Remo inclinado con mancuernas sobre banca
Consejo experto
Mantén tu core comprometido y la espalda plana para evitar redondear, lo que puede provocar tensión en la parte baja de la espalda.
Pasos a seguir
- Coloca una rodilla y la misma mano en un banco plano, manteniendo el otro pie en el suelo para estabilidad.
- Sostén una mancuerna en tu mano libre con un agarre neutral, brazo extendido.
- Levanta la mancuerna hacia tu cadera, manteniendo tu codo cerca de tu cuerpo.
- Baja la mancuerna de nuevo a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos trabajados
Remo inclinado con mancuernas sobre banca se dirige principalmente a los Hombros, Dorsales, Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros15 %
Dorsales40 %
Trapecios25 %
Secundario
Bíceps10 %
Antebrazos10 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué trabaja el Remo inclinado con mancuernas sobre banca?
El Remo inclinado con mancuernas sobre banca trabaja tus hombros, dorsales y trapecios como los principales músculos. Tus bíceps y antebrazos también se activan para ayudar en el movimiento. Es uno de los ejercicios más populares para el entrenamiento de hombros. Necesitarás una mancuerna para este ejercicio.
¿Cuál es el error más común con el Remo inclinado con mancuernas sobre banca?
El mayor error es encoger los trapecios en lugar de impulsar el movimiento desde los músculos de los hombros. Disminuye la velocidad, concéntrate en sentir trabajar los hombros a lo largo de todo el rango de movimiento y usa un peso o nivel de dificultad que realmente puedas controlar.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para el Remo inclinado con mancuernas sobre banca?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Escoge un peso que haga que las últimas 2 a 3 repeticiones se sientan desafiantes pero realizables con buena forma. Lleva un registro de tus series en la aplicación FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
¿Qué puedo hacer en lugar de Remo inclinado con mancuernas sobre banca si no tengo una mancuerna?
Puedes sustituir una banda de resistencia o botellas de agua para resistencia ligera y aún así trabajar tus hombros de manera efectiva. La clave es mantener el mismo patrón de movimiento y rango de movimiento. La fuente de resistencia importa menos que cómo controlas el movimiento.
