Plancha Lateral con Aducción de Cadera
Consejo Experto
Mantén una línea recta con tu cuerpo y mantén tu core activado para estabilizar tu torso durante todo el ejercicio.
Pasos a seguir
- Acuéstate de lado con las piernas extendidas y tu codo directamente debajo de tu hombro.
- Levanta tus caderas del suelo para formar una línea recta desde tus tobillos hasta tus hombros.
- Mientras mantienes la posición de plancha lateral, levanta lentamente tu pierna superior y luego bájala para tocar ligeramente la pierna inferior.
- Realiza el número deseado de repeticiones antes de cambiar al otro lado.
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Músculos Trabajados
Plancha Lateral con Aducción de Cadera se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Glúteos, Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps34 %
Glúteos33 %
Abdomen33 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Plancha Lateral con Aducción de Cadera?
Plancha Lateral con Aducción de Cadera se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Glúteos, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Plancha Lateral con Aducción de Cadera?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Plancha Lateral con Aducción de Cadera adecuado para principiantes?
Sí, Plancha Lateral con Aducción de Cadera está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
