Escalador
Consejo experto
Mantén tu núcleo apretado y la espalda recta para evitar que tus caderas suban y bajen.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha alta con las manos separadas a la anchura de los hombros.
- Lleva una rodilla hacia tu pecho mientras mantienes la otra pierna extendida.
- Cambia rápidamente de piernas, llevando la otra rodilla hacia tu pecho.
- Continúa alternando las piernas a un ritmo rápido.
- Repite durante el número deseado de repeticiones o tiempo.
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Músculos trabajados
Escalador se dirige principalmente a los Glúteos, Isquiotibiales, Cuádriceps, Abdomen, Hombros, Pecho, Dorsales, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos14 %
Isquiotibiales14 %
Cuádriceps14 %
Abdomen14 %
Hombros14 %
Pecho15 %
Dorsales15 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué hace el Escalador por tu cuerpo?
El Escalador es un ejercicio cardiovascular de alta intensidad que involucra tus glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, abdomen, hombros, pecho y dorsales a la vez. Mejora la resistencia cardiovascular y quema calorías de manera eficiente porque muchos grupos musculares están trabajando juntos.
¿Cuántas calorías quema el Escalador?
En promedio, el Escalador quema aproximadamente entre 84 y 112 calorías en 10 minutos, dependiendo de tu peso corporal y nivel de esfuerzo. Cuanto más rápido impulses el ritmo y mayor sea tu rango de movimiento, más calorías quemarás. Este es un gran quemador de calorías en comparación con la mayoría de los movimientos de cardio con peso corporal.
¿Cuánto tiempo debería hacer el Escalador en un entrenamiento?
El Escalador es de alta intensidad, por lo que 20 a 30 segundos de trabajo con 10 a 15 segundos de descanso funciona bien en un formato de intervalos. Haz de 4 a 6 rondas como parte de un circuito cardiovascular. Se combina bien con otros ejercicios de peso corporal para una sesión completa. Construye tu rutina de cardio completa en la app FitAI.
¿Cómo puedo hacer que el Escalador sea más fácil si es muy difícil?
Reduce la velocidad y acorta tu rango de movimiento. En lugar de ir a toda velocidad, haz cada repetición de manera deliberada y concéntrate en el control. También puedes tomar descansos más largos entre intervalos. A medida que tu condición física mejora, aumenta gradualmente la velocidad y el rango hasta que puedas realizar el movimiento completo.
