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256 ejercicios

Los mejores 256 ejercicios de tríceps con videos y consejos

Descubre ejercicios efectivos para los tríceps que apuntan a las tres cabezas del tríceps braquial. Cada movimiento incluye guía en video HD y señales biomecánicas para ayudarte a desarrollar fuerza en la extensión del codo, mejorar la potencia de empuje y desarrollar una musculatura equilibrada en los brazos.

256 ejercicios encontrados
Flexiones Diamante
Pushdown con Cable
Press de Banca con Compresión de Mancuernas
Triturador de Cráneo con Mancuernas en el Suelo
Extensión de Tríceps de Pie con Mancuernas
Fondos para Tríceps en el Suelo
Flexiones con Agarre Cerrado
Press con Agarre Cerrado con Mancuerna
Fondos en banco en el suelo
Pushdown con Barra Recta con Cable
Patada hacia atrás con mancuerna
Fondos de Pecho en Banco
Flexión Diamante (sobre rodillas)
Extensión de tríceps sentado con mancuernas
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cable (Cuerda)
Press de Tríceps en Polea con Barra en V
Rompecráneos con Barra
Extensión de tríceps acostado con mancuerna
Fondos sentado en máquina
Fondos para Tríceps
Fondos en banco (rodillas dobladas)
Press de Banca con Agarre Cerrado
Patada Trasera de Pie con Mancuernas
Extensión de Tríceps de un Brazo Sentado con Mancuerna
Fondos Inversos
Flexión de brazos con agarre cerrado (sobre rodillas)
Fondos Asistidos para Tríceps (de rodillas)
Extensión de tríceps en máquina
Pushdown con Agarre Inverso con Cable
Extensión de tríceps con un brazo en banco con mancuerna
Máquina de Remo
Push Press
Levantamiento de Brazos con Paso en el Lugar
Pushdown de Tríceps a Un Brazo de Pie con Cable (Agarre Prono)
Patada hacia atrás sentado con mancuerna
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Polea Alta
Press de martillo tumbado con mancuernas
Caminata en máquina elíptica
Leñadores con Peso Corporal
Caminata en elíptica
Pájaro Perro
Push Press con Mancuerna
Press de martillo en inclinación con mancuernas
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Kettlebell
Extensión en banco sentado con mancuerna
Press de banca con agarre cerrado y barra EZ
Press Svend con Peso Corporal
Fondos en el suelo con silla
Extensión de Tríceps con Cable con un Brazo de Pie
Extensión de tríceps en inclinación con mancuernas
Press de Tríceps con Cable y Barra SZ
Extensión de Tríceps Tumbado con Barra
Extensión de Un Brazo de Pie con Mancuernas
Fondos de tríceps en palanca (placa)
Estiramiento de Tríceps por Encima de la Cabeza
Pushdown de Tríceps con un Brazo y Cable
Postura del puente Setu Bandhasana
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Barra Recta y Cable
Extensión de Tríceps Acostado con Barra EZ
Escaladores con toque al hombro
Fondos para Tríceps con Peso
Extensión de tríceps con palanca
Press Lateral de Tríceps a Una Mano con Cable
Extensión de tríceps en declive con mancuernas
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cuerda y Polea Alta
Press Francés de Pie con Mancuernas
Extensión alternada de tríceps con cable
Patada hacia atrás con un brazo con mancuerna
Extensión de Tríceps en Polea con un Brazo (Cuerda)
Patada hacia Atrás con Cable
Extensión de Tríceps en Rodillas con Peso Corporal
Plancha Dinámica con Movimiento de Codos
Empujón hacia abajo con banda
Extensión de tríceps en máquina alternativa
Elevación de Pierna con Fondos Apoyado en un Taburete Acolchado
Extensión de Tríceps con Barra en Polea Alta
Extensión de tríceps sobre la cabeza sentado con barra
El Gusano
Extensión de Tríceps Acostado con una Mancuerna
Caminata en Máquina Elíptica (V7)
Cuerdas de batalla
Press Francés de Pie con Barra EZ
Ergómetro de esquí
Press de Tríceps con Agarre Inverso y Cable (Barra SZ)
Jab de Boxeo
Empuje hacia Atrás con Cable
Variación de Press en Inclinación con Agarre Cerrado y Mancuernas
Extensión de Tríceps en Inclinación con Barra EZ
Press de banca con agarre cerrado en máquina Smith
Bicicleta de manos
Cargada y Press con Barra
Extensión de Tríceps en Polea con Banco Inclinado
Extensión de tríceps con un brazo en pronación tumbado con mancuerna
Extensión de tríceps con agarre pronado con mancuerna
Extensión de Tríceps Sentado con Barra EZ
Extensión de tríceps sentado con mancuernas
Extensión de Tríceps en Cruz Alta de Pie con Cable
Patada Trasera con Cable y Agarre Neutro
Press con agarre cerrado y una mancuerna
Fondos para Tríceps (con banco)
Extensión de dos Brazos en Inclinación con Mancuerna
Extensión con Curl y Press con Mancuerna
Extensión de tríceps por encima de la cabeza con banda
Extensión tumbado con mancuernas (cruzando la cara)
Press Tumbado con Agarre Cerrado con Barra
Extensión de tríceps supinada con un brazo acostado con mancuerna
Skull Crusher Inclinado con Barra
Corredores de esquí
Press Tate con Mancuernas
Press de Banca JM con Barra EZ
Cruzado Derecho de Boxeo
Extensión de Tríceps Alternada por Encima de la Cabeza Sentado con Mancuerna
Limpieza y dos tiempos a un brazo con pesa rusa
Flexión Inclinada con Agarre Cerrado
Press Militar con Barra y Agarre Cerrado de Pie
Extensión de Hombro
Arrancada a un brazo con pesa rusa
Fondos entre Sillas
Curl de isquiotibiales alternos con golpe
Caminata del oso
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Banda (V2)
Extensiones inversas al estilo antiguo
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Banda en Polea Alta
Estocada Baja con Giro
Marcha en el sitio con press
Power Clean y Jerk con Mancuerna Individual
Power Clean con Barra
Extensión de tríceps tumbado con mancuernas alternativa
Patada de Tríceps con Banda
Extensión de Tríceps en Polea Alta Sentado
Extensión de tríceps en suspensión
Aducción de Hombro
Jab y cruzados
Giro y golpe
Golpes sentado con toque de rodilla en taburete acolchado
Triturador de Cráneo con Kettlebell
Levantamiento de cuerpo
Extensión de Tríceps Inclinado con Cuerda y Cable
Extensión del Codo
Extensión de Tríceps de un Brazo por Encima de la Cabeza con Banda
Empujón hacia Abajo de Tríceps con Banda de Resistencia
Pulso contra la Pared
Press de Banca JM con Barra
Extensión de Tríceps Acostado con Cable
Dos tiempos a un brazo con pesa rusa
Gusano y Escaladores de Montaña
Caminata del Gusano y Elevación de Pierna en Plancha
Triturador de Cráneo con Banda
Fondos Asistidos con Banda
Extensión de Tríceps de un Brazo Sentado con Mancuerna (izquierdo)
Extensión de concentración con cable (sobre rodilla)
Thruster con pesa rusa
Press de Banca Inclinado con Agarre Cerrado y Barra
Fondos en Paralelas con Peso
Extensión de tríceps en declive con barra EZ
Flexiones Mano a Mano
Patada Trasera con Cable Inclinado y Agarre Neutro (Cuerda)
Press de Tríceps
Extensión de tríceps en cable arrodillado (V2)
Flexión de Brazos Inversa
Estiramiento de Espalda y Hombros
Estiramiento de Brazo con Inclinación Lateral
Extensión de Tríceps en Polea Arrodillado
Press Cerrado de Pie con Cable
Extensión de un Brazo de Pie con Kettlebell
Patada hacia atrás con press por encima de la cabeza
Extensión de tríceps con barra olímpica
Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con barra
Esquí en Máquina Elíptica
Clean and Press con una Mano y Kettlebell
Conducción de Rodilla Frontal y Lateral
Flexión de Brazos en la Pared con Agarre Cerrado
L-sit
Flexiones en Antebrazos
Patada Trasera con Cable Inclinado a Una Mano y Agarre Neutro (Cuerda)
Saltos Cruzados tipo Jack
Muscle-up con peso corporal (versión 2)
Balanceo de Brazos de Patinador
Power Jerk con Barra
Press de banca con agarre cerrado inverso con barra
Flexión de Brazos de Pica a Cobra
Extensión de Tríceps de un Brazo por Encima de la Cabeza con Banda (V2)
Patada Trasera con un Brazo Inclinado con Banda
Flexiones en Pino
Press de Tríceps (Cabeza Debajo del Banco)
Extensión Alternada Acostado con Mancuerna
Extensión de Tríceps en Inclinación en Máquina Smith
Extensión de Tríceps Tumbado con Mancuerna en el Suelo
Sentadilla en L en el suelo
Extensión de tríceps sobre la cabeza con botella
Extensión de Tríceps en Posición de Plancha con Peso Corporal
Extensión de Tríceps con Anillas
Fondos en Anillas
Fondo a Una Pierna en el Suelo
Clean and Jerk con Kettlebell
Flexión Inversa con Mancuerna
Press hacia Abajo con Agarre Inverso (Triturador de Cráneo) con Banda
Extensión de Tríceps Acostado con Cable (Cuerda)
Postura de yoga de ángulo lateral extendido
Press de Pecho con Agarre Cerrado en Suspensión
Flexión con un brazo
Split Jerk con Barra
Press de Martillo con Un Brazo en Banco Inclinado con Mancuerna
Estiramiento Lateral con Palo
Flexión lateral
Press de Tríceps (posición de barra baja)
Press bajo
Extensión de tríceps en polea acostado (baja)
Extensión de tríceps en polea desde el suelo
Flexión de Brazos Inversa en Anillas
Jack con Golpe Cruzado al Cuerpo
Snatch con Barra
Press de Martillo con Un Brazo en Banco Declinado con Mancuerna
Lanzamiento de Pecho Supino con Balón Medicinal
Plancha en plataforma vibratoria
Thruster de power clean
Flexión con Agarre Cerrado sobre Balón Medicinal
Estiramiento Lateral Diagonal Sentado
Balance de Snatch con Barra
Clean and Jerk con barra
Doble Golpe con Elevación de Pierna Frontal
Parada de Manos
Flexiones en Plancha Completa
Curl de bíceps con mancuerna y extensión sobre la cabeza en balón de estabilidad
Flexiones de Brazo de Lado a Lado
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Peso Corporal
Perro Boca Abajo con Rodilla al Nariz
Rodillo de Tríceps Acostado de Lado en el Suelo
Golpe hacia Abajo Alternando
Olas Alternas en Sentadilla con Botella
Pasear al perro
Rodillas con puntillas alternas
Perro Boca Abajo Unilateral
Patada de Tríceps Doble con Peso Corporal
Sentadilla en V en el suelo
Patada hacia atrás con botella
Frotación de Espalda
Patada de Tríceps con Pulsaciones con Peso Corporal
Flexión Escalonada en Rodillas
Salto con Empujón de Oración
Postura del Perro a Tres Patas
Postura de Chaturanga
Patada hacia atrás con dos brazos y botella
Postura de la W Sentado
Snatch desde Bloques con Barra
Postura del Ángulo Lateral con Giro
Postura del Delfín
Rizo con rotación frontal de cadera de pie
Postura de la Barra de Cuatro Apoyos
Chaturanga de Tres Apoyos
Brazos de Águila
Inclinación de Bailarín
Paso Atrás con Golpe
Prensa Sobre la Cabeza con Paso Jack
Postura del Rizo del Tigre
Natación

Preguntas Frecuentes

¿Por qué mis tríceps no están creciendo a pesar de que entreno brazos?
La mayoría de las personas se enfocan demasiado en los bíceps y no lo suficiente en los tríceps. Tus tríceps constituyen aproximadamente dos tercios de tu brazo superior, así que si quieres brazos más grandes, prioriza los tríceps. Asegúrate de trabajar las tres cabezas con una mezcla de extensiones por encima de la cabeza, pushdowns y press con agarre cerrado.
¿Cuál es el mejor ejercicio para la cabeza larga del tríceps?
Las extensiones de tríceps por encima de la cabeza son la mejor opción porque la cabeza larga está completamente estirada cuando tu brazo está en alto. Los trituradores de cráneo, las extensiones de tríceps con mancuernas en inclinación y las extensiones por encima de la cabeza con cable golpean duramente la cabeza larga. La cabeza larga es lo que le da a tu brazo ese aspecto completo y grueso de lado.
¿Son mejores los fondos o los pushdowns para los tríceps?
Los fondos son un movimiento compuesto más pesado que construye masa y fuerza general del tríceps, mientras que los pushdowns son mejores para aislar y apretar el músculo. Usa ambos. Comienza con fondos o press de banca con agarre cerrado para trabajo pesado, luego termina con pushdowns para más repeticiones y un bombeo.
¿Puedo desarrollar tríceps sin cables o máquinas?
Sí. Las flexiones con agarre cerrado, las flexiones diamante, los fondos, los trituradores de cráneo con mancuernas y las extensiones de mancuernas por encima de la cabeza son todo lo que necesitas. Los fondos, especialmente, son uno de los mejores ejercicios para tríceps que existen y solo requieren tu peso corporal y una superficie de la cual empujar.
¿Qué tan importantes son los tríceps para que los brazos se vean grandes?
Extremadamente importantes. Los tríceps constituyen aproximadamente dos tercios del tamaño total de tu brazo superior. Grandes bíceps con tríceps subdesarrollados harán que tus brazos se vean pequeños. Si quieres brazos que llenen tus mangas, el trabajo pesado en tríceps es innegociable.