Elevaciones laterales en máquina
Consejos de expertos
Mantén tu core comprometido y evita usar impulso para levantar el peso. Concéntrate en mover solo la articulación del hombro para aislar los deltoides.
Pasos para hacerlo
- Ajusta la palanca de la máquina para que se adapte a tu altura.
- Siéntate en la máquina con la espalda plana contra el cojín.
- Agarra las manijas de la palanca con los brazos hacia abajo a los lados.
- Exhala y levanta las palancas hacia los lados hasta que tus brazos estén paralelos al piso.
- Mantén la contracción brevemente, luego inhala mientras bajas lentamente las palancas a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Detalles
Principal
Hombros80 %
Secundario
Abs20 %
Equipo
Máquina de Palanca
Tipo de ejercicio
Fuerza
