Bisagra de Cadera con Tubo de PVC
Consejo Experto
Concéntrate en mantener una columna neutral y activar tu core para apoyar el movimiento.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la anchura de las caderas, sosteniendo una barra de PVC a lo largo de tu columna vertebral.
- Una mano debe sostener la barra en el cuello y la otra en la parte baja de la espalda.
- Empuja las caderas hacia atrás e inclínate hacia adelante, manteniendo el contacto con la barra en tu cabeza, parte superior de la espalda y coxis.
- Inclínate hasta que tu parte superior del cuerpo esté casi paralela al suelo, luego contrae los glúteos para regresar a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Bisagra de Cadera con Tubo de PVC se enfoca principalmente en los Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Palo. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos60 %
Secundario
Isquiotibiales40 %
Equipo
Palo
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Bisagra de Cadera con Tubo de PVC?
Bisagra de Cadera con Tubo de PVC se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Palo.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Bisagra de Cadera con Tubo de PVC?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Bisagra de Cadera con Tubo de PVC adecuado para principiantes?
Sí, Bisagra de Cadera con Tubo de PVC está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
