Flexión Completa de Hombros de Pie
Consejo Experto
Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar la participación de los músculos del hombro y prevenir lesiones.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros.
- Levanta tus brazos rectos frente a ti hasta la altura de los hombros, luego continúa levantándolos por encima de la cabeza.
- Baja tus brazos de vuelta a los costados de manera controlada.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Flexión Completa de Hombros de Pie en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Flexión Completa de Hombros de Pie se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros40 %
Secundario
Dorsales15 %
Pectorales15 %
Abdomen15 %
Trapecios15 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión Completa de Hombros de Pie?
Flexión Completa de Hombros de Pie se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Dorsales, Pectorales, Abdomen, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión Completa de Hombros de Pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión Completa de Hombros de Pie adecuado para principiantes?
Flexión Completa de Hombros de Pie está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
