Flexiones Diamante
Consejo experto
Mantén tus codos cerca de tu cuerpo para maximizar la activación de los tríceps y prevenir la tensión en los hombros.
Pasos a seguir
- Colócate en posición de flexiones con las manos juntas debajo de tu pecho, formando una figura de diamante con tus pulgares e índices.
- Baja tu cuerpo, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial, enfocándote en utilizar tus tríceps.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Flexiones Diamante se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps55 %
Secundario
Hombros15 %
Pecho30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué trabajan las Flexiones Diamante?
Este ejercicio trabaja directamente los tríceps, con activación secundaria en los hombros y el pecho. Es uno de los ejercicios de tríceps más populares y no requiere equipo alguno.
¿Cuál es el error más común con las Flexiones Diamante?
El mayor error es abrir los codos en lugar de mantenerlos cerca del cuerpo. Reduce la velocidad, concéntrate en sentir trabajar los tríceps a través de todo el rango de movimiento y utiliza un peso o nivel de dificultad que realmente puedas controlar.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer de Flexiones Diamante?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz de 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Registra tus series en la app FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
¿Cómo puedo evitar lesiones al hacer Flexiones Diamante?
Calienta tus tríceps con un movimiento ligero antes de comenzar. Nunca sacrifiques la forma por velocidad o repeticiones adicionales. Si sientes un dolor agudo en lugar de ardor muscular, detente inmediatamente. Comienza con menos repeticiones y un rango de movimiento más pequeño hasta que tengas el patrón de movimiento bien dominado.
