Patada Trasera con Cable y Agarre Neutro
Consejo Experto
Mantén el codo fijo a tu lado para aislar efectivamente los tríceps. Evita usar impulso; concéntrate en un movimiento controlado.
Pasos a seguir
- Ponte de pie frente a la máquina de cables con el mango sujeto en la posición más baja.
- Agarra el mango con un agarre neutral (palmas mirándose entre sí) y inclínate ligeramente hacia adelante.
- Mantén el codo fijo a tu lado y extiende el brazo hacia atrás hasta que esté recto.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- Completa todas las repeticiones en un brazo antes de cambiar al otro.
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Músculos Trabajados
Patada Trasera con Cable y Agarre Neutro se enfoca principalmente en los Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Patada Trasera con Cable y Agarre Neutro?
Patada Trasera con Cable y Agarre Neutro se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Patada Trasera con Cable y Agarre Neutro?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Patada Trasera con Cable y Agarre Neutro adecuado para principiantes?
Patada Trasera con Cable y Agarre Neutro está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
