Estocada con Palo y Elevación de Brazos
Consejo Experto
Asegúrate de que tu rodilla delantera no se extienda más allá de tus dedos del pie y mantén la pierna trasera recta para una alineación adecuada.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies juntos y sostén un palo con ambas manos por encima de la cabeza.
- Da un paso adelante en una posición de estocada.
- Mientras te deslizas, levanta el palo por encima de la cabeza, manteniendo los brazos rectos.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
- Vuelve a la posición inicial y repite en el otro lado.
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Músculos Trabajados
Estocada con Palo y Elevación de Brazos se enfoca principalmente en los Hombros, Glúteos, Cuádriceps, con mecánica de Estiramiento usando Palo. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros25 %
Glúteos25 %
Cuádriceps25 %
Secundario
Pectorales8 %
Abdomen8 %
Pantorrillas9 %
Equipo
Palo
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estocada con Palo y Elevación de Brazos?
Estocada con Palo y Elevación de Brazos se enfoca principalmente en los Hombros, Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pectorales, Abdomen, Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Palo.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estocada con Palo y Elevación de Brazos?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estocada con Palo y Elevación de Brazos adecuado para principiantes?
Estocada con Palo y Elevación de Brazos está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
