductores con zancada lateral
Estiramiento de aductores con piernas abiertas sentado
Estiramiento de isquiotibiales con punta del pie hacia arriba arrodillado
Estiramiento de flexores de rodilla y aductores de cadera sentado
Estiramiento de isquiotibiales con piernas cruzadas inclinado hacia adelante de pie
Estiramiento de rotadores externos de cadera y extensores de cadera sentado
Estiramiento de gemelos con talón hacia atrás en cuclillas
Estiramiento de rotación con rodilla levantada sentado
Estiramiento de cadera en posición de paloma
Estiramiento de flexores de cadera de pie
Estiramiento de cuádriceps con inclinación hacia atrás simple
Estiramiento de cuádriceps con inclinación hacia atrás doble
Estiramiento de hombros en posición erguida de pie
Estiramiento de hombros inverso de pie
Estiramiento sentado de hombro para flexores, depresores y retractores
Estiramiento de hombro cruzando el pecho
Empuje de cadera con una pierna
Empujes de cadera
Estiramiento de antebrazo con dedos hacia abajo
Estiramiento de gemelos sentado tirando de los dedos del pie
Estiramiento de la vaca
Estiramiento de rotación de abdominales de pie
Estiramiento rotativo de abdomen
Abducción de cadera
Caminata
Gancho Izquierdo de Boxeo
Jab de Boxeo
Cruzado Derecho de Boxeo
Uppercut Derecho de Boxeo
Uppercut Izquierdo de Boxeo
Patada de Gancho Giratoria
Patada Trasera Giratoria
Codo a Rodilla Acostado
Torso de la Columna
Sentadilla a una pierna con apoyo
Hiperextensión en suelo
Flexión de brazos con agarre cerrado (sobre rodillas)
Crunch rana
Almeja tumbado de lado
Puente de glúteos con dos piernas en banco
Puente de glúteos con una pierna en banco
Puente de glúteos con una pierna en suelo (rodilla doblada)
Estiramiento del piriforme sentado
Estiramiento de flexores de cadera con pie trasero elevado
Sentadilla cosaca
Estiramiento de la rana mecedora
Balanceos de pierna hacia adelante y atrás
Balanceos de pierna de lado a lado
Flexión de Brazos Amplia (pared)
Sentadilla Búlgara Elevada
Empuje de Cadera Estilo Rana
Flexión Dorsal del Tobillo
Flexión Plantar del Tobillo
Extensión del Codo
Flexión del Codo
Pronación del Antebrazo
Supinación del Antebrazo
Abducción de Cadera
Aducción de Cadera
Extensión de Cadera
Flexión de Cadera
Rotación Lateral de Cadera (Rotación Externa)
Rotación Medial de Cadera (Rotación Interna)
Extensión de Rodilla
Flexión de Rodilla
Abducción de Hombro
Aducción de Hombro
Extensión de Hombro
Flexión de Hombro
Rotación Lateral de Hombro (Rotación Externa)
Rotación Medial de Hombro (Rotación Interna)
Abducción Transversal de Hombro
Aducción Transversal de Hombro
Extensión Transversal de Hombro
Flexión Transversal de Hombro
Extensión de la Columna (Lumbar)
Flexión de la Columna (Lumbar)
Flexión Lateral de la Columna (Lumbar)
Rotación de la Columna (Lumbar)
Aducción de Muñeca
Extensión de Muñeca
Flexión de Muñeca
Bicicleta
Elevación de Pecho con Rotación
Control de Balance
Sacacorchos
Cangrejo
Estiramiento de Doble Pierna
Hiperextensión en Suelo (V2)
Giro de Cadera con Brazos Soportados
Cien
Navaja
Tirón de Pierna Lateral
Tirón de Pierna
Patada Doble de Pierna Acostado
Tijeras
Estiramiento de Una Pierna Recta
Estiramiento de Una Pierna (rodilla doblada)
Estiramiento de Columna hacia Adelante
Prensa Cisne en Prono
Crunch Estrella de Mar (principiante)
Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna
Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna (posición de flexión)
Plancha Frontal con Elevación de Pierna
Plancha Lateral sobre Rodillas
Peso Muerto a Una Pierna con Peso Corporal y Extensión de Brazo y Pierna
Flexión en V
Remo con Pulso
Flexión de Foca
Deslizamiento Escapular hacia Atrás contra la Pared
Zancada Lateral
Plancha Dinámica con Movimiento de Codos
Sentadilla Pistol hacia una Caja
Estiramiento de Tobillo Sentado
Flexión de un Brazo (sobre rodillas)
Caminata Ligera
Subida de Escaleras
Fondos para Escápulas
Flexiones de Escápula
Abdominales Janda
Elevación de Gemelos de Pie con Soporte
Flexión de Brazos Plus
Inclinación Pélvica
Burpee con Patada Lateral
Gancho Derecho de Boxeo
Bombeo de Rana con Peso Corporal
Trote de Pies Rápidos
Abdominales de Cuarto de Recorrido
Medio Abdominal
Elevación de Brazos en T en el Suelo
Patadas de Nadador
Toques de Punta Básicos
Toques de Punta con Brazos en Círculo
Flexiones con Golpe en el Pecho
Flexión Hindú Modificada
Saltos a Caballo
Medias Sentadillas
Salto con Semi Sentadilla
Salto Estrella
Saltos Jack
Extensión de Espalda Tumbado
Plancha de Rodillas
Estiramiento de Espalda Baja Tumbado (rodilla doblada)
Estiramiento de Espalda Baja Tumbado
Estiramiento Abdominal
Estiramiento Lateral de Pies y Tobillos
Estiramiento de Rotación de Pies y Tobillos
Estiramiento de Pies y Tobillos
Toque de Punta Frontal
Toque de Punta Frontal Doble
Toque de Punta Lateral
Toque de Punta Lateral Doble
Elevación de Rodilla
Inclinación Lateral de Pie
Inclinación Lateral Doble de Pie
Inclinación Lateral de Pie (brazo doblado)
Inclinación Lateral Doble de Pie (brazo doblado)
Círculos con Un Brazo de Pie
Círculos con los Brazos de Pie
Círculos Alternos con los Brazos de Pie
Lanzamiento de Brazos de Pie
Elevación de Pierna Tumbado de Lado
Elevación Completa de Pierna Tumbado de Lado
Elevación de Pierna en Plancha Lateral
Flexión de Rodillas a Postura del Niño
Flexiones sobre los Codos
Elevación de Una Pierna Tumbado
Elevación de Pierna Tumbado hacia el Lado
Correr y Saltar
Correr y Saltos Jack
Carrera y Media Sentadilla
Carrera y Salto con Media Sentadilla
Crunch en el Suelo con Pies en Banco
Flexión de Brazos Arquero
Plancha Completa
Plancha Rana
Parada de Manos
Flexiones en Plancha Completa
Crunch Oblicuo con Elevación de Pierna Recta
Toques de Dedos en Plancha Frontal
Toques al Hombro en Inclinación
Gateo del Oso
Saltos de Patinador
Sentadilla Camarón
Flexión Pike (en Banco) (V2)
Fondos entre Sillas
Remo Invertido entre Sillas
Abdominales Asistidos con Silla
Elevación de Gemelos desde Déficit con Apoyo de Silla
Sentadilla Estrecha desde Déficit
Elevación de Cadera con Pierna Tumbado en el Suelo
Marcha de Glúteos
Curl de Piernas Deslizante en el Suelo con Toalla
Estiramiento de Cadera en Flexión y Extensión
Inclinación pélvica de pie
Círculos de cadera de pie
Sentadilla en L en el suelo
Sentadilla en V en el suelo
Patadas de nadador (V2)
Salto dividido a la caja
Flexión y extensión de cuello sentado
Fondos en el suelo con silla
Subida al escalón con silla
Impulso hacia arriba
Aducción de cadera en plancha lateral (rodilla doblada)
Calentamiento con zancadas (seis)
Perro boca abajo
Zancada hacia adelante
Estiramiento de cadera acostado con recogida de pierna
Sentadilla con patada lateral y toque de talón alternado
Zancada de corredor alternada
Zancada baja de corredor con apertura
Zancada alta de corredor con apertura
Superman alrededor del mundo
Abdominal con codo a rodilla
Remo invertido con rodilla doblada entre sillas
Curl de barbilla invertido con rodilla doblada entre sillas
Dominada con rodilla doblada entre sillas
Flexión cobra
Flexión cobra de rodillas
Flexión declinada de rodillas en caja
Flexión declinada contra la pared
Flexión de rodillas con rotación
Sentadilla en caja baja a una pierna
Sentadilla con toque de talón a una pierna
Remo en el suelo acostado con rodilla doblada
Marcha con piernas rectas acostado
Pulldown deslizante en el suelo con toalla
Curl de puente deslizante en el suelo con toalla
Pullover invertido autoasistido
Movilidad de sentadilla completa
Crunch en plancha lateral de codo a rodilla
Estiramiento de cuádriceps en equilibrio de pie
Curl de pierna inverso autoasistido (V2)
Levantamiento de piernas sentado hacia dentro y hacia fuera en el suelo
Rana crujiente en el suelo
Puente Deslizante de Una Pierna en el Suelo sobre Toalla
V-up Oblicuo en el Suelo
Estiramiento de Extensión de Hombros
Estiramiento de Extensión de Columna
Sentadilla Búlgara
Movilidad de la Columna en T Arrodillado
Pies Rápidos (V2)
Flexión de Brazos Rotacional
Curl de Bíceps Acostado con Toalla
Remo Superman con Toalla
Estiramiento de Flexores, Depresores y Retractores de Hombro Sentado con Rodilla Doblada
Zancada con Salto
Peso Muerto de Una Pierna con Elevación de Rodilla
Tijeras (avanzado)
Crunch con Giro (Brazos Rectos)
Estiramiento de Isquiotibiales y Espalda de Pie
Crunch con Toque de Rodilla
Puente de Una Pierna con Extensión de Pierna
Zancada con Rodillas Altas Caminando
Flexión de Brazos de Pica a Cobra
Plancha Inversa con Elevación de Pierna
Aducción de Cadera en Decúbito Lateral
Abdominales con Brazos Cruzados en el Pecho
Toques al Hombro
Salto con Rodillas al Pecho (V2)
Carrera de Rodillas Altas
Estocada con Pulso hacia Adelante y Brazos Arriba
Frogger
Sentadilla con Doble Salto
Empuje de Sentadilla
Sentadilla con Salto y Rodillas al Pecho
Estocada Cardiovascular
Equilibrio en una Pierna
Salto de Escaleras
Elevación Lateral con Toalla
Flexión de Brazos Inversa
Curl de Bíceps con Toalla y Piernas Dobles Tumbado
Sentadilla de reverencia
Insecto muerto (V2)
Golpes alternos
Sentadilla con pulsos lentos
Zancada con elevación de pierna
Flexión de brazos elevada
Puente de glúteos con marcha
Carrera con rodillas altas
Toques de hombro en declive
Flexión pseudo plancha
Elevaciones laterales en el aire con cambio de palmas
Alrededor del mundo acostado
Hiperextensión en suelo acostado
Remo inclinado con toalla
Hiperextensión en suelo con toalla
Curl de martillo con toalla para ambas piernas acostado
Curl de bíceps inverso con toalla para una pierna acostado
Remo sentado con toalla
Curl de bíceps inverso con toalla para dos piernas (V2)
Curl de martillo con toalla para dos piernas (V2)
Elevación lateral en plancha
Salto al cajón de fitness
Círculos de brazos
Remo con flexión de brazos en posición de rodillas
Molinete con peso corporal
Jab y cruzados
Círculos de pierna acostado de lado
Sentadilla en puntillas
Peso muerto a una pierna con peso corporal
Elevación lateral de pierna de pie
Saltos de Plancha
Círculos de Tobillo
Flexiones en Declive (de Rodillas)
Flexiones con Soltura de Manos
Plancha Araña
Estiramiento con Paso y Giro
Flexiones con Giro
Flexiones con Dedos
Flexiones Mano a Mano
Estiramiento Circular de Cuello
Estiramiento Envolvente con Palmadas en la Espalda
Inclinación Lateral Alternada (con brazo doblado)
Estocada Baja con Giro
Bicicleta Aérea de Pie
Estocada Estática
Elevación Alternada de Piernas con Cabeza Arriba
Doble Crunch en V
V-up con Aplauso
Estiramiento Abdominal hacia Atrás
Toque de Talón a 90 Grados
Sit-Up con Piernas Rectas
Crunch con Brazos Extendidos
Elevación de Cadera con Pierna Extendida en el Suelo (V2)
Crunch Inverso (V2)
Elevaciones de Piernas Cruzadas
Crunch de Piernas en Círculo Sentado
Crunch de Pierna en Forma de 8 Sentado
Plancha Frontal con Toque de Dedo del Pie
Puente de Glúteo con Una Pierna y Rodilla al Pecho
Elevación de Piernas Bandera del Dragón
Superman con Giro
Flexión de Brazos Estilo Arquero de un Lado
Sentadilla Pistola con Salto
Elevación Posterior de Deltoides Inclinado con Peso Corporal
Salto a Una Pierna en Tabla
Salto Vertical a Una Pierna
Sentadilla con Peso Corporal y Brazos Elevados
Press Militar de Pie con Peso Corporal
Crunch Oblicuo Alternado
Sentadilla de Patinador con Contrapeso
Fondo a Una Pierna en el Suelo
Caminata en Pino
Plancha con Movimiento de Sierra
Plancha con Giro de Cadera
Bird Dog con Deslizamiento de Pierna
Sentadilla Sumo con Toque al Suelo
Step Jack
Elevación de Piernas Acostado (Modificado)
Marcha en el Lugar
Puñetazo Lateral con Elevación de Pierna Opuesta
Paso Atrás con Elevación de Manos
Sentadilla con Rodillas Altas (V2)
Paso Alternado hacia Afuera
Curl de isquiotibiales alternos con golpe
Paso Jack
Sentadilla Búlgara Asistida
Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press de Hombros
Plancha Frontal con Peso Corporal a Perro Boca Abajo
Toque de Rodilla a Mano con Peso Corporal
Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Lateral de Pierna
Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Frontal de Pierna
Empuje de Rodilla Bajo
Giro con Puñetazo
Toques al Hombro Arrodillado
Sentadilla con Peso Corporal a Pierna Lateral y Frontal
Press Diamante
Sentadilla Buenos Días
Burpee con Sentadilla
Empuje de Rodilla con Giro
Paso de Lado a Lado con Elevación de Manos
Jack con Salto y Brazos Arriba
Zancada Diagonal
Puente Torácico
Estiramiento Gato Vaca
Estiramiento del Libro Abierto
Cambio en Posición de Caja de Tibia
Rodilla de Lado a Lado Acostado
Postura de Yoga Parsva Balasana
Circunducción de Brazos con Peso Corporal Apoyado en la Pared
Press Militar de Pie con Peso Corporal Apoyado en la Pared
Círculos de Cadera
Patada Frontal de Pierna
Flexión de un Brazo Apoyada en la Pared
Crunch con Giro
Estiramiento del Escorpión
El Mejor Estiramiento del Mundo
Rodilla Alta a Patada Trasera
Sentadilla con Patada Lateral de Potencia
Sentadilla con Rodilla Alta (V3)
Torsión Rusa con Manos en el Pecho
Crunch Lateral de Pie
Paso de Sentadilla Lateral
Gusano (V3)
Estiramiento de Hombros por Encima de la Cabeza de Pie (V2)
De Perro Hacia Abajo a Perro Hacia Arriba
Rodilla Alta con Patada Trasera en un Pie con Apoyo
Sentadilla Pulsada
Tijeras Acostado de Lado
Pulso en Posición de Rodillas
Flexión de Brazos con Toque de Hombro en Rodillas
Levantamiento de Revés
Cruce de Brazos
Palmada por Encima de la Cabeza
Rotación de Palmas Arriba y Abajo
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Peso Corporal
Patada Lateral y hacia Atrás con Rodilla Doblada
Empuje de Cadera en Rodillas
Puente de Glúteos con Pierna sobre Rodilla
Patada de Pierna Lateral en Rodillas
Medio Círculo de Pierna en Rodillas
Superman Alternado
Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press por Encima de la Cabeza (V2)
Burpee Silencioso
Caminata del Escalador de Montaña
Salto con Paso y Salto
Salto Cruzado
Codo a Rodilla Cruzado
Salto de Tiro de Baloncesto
Touchdown
Jumping Jack Cruzado
Saltos Laterales
Patadas Frontales Alternas en el Sitio
Sentadilla Sissy en Posición de Rodillas con Peso Corporal
Sentadilla Sissy de Pie con Peso Corporal
Patada Trasera de Pierna Recta en Posición de Rodillas (V2)
Sentadilla Lateral
Salto con Empuje de Cadera a Una Pierna
Puente en Posición de Mesa
Caminata de Puntas
Sentadilla Amplia al Aire
Crunch Lateral con Un Brazo
Escalador Lateral
Flexión de Brazos en Posición de Niño
Golpe Diagonal
Estiramiento de Pecho al Estilo Superman
Nadador de Pie
Empuje de Oración
Saltar la Cuerda
Flexión de Brazos en Posición de Niño
Elevación Lateral Trasera Tumbado
Elevación de pierna en plancha lateral
Aleteo de mariposa en yoga
Caminata con sentadillas laterales
Abducción de cadera en posición de concha
Encogimiento de hombros de pie con peso corporal
Apertura de pecho de pie con peso corporal
Apertura de pecho en triángulo de pie con peso corporal
Estiramiento de espalda de pie con peso corporal
Subir y bajar
Plancha a pico
Plancha Spiderman
Piernas cruzadas acostado
Ciclos en el aire acostado
Patada lateral acostado
Patada lateral con pierna recta arrodillado
Salto de puntillas
Perro boca abajo alternando piernas
Toque de pies en plancha
Estiramiento de gemelos sentado (V2)
Estiramiento de gemelos acostado
Estiramiento con zancadas
Estiramiento de gemelos a una pierna
Figura 8 con rodillas dobladas acostado
Remo Superman
Compresión de espalda de pie
Lanzamiento de brazos estacionario
Figura 8 con rodillas dobladas de pie
Pecho hacia fuera y manos detrás (sostener)
Abducción de pecho sentado
Mirada al cielo sentado
Zancada hacia adelante con peso corporal
Saltos de montaña
Bicicleta en el aire con saltos tipo jumping jack de pie
Salto con toque de punta
Salto de patinador con toque
Pulldown de dorsales acostado
Curl de Pierna en Cuadrupedia
Caminata de Puntillas
Peso Muerto a una Pierna con Peso Corporal
Bandera de Dragón Negativa
Golpe Cruzado en V-Sit
Crunch Oblicuo con Rodillas al Pecho
Rotación en Plancha Lateral
Crunch Cruzado
Plancha Frontal con Toque de Rodilla al Codo
Cruce de Piernas Acostado
Escalador Cruzado
Elevación de Gemelos de Pie en Elevación
Sentadilla con Pausa
Zancada hacia Delante con Pulso y Peso Corporal
Jumping Jack con Puñetazos
Empuje de Rodilla
Patada hacia Atrás con Barrido
Jumping Jack con Aplauso
Rotación de Espalda Arrodillado
Jumping Jack con Flexión de Brazos
Crunch Oblicuo con Elevación de Piernas
Patada Frontal Alternada en el Sitio con Círculos de Brazo
Tumbado Prono en Forma de A
Tumbado Prono en Forma de T
Tumbado Prono en Forma de W
Tumbado Prono de W a T
Tumbado Prono de W a Y
Plancha Inversa sobre Codos
Toque de Pies en V-Sit
Puente Lateral con Pierna Flexionada
Superman de W a Y
Superman en Forma de W
Toques Alternos de Pies al Suelo Acostado
Elevación de Gemelo a Un Pie en Escalón
Postura del Cangrejo
Círculos de Cadera hacia Atrás en Posición de Rodillas
Círculos de Cadera hacia Delante en Posición de Rodillas
Estiramiento de Cuello de Rodillas
Prensa de Talón
Extensión Cervical en Prono
Mantenimiento Isométrico de Extensión Cervical en Prono
Retracción de Barbilla Acostado
Retracción de Barbilla Sentado
Press Svend con Peso Corporal
Apertura en el Suelo Acostado
Salto Lateral con Giro
Impulso de Rodilla
Giro Abdominal de Pie
Movimiento hacia Adelante, Atrás y Lateral
Toque de Esquina
Zancada Lateral con Molino de Viento
Plancha con Elevación Alternada de Una Pierna
Saltos Cruzados tipo Jack
Levantamiento de Pierna con Toque Alternativo de Dedos
Golpe hacia Abajo
Balanceo hacia Atrás
Saltos con Palmada
Crunch Lateral de Pie con Rodilla al Codo
Lanzamiento de Cuerpo
Compresión de Espalda Sentado
Rotación de Tronco Sentado
Torsión de Espalda Sentado
Toques de Cuello Sentado
Compresión de Espalda con Pulso Sentado
Levantamiento Trasero de Brazos Sentado
Estiramiento de Bailarina Sentado
Estiramiento de Rotación Sentado
Crunch de Cadera
Giro y Vuelta
Deslizamiento Corporal
Rotación de Brazo con Elevación de Rodilla
Molino de Viento con Peso Corporal
Deslizamiento Lateral
Isométrico de Cuello Posterior
Zancada con Salto a Una Pierna
Deslizamiento de Zancada de Reverencia con Toalla
Flexión de Pino con Balanceo
Mantenerse en Rodillas y Levantarse con Peso Corporal
Salto de Lado a Lado
Subida Lateral al Step con Elevación de Rodilla
Escalador con Deslizamiento de Toalla
Plancha Jack sobre Codos
Plancha Jack con Deslizamiento de Toalla
Plancha sobre Manos
Flexión Inclinada con Agarre Cerrado
Estiramiento de Cuello Sentado
Flexión de Pino (V2)
Salto Lateral sobre Cono
Plancha Pike con Deslizamiento de Toalla
Salto al Cajón a Una Pierna
Puente de Glúteo a Una Pierna con Rotación Externa
Aducción de Cadera de Pie (V2)
Rotación Completa de Brazo
Pulso contra la Pared
Levantamiento de brazos arriba y abajo
Pájaro perro (versión 2)
Burpee con salto largo y flexión
Estiramiento lateral del cuello sentado
Flexión con giro
Zancada dividida con pulsos
Puente de glúteo con una pierna recta sostenido
Elevación alternada de piernas desde posición de plancha inversa
Plancha frontal en codos con toque de dedos del pie
Abdominales con piernas abiertas
Zancada lateral con sentadilla sumo
Estiramiento lateral del abdomen en cobra
Escalador de montaña (versión 2)
Sprint
Perro boca abajo
Postura de yoga de flexión hacia adelante sentado
Postura de yoga de ángulo lateral extendido
Estiramiento lateral acostado
Sentadilla hacia adentro y hacia afuera
Elevación de pantorrillas con apoyo en la pared
Contracción abdominal arrodillado
Rebote en sentadilla
Toques opuestos de pie
Zancada lateral con rotación de cadera
Estiramiento de Cadera con Giro Sumo
Estiramiento Sentado Inclinado hacia Atrás
Abdominales de Bicicleta Tumbado
Elevación de Pierna Simple a Doble Tumbado
Crunch Inverso Lateral Tumbado
Crunch de Rana Inverso
Crunch con Giro en el Aire
Flexión con Rotación
Toques al Hombro en Plancha
Crunch Encogido Tumbado
Toques de Pies Tumbado
Flexión Escalonada en Rodillas
Levantamiento y Rotación de Pecho
Codo con Codo
Aperturas Diagonales
Flexión Pico con Diamante en Declive
Mantenimiento de Fondos en Banco
Curl de Bíceps en el Marco de la Puerta
Compresión de Bíceps con Toalla
Toque de Pies con Doble Rodilla
Marcha con Barrido
Abducción y Aducción en el Suelo Tumbado
Coger y Llevar
Marcha con Giro
Rotación Frontal de Cadera de Pie con Aducción de Hombros
Rotación Horizontal y Sagital de Cadera de Pie
Rotación Sagital de Cadera de Pie con Flexión Transversal de Hombros
Rotación Sagital de Cadera de Pie con Manos en Alto
Sentadilla Sumo de Cuarto Rápida
Sentadilla Sumo de Cuarto Alternando Puntas de Pies
Sentadilla Sumo de Cuarto en Puntas de Pies con Curl de Brazos
Levantamiento de Pierna Trasera Arrodillado
Crunch Lateral Sentado
Limpiaparabrisas Sentado
Rotación Horizontal de Cadera en Posición de Loto Sentado
Giro de Frente y Atrás en Postura de Loto Sentado
Marcha en Pie con Extensión de Hombros
Sostén en V-up
Doble Impulso de Rodillas
Paso Atrás de Patinador
Balanceo y Paso hacia Adelante
Crunch con Giro en el Aire Sentado en un Taburete Acolchado
Patada Flutter Sentado en un Taburete Acolchado
Puñetazo Sentado en un Taburete Acolchado
Rotación de Plancha Lateral Apoyada en un Taburete Acolchado
Elevación de Piernas Hacia Dentro y Fuera Sentado en un Taburete Acolchado
Elevación de Pierna con Fondos Apoyado en un Taburete Acolchado
Sentadilla Búlgara Apoyada en un Taburete Acolchado
Escalador Apoyado en un Taburete Acolchado
Cruce de Brazos con Pecho Hacia Fuera
Cucharadas Frontales
Empuje y Rotación
Tirón de Pecho hacia Atrás
Flexión Completa de Hombros de Pie
Aplauso con Codos de Pie
Toque de Codos de Pie
Doble Cruce de Brazos
Empuje y Cruce de Brazos
Estiramiento de Espalda y Hombros
Elevación de Pierna con Abducción Acostado en el Suelo
Flexiones de Brazo de Lado a Lado
Vacío Abdominal de Pie
Curl de Bíceps de Pie (con pierna)
Compresión de Espalda
Elevaciones Laterales (Brazos Dobrados)
Rotación de Hombros
Calentamiento del Manguito Rotador
Fondos de Pecho en Banco
Flexiones Explosivas
Giro en T con Elevación de Rodilla
Sentadilla Lateral
Elevación de Piernas Dobradas Acostado
Golpe con Giro y Vuelta
Recolección de Barbilla Sentado (V2)
Rotación Interna de Hombro a 90 Grados Sentado
Estiramiento de Espalda Inclinada Sentado
Estiramiento de cuello girando hacia atrás y hacia adelante
Elevación de pierna lateral y frontal de pie
Tijeras verticales acostado en el suelo
Bicicleta de pie y toques opuestos
Abdominales de sentarse y levantarse
Saltos con cambio de pies
Crunch con torsión (piernas arriba)
Escaladores con toque al hombro
Pájaros con paso atrás
Rodillas al pecho con torsión
Marcha en el sitio con press
Pájaros con paso lateral
Superman de W a Y
Giro de manos de boxeo con paso lateral
Toques de rodilla alta
Tirón de pierna alterno
Corredores de esquí
Caminata del oso
Giro y golpe
Elevaciones de pierna en plancha
Patada de glúteos con remo
Sentadilla de reverencia con aplauso
Paso atrás nadando
Extensión de tríceps con paso atrás
Marcha con golpes al aire
Paso atrás de arquero
Balanceo rápido de brazos en el sitio
Buenos días con peso corporal
Press de hombros sentado y abducción de cadera en taburete acolchado
Crunch lateral sentado en taburete acolchado
Balanceo con paso lateral
Jumping Jack sentado en taburete acolchado
Press inclinado sentado con paso al costado en taburete acolchado
Pájaros sentado en taburete acolchado
Golpes sentado con toque de rodilla en taburete acolchado
Rodilla al pecho con paso al costado sentado en taburete acolchado
Press de hombros con toque de dedos del pie sentado en taburete acolchado
Elevación lateral con paso al costado sentado en taburete acolchado
Rotación de Brazos Delante y Atrás
Elevación de Brazos Cruzados
Elevación de Codo a Presión de Oración
Toque de Codo y Elevación
Apertura de Codo y Presión de Palma
Aducción de Cadera Acostado
Curl de Piernas Acostado con Peso Corporal
Jack con Salto y Piernas Abiertas
Jack con Golpe Cruzado al Cuerpo
Inclinación Lateral de Rendición
Jack con Elevación Frontal de Pierna
Apertura de Pecho con Paso Lateral
Paso Atrás con Empujón
Salto con Empujón de Oración
Paso Atrás con Toque de Esquina
Reverencia con Cruce de Brazos
Presión en Pared y Giro
Estiramiento de Arco hacia Atrás de Hombros (V2)
Gusano y Escaladores de Montaña
Elevación de Pierna con Shuffle
Elevación de Pierna Frontal con Toque Debajo de la Rodilla
Curl de Isquiotibiales Alternos con Doble Patada
Aducción con Toque de Pie de Bailarina
Pasos Laterales de Natación
Paso Atrás con Círculo de Brazo
Toque Lateral en Posición de Sentadilla
Sprint en Postura del Perro hacia Abajo
Recolección de Rodilla de Lado a Lado
Sentadilla Estrella
Sentadilla Sumo con Alcance Frontal y Superior
Toque de Estrella con Rodilla Alta
Estiramiento de Zancada con Giro y Rotación de Hombro
Aplauso con Elevación de Gemelos
Zancada Trasera con Elevación Frontal
Sentadilla Lateral con Toque al Suelo
Toque de Dedo con Puñetazo Frontal
Curl de Bíceps con Paso Frontal
Patada Trasera con Brazos Adelante
Toque de Tobillo Alternado
Elevación Frontal con Stepjack
Caminata Lateral en Plancha
Curl de Bíceps Interno con Stepjack
Balanceo Hueco
Toque de Sentadilla con Desplazamiento Lateral
Sentadilla con Salto y Apertura de Piernas
Golpe Frontal con Peso Corporal
Toque de Muslo Interno con Rebote
Salto Tijera
Sentadilla con Elevación de Rodilla
Ciclismo Elevado
Paso Lateral con Tirón de Cuerda
Caminata Lateral con Elevación Doble de Pierna
Paso Atrás con Golpe
Patada Frontal de Pierna con Brazos Cruzados
Golpes con Zancada Lateral
Leñadores con Peso Corporal
Doble Golpe con Elevación de Pierna Frontal
Dibujo de Círculos con Rebote
Pinza Lateral
Medio Círculo de Cuello
Balanceo Dinámico de Pierna
Movimientos de Cuello Arriba Abajo Izquierda Derecha
Estiramiento Inclinándose Hacia Adelante
Elevación de Gemelos Caminando con Peso Corporal
Sentadilla con Paso y Apertura de Piernas
Sprint en el Lugar
Golpe hacia Abajo Alternando
Paso al Frente con Círculos de Brazos
Prensa Sobre la Cabeza con Paso Jack
Paso Atrás con Giro
Elevación de Rodilla con Paso Jack
Elevación de Rodilla de Pie
Abducción de Cadera en Equilibrio de Pie
Sentadilla Plométrica
Flexión de Cadera en Equilibrio de Pie
Paso en el Lugar
Subida al Step con Peso Corporal
Pino contra la pared
Desplazamientos laterales
Marcha con rodilla y palma
Alcance diagonal doble
Pulldown con paso atrás
Empuje de cadera celebratorio
Agarre con paso lateral
Rizo con rotación frontal de cadera de pie
Sentadilla con giro y presión hacia abajo
Pierna de péndulo plus
Giro con paso lateral y toques en las 4 esquinas
Salto con giro lateral de viento
Empuje de rodilla con paso
Sentadilla con golpe de arriba abajo
Elevación lateral con paso al costado
Patada trasera de pie
Rizo de levantamiento de pierna trasera arrodillado
Ys en decúbito prono con peso corporal
Hiperextensión inversa en banco
Puente de glúteos amplio
Puente de pulsos de glúteos amplio
Paso lateral en 4 esquinas
Caminata lateral en puntas de pies
Empuje de rodilla alternado
Elevación en Y en decúbito prono
Subida con peso corporal (V2)
Piernas nadando tumbado
Levantamiento de muslo en T tumbado de lado
Aducción de pierna tumbado de lado con peso corporal
Toque de talón a talón
Remo de buenos días con peso corporal
Golpe con giro ruso
Crunch cruzado de pie
Tijeras oblicuas tumbado
Balanceo de Brazos con Paso Lateral
Paso Lateral con Manos Arriba
Sentadilla con Patada Lateral Frontal
Esquiva y Puñetazo Lateral
Swing con Peso Corporal
Sentadilla con Salto de Posición Amplia a Posición Estrecha
Flexión Diamante en Declive
Paso Hacia Afuera Manteniendo Manos
Puente de Glúteos con Abducción de Cadera
Abducción de Cadera y Patada en Decúbito Lateral
Abducción de Pierna Tumbado
Sentadilla con Movimiento de Cortar Leña a Peso Corporal
Respiración en Postura de Loto
Postura del Perro a Tres Patas
Postura de Chaturanga
Postura de la Paloma Doble
Zancada Alta
Postura del Lagarto
Zancada Baja
Meditación de Respiración Consciente
Postura del Cachorro
Postura de la Pirámide
Silla con Giro
Postura del Ángulo Lateral con Giro
Postura del Triángulo con Giro
Postura de la Figura Cuatro de Pie
Media Flexión de Pie
Postura de Enhebrar la Aguja
Postura del Rizo del Tigre
Zancada con giro
Postura del Guerrero III
Postura de la Cabeza a la Rodilla con Giro
Postura del Guerrero Invertido
Postura de la Barra de Cuatro Apoyos
Chaturanga de Tres Apoyos
Postura del Bebé Feliz
Abdominales con Pies Fijos
Caminata del Gusano y Elevación de Pierna en Plancha
Burpee con Desplazamiento Lateral
Levantamiento de Rodilla con Golpes Laterales
Bicicleta Aérea con Salto
Crunch de Rana Acostado
Doble Giro con Rodillas Altas
Crunch de una Rodilla a 90 Grados
Media Sentadilla con Alcance Lateral
Giro Ruso con Movimiento de Cortar
Toques al Tobillo Cruzado Acostado
Jumping Jack de Medio a Completo
Patada al Glúteo y Jumping Jack
Rotación Completa de Cabeza desde Punto de Vista Frontal
Giro de Oblicuos con Rodilla Alta en Forma de Estrella
Deslizamientos de Oblicuos de Pie
Giro de Oblicuos con Rodilla Alta y Patada
Golpes de Torso con Media Sentadilla
Sentadilla Plométrica con Aleteo de Respiración Profunda
Rodillazos de Celebración
Balanceo de Brazos de Patinador
Inclinaciones Laterales de Bailarina
Patada Lateral de Pie
Crunches con Desplazamiento Lateral
Golpe Cruzado con Equilibrio en una Pierna
Estiramiento Dinámico del Soldado de Juguete
Compresión de Pecho con Manos Detrás de la Cabeza
Compresión de Codos con Palmas Arriba de la Cabeza
Empuje de Oración Pulsante
Aplauso Detrás de la Espalda
Flexión Acostado
Aducción de Cadera Acostado de Lado (izquierda)
Puente a Una Pierna con Extensión de Pierna (izquierda)
Puente de Glúteos con Una Pierna Recta (izquierda)
Toques de Pies Acostado
Crunch Acostado (piernas rectas)
Zancada Baja (izquierda)
Remo al Mentón con Paso Lateral
Patada de Pierna Frontal
Levantamiento de Brazos con Paso en el Lugar
Sostén de Hiperextensión Acostado
Círculos Alternos de Pierna Recta Acostado
Patada de Rana Alternada Acostado
Patada de Rana Acostado
Tirón en Plancha Lateral
Paso Adelante con Golpe
Paso lateral con puñetazo
Levantamiento de rodilla lateral a frontal
Rotación frontal de cadera de pie con balanceo de brazos
Zancada inversa con brazos rápidos
Rotación frontal de cadera de pie con deslizamiento lateral de brazo
Apertura de pecho con sentadilla pliométrica
Balanceo hacia atrás con impulso de rodilla
Patada de glúteo con toque de hombro
Giro de pecho hacia fuera
Patada hacia atrás tocando el talón
Patada hacia atrás con press por encima de la cabeza
Círculo de piernas estilo natación
Saltos con peso corporal
Patada alterna tumbado
Patada de glúteo (V2)
Pulsos de muslos internos
Paso lateral con puñetazos diagonales
Cuatro puñetazos con sentadilla lateral
Levantamiento de pierna con sentadilla
Media apertura de pecho
Prensión de pecho en posición de oración
Cruces de pecho pulsantes
Toques opuestos sentado
Rotación horizontal de cadera en posición de loto sentado (V2)
Estiramiento lateral dinámico en posición de loto sentado
Pasear al perro
Postura del lagarto (V2)
Postura de la esfinge
Postura de la mariposa hacia adelante
Cuatro zancadas inversas y cuatro toques laterales
Rodillas con puntillas alternas
Remo de escápula de pie con peso corporal
Postura de yoga Namaskarasana
Giro de movilidad en sentadilla
Postura de Gato Vaca Sentado
Apertura de Pecho Sentado
Split Lateral
Flexión en Pino contra la Pared
Zancada Lateral con Pulsos
Perro Boca Abajo Unilateral
Estiramiento de Rotadores Externos y Extensores de Cadera Recostado (Pierna Cruzada)
Giro en Postura de Loto Sentado
Estiramiento Lateral Diagonal Sentado
Brazos de Águila
Estiramiento de Cuello Sentado
Estiramiento Lateral de Cuello Sentado
Estiramiento Lateral de Arco
Conducción de Rodilla Frontal y Lateral
Sentadilla Sumo y Elevación Lateral de Rodilla
Sentadilla y Puntas de Pies
Estiramiento de Medio Rana
Compresión de Espalda con Stepjack
Levantamientos de Pierna con Rodilla
Curl de Bíceps con Paso Lateral
Elevación de Pierna en Plancha Lateral (izquierda)
Patada hacia Atrás con Pierna Recta Arrodillado (V2) (izquierda)
Crunch en Plancha Lateral con Rodilla al Codo (izquierda)
Crunch de Bicicleta
Tijeras Cruzadas Acostado
Aplausos con los Dedos
Curl de Muñeca Interno
Curl de Muñeca Inverso
Rotación de Puño Cerrado
Levantamiento de Puño Cerrado
Apertura de Pecho Alternada de Pie con Peso Corporal
Toques de Codo de Pie con Peso Corporal (Manos en el cuello)
Press hacia Abajo para Pecho
Flexión de Brazos en Rodillas con Retracción de Pecho
Plancha RKC
Bicicleta Aérea con Shuffle
Reverencia en Cuatro Esquinas
Abducción de Piernas Tumbado
Bebé Feliz Balanceándose
Puente de Glúteos en Posición de Rana
Crunch de Rana con Pies Juntos
Crunch de Rana Tumbado con Pies Juntos
Crunch de Rana Inverso Tumbado
Postura del Saltamontes
Postura del Delfín
Perro Boca Abajo con Rodilla al Nariz
Alrededor del Mundo Tumbado en el Suelo
Elevación Diagonal Frontal en Cucharada
Vuelo de Codos con Doble Pulso
Apertura de Pecho con Brazos Rectos y Peso Corporal de Pie
Sentadilla con 5 Rebotes
Almeja de Cadera a 90 Grados Tumbado de Lado
Almeja de Cadera a 90 Grados y Patada Tumbado de Lado
Patada de Burro
Patada de Burro con Pulso
Patada de Burro Básica a Cruzada
Sentadilla con Paso Lateral
Zancada de Reverencia Unilateral
Postura de la Guirnalda
Postura de la W Sentado
Variante de la Postura del Saltamontes
Alcance al Cielo de Pie por Detrás
Estiramiento de la Paloma Sentado
Sentadilla Baja con Apertura y Peso Corporal
Pulso de Caída de Pierna
Elevación de Piernas Tumbado
Pedaleo Tumbado
Plancha con Escaladores
Patada Lateral Pasante
Sentadillas Explosivas con Peso Corporal
Saltos Alternos
Plancha con Golpe de Muslo
Encogimiento Tumbado
Sentadilla de Cadera
Sentadilla Estática
Elevación en Y Boca Abajo Tumbado
Sentadilla Hindú
Flexión de Puño en Rodillas
Plancha Lateral Plus
Rotación Torácica en Rodillas
Retracción de Barbilla contra la Pared
Presión de Palma hacia Atrás
Swing de Revés con Aplauso de Animadora
Frotación de Espalda
Patada de Tríceps Doble con Peso Corporal
Patada de Tríceps con Pulsaciones con Peso Corporal
Estiramiento de Brazo con Inclinación Lateral
Inclinación Lateral con Brazo Recogido
Inclinación Lateral de Oreja a Rodilla
Giro con Media Sentadilla Plyométrica
Inclinación Lateral con Brazos Arriba
Giro con Rodilla Alta (V2)
Inclinación de Bailarín
Puente de Glúteos con Patada
Puente de Glúteos con Pulsaciones
Compresión y Curl de Pierna en Y
Zancada Trasera Larga con Peso Corporal
Zancada Inversa con Rodilla Alta y Peso Corporal
Abrazo de Rodilla y Estiramiento de Glúteos
Zancada de Cadera
Encogimiento de Rodilla Acostado
Extensión Alternada de Piernas Acostado
Aplauso de Piernas en Suspensión Acostado (Abducción)
Extensión de Piernas Inversa Acostado
Bicicleta Aérea con Salto y Movimiento de Brazos
Saltos con Elevación de Pierna Trasera
Saltos con Elevación de Pierna Lateral
Curl de Pierna de Pie
Saltos con Sentadilla en Forma de Estrella
Toque de Dedo del Pie con Rodilla Cruzada
Media Sentadilla Plyométrica con Salto
Sentadilla en U
Empuje Lateral de Doble Rodilla
Puño Contra Barbilla por 5 Segundos
Toque de Suelo al Estilo Superman
Elevación de Barbilla Acostado
Puntada de Dedo de Pie Único Acostado
Estiramiento de Pantorrilla con Pierna Sobre la Cabeza
Curl de Glúteos Acostado
Elevación Única de Glúteos Acostado
Círculos de Pierna Recta Arrodillado
Elevación Doble de Glúteos Acostado
Elevación de Pierna en Postura del Perro Hacia Abajo
Sentadilla Profunda del Prisionero con Peso Corporal
Flexión de Brazos en la Pared con Agarre Cerrado
Extensión de Tríceps en Posición de Plancha con Peso Corporal
Crunch con Giro en el Aire (V2)
Encogimiento de Rodillas Acostado
Toque de Talón con Piernas Elevadas a 90 Grados
Abducción y Aducción Acostado
Paso Lateral a 45 Grados
Puente de Glúteos con Talones
Tijeras en Plancha Lateral
Péndulo de Hombro Inclinado
Natación