Extensión de Tríceps en Polea con un Brazo (Cuerda)
Consejo Experto
Mantén el codo pegado a tu lado durante todo el ejercicio para aislar efectivamente los tríceps.
Pasos a seguir
- Adjunta una cuerda a una polea alta y agarra un extremo con una mano.
- Ponte frente a la máquina de cables con una ligera inclinación hacia adelante y los pies separados a la anchura de los hombros.
- Mantén el codo cerca de tu cuerpo y empuja la cuerda hacia abajo hasta que tu brazo esté completamente extendido.
- Vuelve lentamente a la posición inicial, manteniendo la tensión en los tríceps.
- Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos Trabajados
Extensión de Tríceps en Polea con un Brazo (Cuerda) se enfoca principalmente en los Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de Tríceps en Polea con un Brazo (Cuerda)?
Extensión de Tríceps en Polea con un Brazo (Cuerda) se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de Tríceps en Polea con un Brazo (Cuerda)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de Tríceps en Polea con un Brazo (Cuerda) adecuado para principiantes?
Extensión de Tríceps en Polea con un Brazo (Cuerda) está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
