Estiramiento Pasando el Palo Alrededor
Consejo Experto
Mantén un agarre firme y mantén tus brazos lo más rectos posible durante todo el movimiento para maximizar el estiramiento en tus hombros y la parte superior de la espalda.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros sosteniendo un palo horizontalmente frente a ti con ambas manos.
- Pasa lentamente el palo alrededor de tu cabeza y hacia abajo por tu espalda hasta donde tu flexibilidad lo permita.
- Invierte la dirección y lleva el palo de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones, aumentando gradualmente el rango de movimiento a medida que te vuelvas más flexible.
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Músculos Trabajados
Estiramiento Pasando el Palo Alrededor se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Estiramiento usando Palo. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros40 %
Secundario
Dorsales15 %
Pectorales15 %
Abdomen15 %
Trapecios15 %
Equipo
Palo
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento Pasando el Palo Alrededor?
Estiramiento Pasando el Palo Alrededor se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Dorsales, Pectorales, Abdomen, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Palo.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento Pasando el Palo Alrededor?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento Pasando el Palo Alrededor adecuado para principiantes?
Estiramiento Pasando el Palo Alrededor está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
