Fondos para Tríceps (con banco)
Consejo Experto
Mantén los codos apuntando hacia atrás y cerca de tu cuerpo para maximizar la participación de los tríceps.
Pasos a seguir
- Siéntate en un banco y coloca tus manos al lado de tus caderas, con los dedos hacia adelante.
- Extiende las piernas frente a ti y levanta las caderas del banco.
- Baja tu cuerpo doblando los codos hasta formar un ángulo de 90 grados.
- Empuja a través de tus palmas para extender los codos y levantar tu cuerpo de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Fondos para Tríceps (con banco) se enfoca principalmente en los Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps50 %
Secundario
Hombros20 %
Dorsales15 %
Pectorales15 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Fondos para Tríceps (con banco)?
Fondos para Tríceps (con banco) se enfoca principalmente en los Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Dorsales, Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Fondos para Tríceps (con banco)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Fondos para Tríceps (con banco) adecuado para principiantes?
Fondos para Tríceps (con banco) está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
