Fondos en banco en el suelo
Consejo experto
Mantén los codos apuntando hacia atrás y cerca de tu cuerpo para maximizar la participación de los tríceps y reducir la tensión en los hombros.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
- Coloca tus manos detrás de ti, con los dedos mirando hacia tus pies.
- Levanta tus caderas del suelo estirando los brazos.
- Baja tu cuerpo doblando los codos hasta que tus brazos formen un ángulo de 90 grados.
- Empújate hacia arriba hasta la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Fondos en banco en el suelo se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps60 %
Secundario
Hombros10 %
Dorsales10 %
Trapecios10 %
Pecho10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué trabaja los fondos en banco en el suelo?
Este ejercicio apunta directamente a tus tríceps, con activación secundaria en tus hombros, dorsales, trapecios y pecho. Es uno de los ejercicios de tríceps más populares y no requiere ningún equipo.
¿Son buenos los fondos en banco en el suelo para principiantes?
Sí. Los fondos en banco en el suelo utilizan un patrón de movimiento simple que no requiere coordinación avanzada. No requieren equipo, por lo que puedes hacerlo en cualquier lugar. Concéntrate en repeticiones controladas y buena forma antes de preocuparte por la velocidad o el volumen.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer de fondos en banco en el suelo?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Registra tus series en la aplicación FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
