Pushdown con Barra Recta con Cable
Consejo experto
Concéntrate en mantener tus muñecas rectas y evita bloquear tus codos en la parte inferior del movimiento.
Pasos a seguir
- Adjunta una barra recta a una polea alta y agárrala con un agarre pronado.
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, codos cerca de tu cuerpo.
- Empuja la barra hacia abajo hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Haz una pausa en la parte inferior, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Pushdown con Barra Recta con Cable se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué trabaja el Pushdown con Barra Recta con Cable?
Este ejercicio se dirige directamente a tus tríceps a través de un movimiento de aislamiento enfocado. Es uno de los ejercicios de tríceps más populares en el gimnasio y utiliza un cable.
¿Cuál es el error más común con el Pushdown con Barra Recta con Cable?
El mayor error es abrir los codos en lugar de mantenerlos cerca de tu cuerpo. Reduzca la velocidad, concéntrese en sentir trabajar los tríceps a través del rango completo de movimiento y use un peso o nivel de dificultad que realmente pueda controlar.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer de Pushdown con Barra Recta con Cable?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Elige un peso que haga que las últimas 2 a 3 repeticiones sean desafiantes pero realizables con buena forma. Lleva un registro de tus series en la app FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
¿Qué puedo hacer en lugar de Pushdown con Barra Recta con Cable si no tengo un cable?
Puedes sustituirlo por una banda de resistencia anclada a un marco de puerta o objeto resistente y aún así apuntar a tus tríceps de manera efectiva. La clave es mantener el mismo patrón de movimiento y rango de movimiento. La fuente de resistencia importa menos que cómo controles el movimiento.
