Rotación Externa con PVC
Consejo Experto
Mantén los codos cerca de tus lados y gira desde los hombros para aislar efectivamente los músculos del manguito rotador.
Pasos a seguir
- Ponte de pie sosteniendo una barra de PVC con ambas manos, codos doblados a 90 grados.
- Mantén los codos pegados a tus lados durante todo el movimiento.
- Gira tus antebrazos hacia afuera, alejando la barra de tu cuerpo.
- Haz una pausa al final del movimiento, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Rotación Externa con PVC se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Palo. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros100 %
Equipo
Palo
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Rotación Externa con PVC?
Rotación Externa con PVC se enfoca principalmente en los Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Palo.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Rotación Externa con PVC?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Rotación Externa con PVC adecuado para principiantes?
Sí, Rotación Externa con PVC está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
