Pulldown con cable
Consejo experto
Concéntrate en jalar la barra hacia abajo con tus dorsales y evita inclinarte demasiado hacia atrás para mantener una adecuada activación muscular.
Pasos a seguir
- Siéntate en una estación de polea alta y agarra la barra con un agarre ancho.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y contrae tu core.
- Jala la barra hacia tu pecho, apretando las escápulas.
- Suelta lentamente la barra hacia la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Pulldown con cable se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales50 %
Secundario
Bíceps20 %
Antebrazos10 %
Hombros10 %
Trapecios10 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué trabaja el Pulldown con cable?
Este ejercicio se dirige directamente a tus dorsales, con activación secundaria en tus bíceps, antebrazos, hombros y trapecios. Es uno de los ejercicios de dorsales más populares en el gimnasio y utiliza un cable.
¿Cuál es el error más común con el Pulldown con cable?
El mayor error es tirar con tus brazos en lugar de iniciar el movimiento desde tu espalda. Reduce la velocidad, concéntrate en sentir trabajar los dorsales a través del rango de movimiento completo y utiliza un peso o nivel de dificultad que puedas controlar.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para el Pulldown con cable?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Elige un peso que haga que las últimas 2 a 3 repeticiones sean desafiantes pero realizables con buena forma. Registra tus series en la app FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
¿Qué puedo hacer en lugar de Pulldown con cable si no tengo un cable?
Puedes sustituirlo por una banda de resistencia anclada a un marco de puerta o un objeto resistente y aún así dirigir tus dorsales de manera efectiva. La clave es mantener el mismo patrón de movimiento y rango de movimiento. La fuente de resistencia importa menos que cómo controlas el movimiento.
