Elevación lateral de pie con mancuernas
Consejo experto
Lidera con tus codos en lugar de tus manos para asegurar una activación adecuada del hombro y reducir el riesgo de lesiones.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a tus lados.
- Mantén una ligera flexión en los codos al levantar las mancuernas hacia los lados.
- Levanta hasta que tus brazos estén paralelos al suelo, luego haz una pausa brevemente en la parte superior.
- Baja las mancuernas a la posición inicial de manera controlada.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Elevación lateral de pie con mancuernas se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros90 %
Secundario
Abdomen10 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué trabaja la Elevación lateral de pie con mancuernas?
Este ejercicio se centra directamente en tus hombros, con una activación secundaria en tu abdomen. Es uno de los ejercicios para hombros más populares en el gimnasio y utiliza una mancuerna.
¿Es la Elevación lateral de pie con mancuernas buena para principiantes?
Sí. La Elevación lateral de pie con mancuernas utiliza un patrón de movimiento simple que no requiere coordinación avanzada. Solo necesitas una mancuerna para comenzar. Concéntrate en repeticiones controladas y buena forma antes de preocuparte por la velocidad o el volumen.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para la Elevación lateral de pie con mancuernas?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa 30 a 60 segundos entre series. Elige un peso que haga que las últimas 2 a 3 repeticiones se sientan desafiantes pero factibles con buena forma. Lleva un registro de tus series en la app FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
