Torsión Rusa con Mancuernas
Consejo experto
Mantén la espalda recta y evita encorvar los hombros para prevenir la tensión en la parte baja de la espalda.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos, sosteniendo una mancuerna con ambas manos.
- Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta y activando tu core.
- Gira tu torso hacia la derecha, llevando la mancuerna junto a tu cadera derecha.
- Gira hacia la izquierda, moviendo el peso hacia el lado izquierdo.
- Continúa alternando lados para el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Torsión Rusa con Mancuernas se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué trabaja la Torsión Rusa con Mancuernas?
Este ejercicio se dirige directamente a tu abdomen a través de un movimiento de aislamiento enfocado. Es uno de los ejercicios de abdomen más populares en el gimnasio y utiliza una mancuerna.
¿La Torsión Rusa con Mancuernas es buena para principiantes?
Sí. La Torsión Rusa con Mancuernas utiliza un patrón de movimiento simple que no requiere coordinación avanzada. Solo necesitas una mancuerna para empezar. Concéntrate en repeticiones controladas y buena forma antes de preocuparte por la velocidad o el volumen.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para la Torsión Rusa con Mancuernas?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Elige un peso que haga que las últimas 2 a 3 repeticiones se sientan desafiantes pero factibles con buena forma. Lleva un registro de tus series en la aplicación FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
