Remo inclinado con mancuernas
Consejo experto
Enfócate en jalar las mancuernas hacia tu cintura en lugar de tu pecho para dirigir mejor el trabajo hacia los dorsales.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
- Dobla ligeramente las rodillas y flexiona las caderas para bajar tu torso hasta que esté casi paralelo al suelo, manteniendo la espalda recta.
- Deja que las mancuernas cuelguen a la longitud de los brazos con las palmas mirándose entre sí.
- Dobla los codos y jala las mancuernas hacia tu lado.
- Bájalas de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Remo inclinado con mancuernas se dirige principalmente a los Hombros, Dorsales, Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros15 %
Dorsales40 %
Trapecios15 %
Secundario
Bíceps10 %
Antebrazos10 %
Pecho10 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el remo inclinado con mancuernas?
El remo inclinado con mancuernas se dirige a tus hombros, dorsales y trapecios como los principales músculos implicados. Tus bíceps, antebrazos y pecho también ayudan en el movimiento. Es uno de los ejercicios más populares para el entrenamiento de hombros. Necesitarás una mancuerna para este ejercicio.
¿Cuál es el error más común con el remo inclinado con mancuernas?
El mayor error es encoger tus trapecios en vez de impulsar el movimiento desde tus músculos del hombro. Reduce la velocidad, concéntrate en sentir cómo trabajan los hombros a través de todo el rango de movimiento y utiliza un peso o nivel de dificultad que puedas controlar realmente.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer con el remo inclinado con mancuernas?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz de 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Elige un peso que haga que las últimas 2 a 3 repeticiones sean desafiantes pero que puedas realizar con buena forma. Haz un seguimiento de tus series en la aplicación FitAI para asegurarte de que vas progresando con el tiempo.
¿Qué puedo hacer en lugar del remo inclinado con mancuernas si no tengo una mancuerna?
Puedes sustituir una banda de resistencia o botellas de agua por una resistencia ligera y aún así dirigir tus hombros de manera efectiva. La clave es mantener el mismo patrón de movimiento y rango de movimiento. La fuente de resistencia importa menos que cómo controlas el movimiento.
