Triturador de Cráneo con Mancuernas en el Suelo
Consejo experto
Mantén tus brazos superiores estacionarios y solo mueve tus antebrazos para aislar eficazmente los tríceps.
Pasos a seguir
- Acuéstate en el suelo con una mancuerna en cada mano, brazos extendidos hacia el techo.
- Dobla los codos, bajando las mancuernas hacia tu frente.
- Mantén tus brazos superiores quietos; el movimiento solo debe ocurrir en los codos.
- Extiende tus brazos hacia atrás a la posición inicial, apretando tus tríceps en la parte superior.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Triturador de Cráneo con Mancuernas en el Suelo se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué trabaja el Triturador de Cráneo con Mancuernas en el Suelo?
Se enfoca directamente en tus tríceps para mejorar el tamaño y la definición a través de un movimiento de aislamiento enfocado. Es uno de los ejercicios de tríceps más populares en el gimnasio y utiliza una mancuerna.
¿Cuál es el error más común con el Triturador de Cráneo con Mancuernas en el Suelo?
El mayor error es separar los codos en lugar de mantenerlos cerca de tu cuerpo. Reduce la velocidad, concéntrate en sentir los tríceps trabajar a través de todo el rango de movimiento y usa un peso o nivel de dificultad que puedas controlar.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para el Triturador de Cráneo con Mancuernas en el Suelo?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz de 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Elige un peso que haga que las últimas 2 a 3 repeticiones sean desafiantes pero realizables con buena técnica. Lleva un registro de tus series en la aplicación FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
¿Qué puedo hacer en lugar del Triturador de Cráneo con Mancuernas en el Suelo si no tengo una mancuerna?
Puedes sustituir por una banda de resistencia o botellas de agua para resistencia ligera y aún así apuntar a tus tríceps de manera efectiva. La clave es mantener el mismo patrón de movimiento y rango de movimiento. La fuente de resistencia importa menos que cómo controlas el movimiento.
