Pushdown con Cable
Consejo experto
Mantén los codos pegados a tus costados para asegurar que los tríceps estén haciendo el trabajo, no tus hombros.
Pasos a seguir
- Adjunta un asa de cuerda a una polea alta y agárrala con ambas manos.
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, codos cerca de tu cuerpo.
- Empuja la cuerda hacia abajo hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Haz una pausa en la parte inferior, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Pushdown con Cable se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué trabaja el Pushdown con Cable?
Este ejercicio se dirige directamente a tus tríceps a través de un movimiento de aislamiento enfocado. Es uno de los ejercicios de tríceps más populares en el gimnasio y utiliza un cable.
¿Cuál es el error más común con el Pushdown con Cable?
El mayor error es abrir los codos en lugar de mantenerlos cerca de tu cuerpo. Reduce la velocidad, concéntrate en sentir trabajar los tríceps a través de todo el rango de movimiento y utiliza un peso o nivel de dificultad que puedas controlar.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para el Pushdown con Cable?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Elige un peso que haga que las últimas 2 a 3 repeticiones se sientan desafiantes pero realizables con buena forma. Lleva un registro de tus series en la aplicación FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
¿Qué puedo hacer en lugar de Pushdown con Cable si no tengo un cable?
Puedes sustituirlo por una banda de resistencia anclada a un marco de puerta o objeto resistente y aún así dirigirte efectivamente a tus tríceps. La clave es mantener el mismo patrón de movimiento y rango de movimiento. La fuente de resistencia importa menos que cómo controlas el movimiento.
