Remo Sentado con Máquina de Palanca
Consejo experto
Concéntrate en llevar los codos hacia atrás y mantener las muñecas rectas para maximizar la participación de los dorsales.
Pasos a seguir
- Siéntate en la máquina de palanca y coloca los pies en los reposapiés.
- Agarra las asas con ambas manos y siéntate erguido con una ligera inclinación hacia atrás.
- Tira de las asas hacia tu abdomen inferior, llevando los codos hacia atrás.
- Haz una pausa brevemente en la posición contraída, luego extiende lentamente los brazos hacia atrás a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Remo Sentado con Máquina de Palanca se dirige principalmente a los Hombros, Dorsales, Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros15 %
Dorsales40 %
Trapecios25 %
Secundario
Bíceps10 %
Antebrazos10 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el Remo Sentado con Máquina de Palanca?
El Remo Sentado con Máquina de Palanca se enfoca en los hombros, dorsales y trapecios como los principales músculos trabajados. Tus bíceps y antebrazos también ayudan en el movimiento. Es uno de los ejercicios más populares para el entrenamiento de hombros. Necesitarás una máquina de palanca para este ejercicio.
¿Cuál es el error más común con el Remo Sentado con Máquina de Palanca?
El mayor error es elevar tus trapecios en lugar de impulsar el movimiento desde tus músculos del hombro. Reduce la velocidad, concéntrate en sentir trabajar los hombros a través de todo el rango de movimiento y usa un peso o nivel de dificultad que puedas controlar.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer de Remo Sentado con Máquina de Palanca?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Elige un peso que haga que las últimas 2 a 3 repeticiones sean un desafío pero realizables con buena forma. Registra tus series en la app FitAI para asegurarte de que estés progresando con el tiempo.
¿Qué puedo hacer en lugar de Remo Sentado con Máquina de Palanca si no tengo una máquina de palanca?
Puedes sustituir con mancuernas o una banda de resistencia para imitar el mismo patrón de movimiento y seguir enfocándote en tus hombros de manera efectiva. La clave es mantener el mismo patrón de movimiento y rango de movimiento. La fuente de resistencia importa menos que cómo controles el movimiento.
