Fondos para Tríceps en el Suelo
Consejo experto
Concéntrate en moverte a través de los codos y mantener tus caderas cerca de tus manos para dirigir efectivamente los tríceps.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti y las manos colocadas detrás de ti, con los dedos apuntando hacia tus pies.
- Levanta las caderas del suelo enderezando los brazos.
- Dobla los codos para bajar tu cuerpo hacia el suelo sin sentarte.
- Presiona a través de tus manos para enderezar los brazos y levantar tu cuerpo de vuelta.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Fondos para Tríceps en el Suelo se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps40 %
Secundario
Hombros20 %
Dorsales15 %
Trapecios15 %
Pecho10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabajan los Fondos para Tríceps en el Suelo?
Este ejercicio se dirige directamente a tus tríceps, con activación secundaria en los hombros, dorsales, trapecios y pecho. Es uno de los ejercicios para tríceps más populares y no requiere ningún equipo.
¿Son buenos los Fondos para Tríceps en el Suelo para principiantes?
Sí. Los Fondos para Tríceps en el Suelo utilizan un patrón de movimiento simple que no requiere coordinación avanzada. No requiere equipo, así que puedes hacerlo en cualquier lugar. Concédele atención a las repeticiones controladas y a una buena forma antes de preocuparte por la velocidad o el volumen.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer de Fondos para Tríceps en el Suelo?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz de 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Lleva un registro de tus series en la aplicación FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
