Press de banca con agarre cerrado en máquina Smith
Consejo Experto
Mantén los codos cerca de tu cuerpo para maximizar la participación de los tríceps y reducir la tensión en los hombros.
Pasos a seguir
- Acuéstate en el banco con los ojos debajo de la barra de la máquina Smith.
- Agarra la barra con un agarre más estrecho que el ancho de los hombros.
- Suelta la barra girándola y luego bájala a la parte inferior de tu pecho.
- Presiona la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos, manteniendo los codos cerca de los costados.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Press de banca con agarre cerrado en máquina Smith se enfoca principalmente en los Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Máquina Smith. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps50 %
Secundario
Hombros25 %
Pectorales25 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de banca con agarre cerrado en máquina Smith?
Press de banca con agarre cerrado en máquina Smith se enfoca principalmente en los Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina Smith.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de banca con agarre cerrado en máquina Smith?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de banca con agarre cerrado en máquina Smith adecuado para principiantes?
Press de banca con agarre cerrado en máquina Smith está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
