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Los Mejores 768 Ejercicios para los abdominales

Abdominales 3/4
Flexión Lateral a 45 Grados
Bicicleta en el Aire
Toques Alternos al Talón
Elevación Alternada de Piernas en el Suelo
Abdominales en Balón de Estabilidad
Despliegue con barra
Giro sentado con barra (en balón de estabilidad)
Giro sentado con barra
Flexión lateral con barra (V2)
Giro de pie con barra
Giro tumbado con rodillas dobladas (en balón de estabilidad)
Giro tumbado con rodillas dobladas
Estiramiento del barco
Levantamiento de cadera
Puente - Escalador de montaña (cruzado)
Crunch bicicleta con giro
Crunch de Rodillas con Cable
Crunch Sentado con Cable
Flexión Lateral con Cable
Elevación Frontal con Cable de Pie
Crunch Inverso con Rodillas al Pecho en Cable
Torsión con Cable
Estiramiento Mirando al Techo
Estiramiento de Barbilla al Pecho
Crisálidas
Estiramiento de Flexores de Cadera en Posición Cruzada y Arrodillada
Crunch con Brazos Rectos
Crunch con Manos Sobre la Cabeza
Crunch con Elevación de Piernas
Crunch con Piernas en Balón de Estabilidad
Crunch en Banco
Crunch en Balón de Estabilidad
Crunch con Pierna Recta hacia Arriba
Crunch en el Suelo
Bicho Muerto
Crunch en Banco Declinado
Flexión lateral con mancuerna
Codo a Rodilla
Abdominales con Piernas en Flexión (brazo recto)
Plancha
Plancha Frontal con Giro
Crunch de Ingle
Elevación de Cadera con Piernas Rectas Colgando
Elevación de Piernas Rectas Colgando
Saltos con Rodillas Altas
Sentadilla con Rodillas Altas
Elevación de Cadera (con rodillas dobladas)
Puente de Elevación de Cadera
Elevación de Cadera con Pierna Recta en Inclinación
Abdominales con torsión en inclinación
Navaja en el suelo
Abdominales Jack Split
Salto al cajón
Molino avanzado con pesa rusa
Remo alternado con pesa rusa
Limpieza colgante con pesa rusa
Limpieza y dos tiempos a un brazo con pesa rusa
Remo a un brazo con pesa rusa
Arrancada a un brazo con pesa rusa
Tirón alto sumo con pesa rusa
Thruster con pesa rusa
Levantamiento turco con pesa rusa (estilo sentadilla)
Molino con pesa rusa
Landmine 180
Giro de tronco arrodillado en máquina
Crunch sentado en máquina (con almohadilla para pecho)
Elevación de piernas y crunch sentado en máquina (con placa)
Estiramiento cruzado tumbado
Elevación de piernas tumbado en banco plano
Crunch tijera tumbado
Sit-up con balón medicinal (contra la pared)
Estiramiento de la zona media de la espalda
Zancada del escalador
Escalador
Crunches oblicuos en el suelo
Otis-Up
Encogimiento Abdominal (en balón de estabilidad)
Flexión de Brazos a Plancha Lateral
Crunch Inverso
Puente Rodante
Flexión de Brazos con Rotación
Correr en Cinta
Correr
Russian Twist (en balón de estabilidad con brazos rectos)
Russian Twist
Elevación de Piernas Sentado
Crunch Lateral Sentado (Pared)
Giro Sentado (en balón de estabilidad)
Giro Sentado (con brazo recto)
Inclinación Lateral (en balón de estabilidad)
Abducción de Cadera en Puente Lateral (estrella)
Abducción de Cadera en Puente Lateral
Puente Lateral
Crunch Lateral (V2)
Crunch Lateral
Elevación Lateral de Cadera (en barras paralelas)
Plancha Lateral
Levantamiento lateral con giro vertical (piernas rectas)
Puente a una pierna
Abdominales
Elevación de cadera en máquina Smith
Lanzador de conjuros
Flexión araña
Estiramiento de columna (en balón de estabilidad)
Despliegue de rueda de pie
Flexión Superman
Despliegue de Pie con Suspensión
Crunch Inverso en Suspensión
Sit-up con Giro
Sentadilla con Giro
Crunch con Giro (brazos rectos)
V-up
Elevación de Piernas Vertical (en barras paralelas)
Crunch con Extensión de Piernas y Peso
Giro Tumbado con Peso
Crunch con Peso por Encima de la Cabeza (en balón de estabilidad)
Giro Ruso con Peso (piernas elevadas)
Flexión Lateral con Peso (en balón de estabilidad)
Giro de Pie con Peso
Despliegue con Rueda Abdominal
Giro con Cable (arriba-abajo)
Elevación de Cadera con Pierna Tumbado
Elevación de Cadera con Pierna Colgante y Peso
Plancha Inversa
Crunch Encogido
Crunch de Pie con Cable (Cuerda)
Torsión con banda (de abajo hacia arriba)
Torsión con banda (de arriba hacia abajo)
Torsión con banda
Postura del puente Setu Bandhasana
Abdominales bicicleta con banda
Prensa Pallof horizontal con banda
Abdominales Jackknife con banda
Remo sentado con torsión de un brazo con banda
Crunch de pie con banda
Flexión lateral con banda
Estiramiento abdominal en posición prona
Despliegue sobre rodillas en suspensión
Puente lateral en suspensión
Sierra corporal en suspensión
Crunch con Suspensión
Flexión de Estrella con Suspensión
Crunch Supino con Suspensión
Burpee
Elevación de Piernas Acostado
Hiperextensión con Giro a 45 Grados
Crunch de Bicicleta con Giro a 45 Grados
Crunch con Giro y Peso (en banco)
Sit-up con Giro en Inclinación (V2)
Push Press
Burpee con Mancuernas
Press Pallof Horizontal con Cable
Giro con Cable (de abajo hacia arriba)
Pájaro Perro
Crunch en Bola Bosu
Patadas de Tijera (V3)
Posición Hueca
Torsión Rusa (Balón Medicinal)
Limpiaparabrisas Medios (piernas dobladas)
Limpiaparabrisas (piernas rectas)
Lanzamiento de balón medicinal por encima de la cabeza
L-sit
Elevaciones de brazo en plancha
Crunch sentado en máquina
Torsión sentado en máquina
Elevación de Cadera con Giro
Toque de Pies con Giro en Posición de Cangrejo
El Gusano
Postura del Cobra de Yoga
Postura de Torsión Espinal Supina de Yoga
Crunch Oblicuo (V2)
Abdominales en Declive con Banda
Tirón de Clean con Barra
Clean Colgado con Barra
Snatch Colgado con Barra
Power Clean desde Bloques con Barra
Power Snatch con Barra
Power Snatch desde Bloques con Barra
Balance de Snatch con Barra
Snatch desde Bloques con Barra
Split Clean con Barra
Split Jerk con Barra
Salto con Rodillas al Pecho
Elevación Alternada de Piernas
Zancada con Giro
Push Press con Mancuerna
Plancha Frontal con Pelota de Estabilidad
Abdominales Asistidos
Elevación de Rodillas Oblicuas en Suspensión
Elevación de Cadera con Piernas Colgantes
Plancha Lateral con Aducción de Cadera
Estiramiento de rotación de espalda arrodillado
Estiramiento de rotación de espalda de pie
Crunch inverso con piernas dobladas en declive
Levantamiento de pierna con elevación de cadera
Levantamiento de pierna y cadera con cabeza arriba
Levantamiento de pierna con rodilla doblada en palanca acostado
Crunch abdominal total en palanca
Estiramiento de la vaca
Estiramiento de rotación de abdominales de pie
Estiramiento rotativo de abdomen
Elevación de piernas en silla romana
Elevación de piernas con peso en silla romana
Elevación de piernas rectas colgantes con peso
Crunch en máquina de glúteos e isquiotibiales
Crunch en declive con peso
Crunch de serrato (oblicuos) de pie con cable
Crunch de serrato (oblicuos) de pie con un brazo y cable
Plancha frontal con peso
Ergómetro de esquí
Caminata en máquina elíptica
Crunch Sentado en Máquina (con apoyo de manos)
Crunch con Rueda Abdominal
Gancho Izquierdo de Boxeo
Uppercut Derecho de Boxeo
Uppercut Izquierdo de Boxeo
Crunch Acostado en Máquina
Despliegue con Balón de Estabilidad sobre Rodillas
Crunch con Balón de Estabilidad (rango completo con manos detrás de la cabeza)
Patada de Gancho Giratoria
Patada Trasera Giratoria
Codo a Rodilla Acostado
Crunch Acostado en Máquina (V2)
Torso de la Columna
Colgantes de Brazo con Piernas Rectas
Russian Twist con Peso (V2)
Bicicleta en el aire con banda de resistencia
Crunch rana
Torsión sentado en suelo con cable
Plataforma vibratoria de pie
Plancha en plataforma vibratoria
Zancada en plataforma vibratoria
Marcha en plancha con banda de resistencia
Press inclinado con kettlebell
Flexión de la Columna (Lumbar)
Flexión Lateral de la Columna (Lumbar)
Rotación de la Columna (Lumbar)
Elevación de Pierna con Giro
Prensa con Giro de Pierna y Barra
V-up con Balón de Estabilidad
Bicicleta
Elevación de Pecho con Rotación
Control de Balance
Sacacorchos
Cangrejo
Estiramiento de Doble Pierna
Giro de Cadera con Brazos Soportados
Cien
Navaja
Tirón de Pierna
Tijeras
Estiramiento de Una Pierna Recta
Estiramiento de Una Pierna (rodilla doblada)
Estiramiento de Columna hacia Adelante
Crunch Estrella de Mar (principiante)
Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna
Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna (posición de flexión)
Plancha Frontal con Elevación de Pierna
Plancha Lateral sobre Rodillas
Despliegue Redondeado con Balón de Estabilidad
Press Inclinado con Kettlebell
Deslizamiento Escapular hacia Atrás contra la Pared
Elevación de Piernas Rectas en Silla Romana
Plancha Dinámica con Movimiento de Codos
Caminata Ligera
Flexiones de Escápula
Abdominales Janda
Flexión de Brazos Plus
Inclinación Pélvica
Burpee con Patada Lateral
Gancho Derecho de Boxeo
Abdominales de Cuarto de Recorrido
Medio Abdominal
Toques de Punta Básicos
Toques de Punta con Brazos en Círculo
Flexión Hindú Modificada
Saltos Jack
Plancha de Rodillas
Estiramiento Abdominal
Toque de Punta Frontal
Toque de Punta Frontal Doble
Toque de Punta Lateral
Toque de Punta Lateral Doble
Inclinación Lateral de Pie
Inclinación Lateral Doble de Pie
Inclinación Lateral de Pie (brazo doblado)
Inclinación Lateral Doble de Pie (brazo doblado)
Círculos con Un Brazo de Pie
Círculos con los Brazos de Pie
Círculos Alternos con los Brazos de Pie
Lanzamiento de Brazos de Pie
Flexiones sobre los Codos
Elevación de Una Pierna Tumbado
Elevación de Pierna Tumbado hacia el Lado
Crunch en el Suelo con Pies en Banco
Palanca Frontal
Plancha Completa
Plancha Rana
Media Levantada Turca con Kettlebell
Flexiones en Plancha Completa
Elevación de Tronco en Silla Romana
Crunch Oblicuo con Elevación de Pierna Recta
Puente Lateral con Mancuerna
Toques de Dedos en Plancha Frontal
Gateo del Oso
Saltos de Patinador
Abdominales Asistidos con Silla
Giro Inclinado
Elevación de Cadera con Pierna Tumbado en el Suelo
Marcha de Glúteos
Cargada y press con mancuernas
Inclinación pélvica de pie
Círculos de cadera de pie
Dominada en L
Sentadilla en L en el suelo
Sentadilla en V en el suelo
Crunch con balón medicinal
V-up con mancuernas
Impulso hacia arriba
Calentamiento con zancadas (seis)
Perro boca abajo
Abdominal con codo a rodilla
Flexión de rodillas con rotación
Marcha con piernas rectas acostado
Curl de puente deslizante en el suelo con toalla
Pullover invertido autoasistido
Crunch en plancha lateral de codo a rodilla
Levantamiento de piernas sentado hacia dentro y hacia fuera en el suelo
Rana crujiente en el suelo
Dead Bug con Banda de Resistencia para el Tren Superior
Puente Deslizante de Una Pierna en el Suelo sobre Toalla
V-up Oblicuo en el Suelo
Elevación en Y con Mancuernas en Banco Inclinado
Flexión de Brazos Rotacional
Tijeras (avanzado)
Crunch con Extensión de Pierna (Balón de Estabilidad)
Crunch con Giro (Brazos Rectos)
Crunch con Toque de Rodilla
Crunch con Elevación de Piernas Sentado en Palanca (Placa) alternativa
Plancha Lateral con Mancuerna y Vuelo Posterior
Abdominales en Declive con Peso
Abdominales con Brazos Cruzados en el Pecho
Toques al Hombro
Salto con Rodillas al Pecho (V2)
Frogger
Empuje de Sentadilla
Sentadilla con Salto y Rodillas al Pecho
Equilibrio en una Pierna
Equilibrio en una Pierna sobre Bola Bosu
Salto de Escaleras
Insecto muerto (V2)
Puente de glúteos con marcha
Toques de hombro en declive
Flexión pseudo plancha
Flexiones laterales con banda alternas
Elevación lateral en plancha
Sierra corporal con balón de estabilidad
Rodillas a codos colgando
Puntas de pies a barra colgando
Salto al cajón de fitness
Molinete con peso corporal
Jab y cruzados
Elevación lateral de pierna de pie
Saltos de Plancha
Flexiones con Soltura de Manos
Inclinación Lateral Alternada (con brazo doblado)
Estocada Baja con Giro
Bicicleta Aérea de Pie
Elevación Alternada de Piernas con Cabeza Arriba
Doble Crunch en V
V-up con Aplauso
Estiramiento Abdominal hacia Atrás
Toque de Talón a 90 Grados
Sit-Up con Piernas Rectas
Crunch con Brazos Extendidos
Elevación de Cadera con Pierna Extendida en el Suelo (V2)
Crunch Inverso (V2)
Elevaciones de Piernas Cruzadas
Crunch de Piernas en Círculo Sentado
Crunch de Pierna en Forma de 8 Sentado
Plancha Frontal con Toque de Dedo del Pie
Elevación de Piernas Bandera del Dragón
Crunch Arrodillado con Banda
Crunch Inverso con Banda
Flexión Lateral con Banda por Encima de la Cabeza
Crunch Superior con Banda
Superman con Giro
Despliegue con Rueda y Apoyo en la Pared
Sentadilla con Giro con Banda
Abdominales con Tirón Lateral de Piernas con Barra EZ
Despliegue de Rodillas con Barra EZ
Prensa Pallof de Media Rodilla con Cable
Prensa Pallof Horizontal con Banda Elástica
Salto a Una Pierna en Tabla
Crunch con Brazos Rectos y Mancuernas
Russian Twist con Piernas Rectas y Mancuernas
V-up con Mancuernas (V2)
Sit-up con Giro y Brazos Rectos con Mancuernas
Crunch con Peso (V2)
Crunch Oblicuo Alternado
Deadbug Colgante
Plancha con Movimiento de Sierra
Plancha con Giro de Cadera
Russian Twist con Kettlebell
Bird Dog con Deslizamiento de Pierna
Elevación de Piernas Acostado (Modificado)
Sentadilla con Rodillas Altas (V2)
Puente Lateral con Mancuerna y Pierna Flexionada
Plancha Frontal con Peso Corporal a Perro Boca Abajo
Toque de Rodilla a Mano con Peso Corporal
Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Lateral de Pierna
Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Frontal de Pierna
Empuje de Rodilla Bajo
Giro con Puñetazo
Sentadilla con Peso Corporal a Pierna Lateral y Frontal
Burpee con Sentadilla
Empuje de Rodilla con Giro
Zancada Diagonal
Puente Torácico
Corte de Media Rodilla con Banda
Estiramiento Gato Vaca
Patada de Gancho en Kickboxing (Saco de Boxeo)
Estiramiento del Libro Abierto
Cambio en Posición de Caja de Tibia
Rodilla de Lado a Lado Acostado
Postura de Yoga Parsva Balasana
Patada Frontal de Pierna
Crunch con Giro
Crunch Encogido Sentado con Peso en el Suelo
El Mejor Estiramiento del Mundo
Sentadilla con Patada Lateral de Potencia
Sentadilla con Rodilla Alta (V3)
Torsión Rusa con Manos en el Pecho
Crunch Lateral de Pie
Gusano (V3)
Rotación de Palmas Arriba y Abajo
Burpee Silencioso
Caminata del Escalador de Montaña
Codo a Rodilla Cruzado
Touchdown
Dominada Comando
Abdominales en Declive con Mancuerna por Encima de la Cabeza
Abdominales en Declive con Mancuernas
Power Clean con Mancuernas desde la Suspensión
Molino Bajo con Mancuernas
Corte de Leñador Tumbado con Mancuernas
Abdominales con Mancuerna por Encima de la Cabeza
Torsión Rusa con Mancuernas
Puente en Posición de Mesa
Crunch Lateral con Un Brazo
Escalador Lateral
Despliegue Abdominal Inverso con Anillas
Golpe Diagonal
Nadador de Pie
Elevación de pierna en plancha lateral
Plancha a pico
Plancha Spiderman
Perro boca abajo alternando piernas
Toque de pies en plancha
Saltos de montaña
Bicicleta en el aire con saltos tipo jumping jack de pie
Salto con toque de punta
Salto de patinador con toque
Press bajo
Despliegue Abdominal en Anillas desde Rodillas
Bandera de Dragón Negativa
Golpe Cruzado en V-Sit
Crunch Oblicuo con Rodillas al Pecho
Rotación en Plancha Lateral
Crunch Cruzado
Plancha Frontal con Toque de Rodilla al Codo
Cruce de Piernas Acostado
Escalador Cruzado
Empuje de Rodilla
Deslizamiento en Pared con Rodillo de Espuma para Serrato
Rotación de Espalda Arrodillado
Elevación de Piernas Acostado con Balón Medicinal
Crunch Oblicuo con Elevación de Piernas
Plancha Inversa sobre Codos
Toque de Pies en V-Sit
Puente Lateral con Pierna Flexionada
Toques Alternos de Pies al Suelo Acostado
Torsión de Glúteo e Isquiotibiales
Postura del Cangrejo
Zancada con Giro de Kettlebell
Press de Abdominales con Kettlebell
Salto Lateral con Giro
Impulso de Rodilla
Giro Abdominal de Pie
Power Clean y Jerk con Mancuerna Individual
Toque de Esquina
Zancada Lateral con Molino de Viento
Plancha con Elevación Alternada de Una Pierna
Levantamiento de Pierna con Toque Alternativo de Dedos
Sentadilla con Giro y Mancuerna
Crunch Lateral de Pie con Rodilla al Codo
Rotación de Tronco Sentado
Torsión de Espalda Sentado
Estiramiento de Rotación Sentado
Crunch de Cadera
Giro y Vuelta
Deslizamiento Corporal
Rotación de Brazo con Elevación de Rodilla
Molino de Viento con Peso Corporal
Deslizamiento Lateral
Pase de Pecho con Balón Medicinal contra la Pared
Escalador con Deslizamiento de Toalla
Plancha Jack sobre Codos
Plancha Jack con Deslizamiento de Toalla
Plancha sobre Manos
Plancha Pike con Deslizamiento de Toalla
Salto al Cajón a Una Pierna
Burpee con salto largo y flexión
Thruster de power clean
Clean and Jerk con barra
Muscle-up con peso corporal (versión 2)
Flexión con giro
Elevación alternada de piernas desde posición de plancha inversa
Plancha frontal en codos con toque de dedos del pie
Abdominales con piernas abiertas
Estiramiento lateral del abdomen en cobra
Escalador de montaña (versión 2)
Sprint
Perro boca abajo
Postura de yoga de ángulo lateral extendido
Estiramiento lateral acostado
Encogimiento de piernas colgando
Lanzamiento de potencia de pie
Contracción abdominal arrodillado
Toques opuestos de pie
Estiramiento de Cadera con Giro Sumo
Estiramiento Sentado Inclinado hacia Atrás
Abdominales de Bicicleta Tumbado
Elevación de Pierna Simple a Doble Tumbado
Crunch Inverso Lateral Tumbado
Crunch de Rana Inverso
Crunch con Giro en el Aire
Toques al Hombro en Plancha
Crunch Encogido Tumbado
Toques de Pies Tumbado
Mantenimiento de Fondos en Banco
Toque de Pies con Doble Rodilla
Marcha con Barrido
Clean and Press con una Mano y Kettlebell
Marcha con Giro
Rotación Sagital de Cadera de Pie con Flexión Transversal de Hombros
Rotación Sagital de Cadera de Pie con Manos en Alto
Rotación de Tronco con Palanca
Crunch Lateral Sentado
Limpiaparabrisas Sentado
Giro de Frente y Atrás en Postura de Loto Sentado
Sostén en V-up
Doble Impulso de Rodillas
Paso Atrás de Patinador
Crunch con Giro en el Aire Sentado en un Taburete Acolchado
Elevación de Pierna con Abducción en Palanca
Patada Flutter Sentado en un Taburete Acolchado
Puñetazo Sentado en un Taburete Acolchado
Rotación de Plancha Lateral Apoyada en un Taburete Acolchado
Elevación de Piernas Hacia Dentro y Fuera Sentado en un Taburete Acolchado
Elevación de Pierna con Fondos Apoyado en un Taburete Acolchado
Escalador Apoyado en un Taburete Acolchado
Elevación de Pierna con Abducción Acostado en el Suelo
Alcance de Omóplato con Rodillo Acostado en el Suelo
Rodillo Alrededor del Mundo Acostado en el Suelo
Núcleo Isométrico Asistido con Palo
Estiramiento de Hombros con Palo
Estiramiento de Torsión de Pie con Palo
Estiramiento Lateral con Palo
Estiramiento de Lado a Frente con Palo
Estiramiento de Estocada con Torsión y Palo
Vacío Abdominal de Pie
Giro en T con Elevación de Rodilla
Twist Ruso con Mancuerna y Piernas Elevadas
Crunch Estrella de Mar con Mancuerna (principiante)
Crunch con Mancuerna Manteniendo Piernas Elevadas
Sentadilla Lateral
Crunch Estrella de Mar con Un Brazo y Mancuerna (principiante)
Elevación de Piernas Dobradas Acostado
Golpe con Giro y Vuelta
Plancha con Paso de Mancuerna
Bicicleta de pie y toques opuestos
Abdominales de sentarse y levantarse
Pases de V-up con peso y colchoneta
Crunch con torsión (piernas arriba)
Abdominales en declive (V3)
Círculos de cadera con hula hoop
Escaladores con toque al hombro
Pájaros con paso atrás
Rodillas al pecho con torsión
Toques de rodilla alta
Tirón de pierna alterno
Corredores de esquí
Caminata del oso
Giro y golpe
Elevaciones de pierna en plancha
Patada de glúteos con remo
Paso atrás de arquero
Crunch lateral sentado en taburete acolchado
Balanceo con paso lateral
Golpes sentado con toque de rodilla en taburete acolchado
Rodilla al pecho con paso al costado sentado en taburete acolchado
Crunch en Ab Coaster con Palanca
Jack con Golpe Cruzado al Cuerpo
Inclinación Lateral de Rendición
Reverencia con Cruce de Brazos
Presión en Pared y Giro
Gusano y Escaladores de Montaña
Aducción con Toque de Pie de Bailarina
Pasos Laterales de Natación
Sprint en Postura del Perro hacia Abajo
Recolección de Rodilla de Lado a Lado
Toque de Estrella con Rodilla Alta
Sentadilla Lateral con Toque al Suelo
Toque de Tobillo Alternado
Caminata Lateral en Plancha
Balanceo Hueco
Flexión Lateral con Cable (V2)
Toque de Sentadilla con Desplazamiento Lateral
Golpe Frontal con Peso Corporal
Toque de Muslo Interno con Rebote
Sentadilla con Elevación de Rodilla
Ciclismo Elevado
Paso Lateral con Tirón de Cuerda
Caminata Lateral con Elevación Doble de Pierna
Paso Atrás con Golpe
Leñadores con Peso Corporal
Sprint en el Lugar
Golpe hacia Abajo Alternando
Paso Atrás con Giro
Crunch de Rodillas con Cable (V2)
Alcance diagonal doble
Empuje de cadera celebratorio
Agarre con paso lateral
Rizo con rotación frontal de cadera de pie
Sentadilla con giro y presión hacia abajo
Pierna de péndulo plus
Giro con paso lateral y toques en las 4 esquinas
Salto con giro lateral de viento
Empuje de rodilla con paso
Paso lateral en 4 esquinas
Empuje de rodilla alternado
Golpe con giro ruso
Crunch cruzado de pie
Paso Lateral con Manos Arriba
Sentadilla con Patada Lateral Frontal
Esquiva y Puñetazo Lateral
Paso Hacia Afuera Manteniendo Manos
Plancha Lateral con Kettlebell
Sentadilla con Movimiento de Cortar Leña a Peso Corporal
Postura del Perro a Tres Patas
Postura de Chaturanga
Silla con Giro
Postura del Ángulo Lateral con Giro
Postura del Triángulo con Giro
Postura de Enhebrar la Aguja
Postura del Rizo del Tigre
Zancada con giro
Postura de la Cabeza a la Rodilla con Giro
Postura del Guerrero Invertido
Postura de la Barra de Cuatro Apoyos
Chaturanga de Tres Apoyos
Abdominales con Pies Fijos
Caminata del Gusano y Elevación de Pierna en Plancha
Burpee con Desplazamiento Lateral
Levantamiento de Rodilla con Golpes Laterales
Bicicleta Aérea con Salto
Doble Giro con Rodillas Altas
Crunch de una Rodilla a 90 Grados
Media Sentadilla con Alcance Lateral
Giro Ruso con Movimiento de Cortar
Toques al Tobillo Cruzado Acostado
Giro de Oblicuos con Rodilla Alta en Forma de Estrella
Deslizamientos de Oblicuos de Pie
Giro de Oblicuos con Rodilla Alta y Patada
Golpes de Torso con Media Sentadilla
Rodillazos de Celebración
Balanceo de Brazos de Patinador
Inclinaciones Laterales de Bailarina
Patada Lateral de Pie
Crunches con Desplazamiento Lateral
Abdominales Verticales
Golpe Cruzado con Equilibrio en una Pierna
Estiramiento Dinámico del Soldado de Juguete
Crunch Acostado (piernas rectas)
Tirón en Plancha Lateral
Paso Adelante con Golpe
Contracción Abdominal
Crunch con Botella por Encima de la Cabeza
Crunch de Rana con Botella
Inclinación Lateral con Botella
Torsión Rusa con Botella
Levantamiento de rodilla lateral a frontal
Rotación frontal de cadera de pie con balanceo de brazos
Rotación frontal de cadera de pie con deslizamiento lateral de brazo
Balanceo hacia atrás con impulso de rodilla
Giro de pecho hacia fuera
Patada hacia atrás tocando el talón
Patada hacia atrás con press por encima de la cabeza
Patada de glúteo (V2)
Paso lateral con puñetazos diagonales
Cuatro puñetazos con sentadilla lateral
Levantamiento de pierna con sentadilla
Toques opuestos sentado
Rotación horizontal de cadera en posición de loto sentado (V2)
Estiramiento lateral dinámico en posición de loto sentado
Postura de la esfinge
Rodillas con puntillas alternas
Giro de movilidad en sentadilla
Crunch con Brazos Rectos y Mancuerna (V2)
Postura de Gato Vaca Sentado
Giro en Postura de Loto Sentado
Estiramiento Lateral Diagonal Sentado
Estiramiento Lateral de Arco
Conducción de Rodilla Frontal y Lateral
Sentadilla Sumo y Elevación Lateral de Rodilla
Molino Bajo con Kettlebell
Giro Ruso con Balón Medicinal (piernas arriba)
Levantamientos de Pierna con Rodilla
Elevación de Pierna en Plancha Lateral (izquierda)
Crunch en Plancha Lateral con Rodilla al Codo (izquierda)
Crunch de Bicicleta
Despliegue con Mancuernas
Desplome Abdominal con Anillas
Rodillas a Codos Colgando en Anillas
Elevación de Cadera con Piernas Rectas Colgando en Anillas
Elevación de Cadera con Piernas Colgando en Anillas
Escalador en Anillas
Pike en Anillas
Crunch Supino en Anillas
Puente Lateral en Anillas
Plancha RKC
Bicicleta Aérea con Shuffle
Reverencia en Cuatro Esquinas
Bebé Feliz Balanceándose
Crunch de Rana con Pies Juntos
Crunch de Rana Tumbado con Pies Juntos
Perro Boca Abajo con Rodilla al Nariz
Alcance al Cielo de Pie por Detrás
Pulso de Caída de Pierna
Elevación de Piernas Tumbado
Pedaleo Tumbado
Plancha con Escaladores
Patada Lateral Pasante
Plancha con Golpe de Muslo
Encogimiento Tumbado
Giro con Swing de Bolsa con Peso de Pie
Máquina de Surf Lateral al Aire Libre
Plancha Lateral Plus
Inclinación Lateral de Oreja a Rodilla
Giro con Media Sentadilla Plyométrica
Inclinación Lateral con Brazos Arriba
Giro con Rodilla Alta (V2)
Encogimiento de Rodilla Acostado
Bicicleta Aérea con Salto y Movimiento de Brazos
Saltos con Elevación de Pierna Trasera
Saltos con Elevación de Pierna Lateral
Toque de Dedo del Pie con Rodilla Cruzada
Sentadilla en U
Empuje Lateral de Doble Rodilla
Estiramiento de Pantorrilla con Pierna Sobre la Cabeza
Elevación de Pierna en Postura del Perro Hacia Abajo
Crunch con Giro en el Aire (V2)
Encogimiento de Rodillas Acostado
Toque de Talón con Piernas Elevadas a 90 Grados
Tijeras en Plancha Lateral
Natación
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