Flexiones con Agarre Cerrado
Consejo experto
Mantén los codos cerca de tu cuerpo para maximizar la participación de los tríceps y reducir el riesgo de lesiones en los hombros.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha con las manos colocadas directamente debajo de tu pecho, con los dedos apuntando hacia adelante.
- Baja tu cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos cerca de los costados.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
- Repite el número deseado de repeticiones manteniendo una forma adecuada.
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Músculos trabajados
Flexiones con Agarre Cerrado se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps50 %
Secundario
Hombros25 %
Pecho25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué trabaja la Flexiones con Agarre Cerrado?
Este ejercicio se dirige directamente a tus tríceps, con una activación secundaria en tus hombros y pecho. Es uno de los ejercicios de tríceps más populares y no requiere equipo en absoluto.
¿Cuál es el error más común con las Flexiones con Agarre Cerrado?
El mayor error es abrir los codos en lugar de mantenerlos cerca de tu cuerpo. Disminuye la velocidad, concéntrate en sentir los tríceps trabajar a través del rango completo de movimiento, y utiliza un peso o nivel de dificultad que puedas controlar.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer de Flexiones con Agarre Cerrado?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, realiza de 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Registra tus series en la aplicación FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
¿Cómo evito lesiones al hacer Flexiones con Agarre Cerrado?
Calienta tus tríceps con movimientos ligeros antes de comenzar. Nunca sacrifiques la forma por velocidad o repeticiones adicionales. Si sientes un dolor agudo en lugar de una quemazón muscular, detente inmediatamente. Comienza con menos repeticiones y un rango de movimiento más pequeño hasta que hayas dominado el patrón de movimiento.
