19 ejercicios
Los mejores 19 ejercicios con bastón con videos y consejos
Explora ejercicios con bastón para movilidad, calentamiento y patrones de movimiento correctivos. Cada ejercicio incluye demostraciones en video HD y consejos de forma para ayudarte a mejorar el rango de movimiento, la movilidad de los hombros y la calidad del movimiento.
Preguntas Frecuentes
¿Qué ejercicios puedo hacer con un bastón?
Los ejercicios con bastón se centran principalmente en la movilidad y el trabajo correctivo: las dislocaciones de hombro (pasando el bastón por encima y detrás de la cabeza) mejoran el rango de movimiento del hombro, los estiramientos asistidos con bastón apuntan a los flexores de cadera y los isquiotibiales tensos, y los movimientos rotacionales mejoran la movilidad de la columna torácica. También se utilizan para enseñar patrones de movimiento como los patrones de bisagra y las sentadillas por encima de la cabeza antes de añadir resistencia.
¿Debería usar un bastón para los calentamientos?
Sí, un bastón o un tubo de PVC es una de las mejores herramientas de calentamiento disponibles. Los pases por encima de los hombros, las sentadillas por encima de la cabeza con un bastón y la práctica de bisagra de cadera con un bastón a lo largo de la columna preparan tus articulaciones para el entrenamiento con carga mientras refuerzan la mecánica de movimiento adecuada. Un calentamiento de 3 a 5 minutos con bastón antes de las sesiones de la parte superior del cuerpo puede mejorar significativamente tu rendimiento en presiones y tirones.
¿Pueden los ejercicios con bastón ayudar con la postura?
Absolutamente. Los ejercicios con bastón están entre las herramientas más efectivas para corregir los hombros redondeados y la mala postura torácica debido al trabajo de escritorio. Los deslizamientos en la pared con un bastón, los estiramientos de pecho asistidos con bastón y los ejercicios de rotación torácica abordan directamente los patrones de tensión y debilidad que causan problemas posturales. Realizar estos ejercicios durante 5 minutos diariamente produce mejoras notables en la postura en pocas semanas.