Remo Inclinado a un Brazo con Mancuerna sobre Banco
Intermedio
También conocido como: Remo a un Brazo con Mancuerna con Apoyo en Banco · Remo Unilateral con Mancuerna en Banco
Consejo Experto
Deja que el omóplato se deslice hacia delante al bajar y hacia atrás al remar. Mantenerlo bloqueado atrás durante toda la serie acorta innecesariamente el movimiento.
Pasos a seguir
- Apoya la mano y la rodilla del lado que no trabaja sobre un banco plano, una silla resistente o el borde de una mesa.
- Apoya en el suelo el pie del lado que trabaja, manteniendo la espalda recta y el torso aproximadamente horizontal.
- Sujeta la mancuerna debajo del hombro del lado que trabaja, con la palma hacia dentro.
- Tira de la mancuerna hacia el costado hasta que el codo sobrepase ligeramente el torso.
- Baja la mancuerna de forma controlada hasta extender el brazo que trabaja.
- Completa las repeticiones indicadas en un lado y después cambia el apoyo y el brazo que trabaja.
Errores Comunes
- El torso gira al tirarCorrección: mantén las caderas y el pecho orientados hacia el suelo.
- El hombro del lado que trabaja se encogeCorrección: aléjalo de la oreja mientras tiras.
Indicaciones del Coach
Codo hacia la caderaPecho hacia el sueloBaja con control
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Remo Inclinado a un Brazo con Mancuerna sobre Banco se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros15 %
Dorsales45 %
Trapecios20 %
Secundario
Bíceps15 %
Antebrazos5 %
Equipo
Mancuerna
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 3?
Intermedio
Coordinar el remo mientras mantienes inmóvil el torso apoyado exige un control básico del peso libre.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Variantes
Variante más fácil
Variante más difícil
Preguntas Frecuentes
¿Qué trabaja el Remo Inclinado a un Brazo con Mancuerna sobre Banco?
El Remo Inclinado a un Brazo con Mancuerna sobre Banco trabaja tus hombros, dorsales y trapecios como los principales músculos. Tus bíceps y antebrazos también se activan para ayudar en el movimiento. Es uno de los ejercicios más populares para el entrenamiento de hombros. Necesitarás una mancuerna para este ejercicio.
¿Cuál es el error más común con el Remo Inclinado a un Brazo con Mancuerna sobre Banco?
El mayor error es encoger los trapecios en lugar de impulsar el movimiento desde los músculos de los hombros. Disminuye la velocidad, concéntrate en sentir trabajar los hombros a lo largo de todo el rango de movimiento y usa un peso o nivel de dificultad que realmente puedas controlar.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para el Remo Inclinado a un Brazo con Mancuerna sobre Banco?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Escoge un peso que haga que las últimas 2 a 3 repeticiones se sientan desafiantes pero realizables con buena forma. Lleva un registro de tus series en la aplicación FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
¿Qué puedo hacer en lugar de Remo Inclinado a un Brazo con Mancuerna sobre Banco si no tengo una mancuerna?
Puedes sustituir una banda de resistencia o botellas de agua para resistencia ligera y aún así trabajar tus hombros de manera efectiva. La clave es mantener el mismo patrón de movimiento y rango de movimiento. La fuente de resistencia importa menos que cómo controlas el movimiento.
