Saltos de tijera
Consejo experto
Mantén tu core comprometido y aterriza suavemente en la punta de tus pies para reducir el impacto en tus articulaciones.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con las piernas juntas y los brazos a los lados.
- Flexiona ligeramente las rodillas y salta al aire.
- Mientras saltas, separa las piernas hasta que estén separadas a la anchura de los hombros. Levanta simultáneamente los brazos por encima de tu cabeza.
- Salta de nuevo a la posición inicial, bajando los brazos a los lados.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Saltos de tijera se dirige principalmente a los Glúteos, Isquiotibiales, Pantorrillas, Cuádriceps, Hombros, Pecho, Dorsales, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos14 %
Isquiotibiales14 %
Pantorrillas14 %
Cuádriceps14 %
Hombros14 %
Pecho15 %
Dorsales15 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué hace el salto de tijera por tu cuerpo?
El salto de tijera es un ejercicio de cardio de alta intensidad que involucra tus glúteos, isquiotibiales, pantorrillas, cuádriceps, hombros, pecho y dorsales al mismo tiempo. Desarrolla la resistencia cardiovascular y quema calorías de manera eficiente porque muchos grupos musculares trabajan juntos. No se necesita equipo y es adecuado para todos los niveles.
¿Cuántas calorías quema el salto de tijera?
En promedio, el salto de tijera quema aproximadamente entre 84 y 112 calorías en 10 minutos, dependiendo de tu peso corporal y nivel de esfuerzo. Cuanto más rápido empujes el ritmo y mayor sea tu rango de movimiento, más calorías quemarás. Este es un quemador de calorías alto en comparación con la mayoría de los movimientos de cardio con peso corporal.
¿Cuánto tiempo debo hacer saltos de tijera en un entrenamiento?
El salto de tijera es de alta intensidad, por lo que 20 a 30 segundos de trabajo con 10 a 15 segundos de descanso funciona bien en un formato de intervalo. Realiza de 4 a 6 rondas como parte de un circuito de cardio. Se combina bien con otros ejercicios de peso corporal para una sesión completa. Construye tu rutina de cardio completa en la aplicación FitAI.
