Extensión de Tríceps de Pie con Mancuernas
Consejo experto
Mantén los codos cerca de la cabeza y evita abrirlos para mantener el enfoque en los tríceps durante todo el movimiento.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna con ambas manos.
- Extiende completamente los brazos por encima de la cabeza, con las palmas hacia arriba.
- Manteniendo los brazos superiores quietos, dobla los codos para bajar la mancuerna detrás de la cabeza.
- Extiende los brazos para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de Tríceps de Pie con Mancuernas se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué trabaja la Extensión de Tríceps de Pie con Mancuernas?
Este ejercicio apunta directamente a tus tríceps a través de un movimiento de aislamiento enfocado. Es uno de los ejercicios para tríceps más populares en el gimnasio y utiliza una mancuerna.
¿Cuál es el error más común con la Extensión de Tríceps de Pie con Mancuernas?
El mayor error es abrir los codos en lugar de mantenerlos pegados a tu cuerpo. Reduce la velocidad, concéntrate en sentir trabajar los tríceps a lo largo de todo el rango de movimiento y utiliza un peso o nivel de dificultad que realmente puedas controlar.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para la Extensión de Tríceps de Pie con Mancuernas?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Escoge un peso que haga que las últimas 2 a 3 repeticiones se sientan desafiantes pero realizables con buena forma. Registra tus series en la aplicación FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
¿Qué puedo hacer en lugar de la Extensión de Tríceps de Pie con Mancuernas si no tengo una mancuerna?
Puedes sustituir una banda de resistencia o botellas de agua por resistencia ligera y aún así apuntar a tus tríceps de manera efectiva. La clave es mantener el mismo patrón de movimiento y rango de movimiento. La fuente de resistencia importa menos que cómo controlas el movimiento.
