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Los Mejores 413 Ejercicios para las pantorrillas

Cargada y Press con Barra
Remo Inclinado con Barra
Elevación de gemelos sentado con barra
Elevación de gemelos de pie con barra
Patadas de glúteos
Estiramiento de Círculos de Rodilla
Elevación de Gemelos al Estilo Burro
Elevación de gemelos con una pierna con mancuerna
Elevación de Gemelos de Pie con Mancuernas
Saltos con Rodillas Altas
Sentadilla con Rodillas Altas
Salto al cajón
Saltar la cuerda
Salto con apertura de piernas
Sentadilla con salto
Step-Up con salto
Saltos de tijera
Limpieza colgante con pesa rusa
Limpieza y dos tiempos a un brazo con pesa rusa
Arrancada a un brazo con pesa rusa
Tirón alto sumo con pesa rusa
Thruster con pesa rusa
Estiramiento de flexores de cadera en rodillas
Salto lateral al cajón
Elevación de gemelos sentado en máquina (con placa)
Elevación de gemelos de pie en máquina
Zancada del escalador
Trote en el Lugar
Sentadilla Plyométrica Sentada (pared)
Power Clean con Barra
Correr en Cinta
Correr
Estiramiento de Gemelos con Pierna Recta Sentado
Prensa de pantorrillas en trineo
Sentadilla silla en máquina Smith
Tirón de arranque con barra
Bicicleta Estática
Estiramiento de pantorrillas
Escaladora de palanca
Burpee
Máquina de Remo
Elevación de Gemelos en Máquina Smith (V2)
Push Press
Burpee con Mancuernas
Elevación de gemelos con banda elástica (banda bajo las piernas)
Elevación de gemelos con barra en el suelo
Elevación de gemelos de pie con barra
Elevación de gemelos de pie
Estiramiento de gemelos con manos en la pared
Estiramiento de gemelos con cuerda
Elevación de gemelos sentado con mancuernas
Elevación de gemelos sentado a una pierna con mancuernas y agarre martillo
Elevación de gemelos sentado en máquina de prensa de piernas
Elevación de gemelos a una pierna en el suelo
Estiramiento de peroneos
Estiramiento de gemelos sentado
Prensa de gemelos en máquina de prensa de piernas
Elevación de gemelos a una pierna en el suelo con máquina Smith
Elevación de gemelos inversa en máquina Smith
Estiramiento de gemelos de pie (gastrocnemio)
Estiramiento de empuje de gemelos con manos en la pared
Elevación de Gemelos de Pie (en una escalera)
Tirón de Clean con Barra
Clean Colgado con Barra
Snatch Colgado con Barra
Power Clean desde Bloques con Barra
Power Jerk con Barra
Power Snatch con Barra
Snatch con Barra
Peso Muerto Estilo Snatch con Barra
Split Clean con Barra
Split Jerk con Barra
Sentadilla con Salto y Mancuernas
Salto con Rodillas al Pecho
Estiramiento de Corredor
Estiramiento de isquiotibiales y gemelos de pie con correa
Push Press con Mancuerna
Estiramiento de isquiotibiales con piernas cruzadas inclinado hacia adelante de pie
Estiramiento de gemelos con talón hacia atrás en cuclillas
Estiramiento de gemelos sentado tirando de los dedos del pie
Paseo del granjero
Carga Zercher
Caminata en máquina de ondas
Caminata en elíptica
Ergómetro de esquí
Caminata en bicicleta reclinada
Caminata lateral en elíptica
Caminata estática en elíptica con palanca
Crunch Inverso Enrollado
Rodillo para Gemelos (Una Pierna)
Caminata
Caminata en Cinta
Bicicleta Estacionaria
Remo con Espalda Recta
Gancho Izquierdo de Boxeo
Patada de Gancho Giratoria
Patada Trasera Giratoria
Caminata en Escaladora
Gemelo Rotatorio en Máquina
Prensa de Gemelos Sentado en Máquina
Empuje de trineo de potencia
Plataforma vibratoria de pie
Zancada en plataforma vibratoria
Elevación de gemelos de pie en máquina Smith
Esquí en Máquina Elíptica
Elevación de Gemelos Sentado con Palanca (Discos) (V2)
Flexión Dorsal del Tobillo
Flexión Plantar del Tobillo
Flexión de Rodilla
Navaja
Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna (posición de flexión)
Estiramiento de Tobillo Sentado
Caminata Ligera
Elevación de Gemelos de Pie con Soporte
Burpee con Patada Lateral
Gancho Derecho de Boxeo
Trote de Pies Rápidos
Saltos a Caballo
Medias Sentadillas
Salto con Semi Sentadilla
Salto Estrella
Saltos Jack
Estiramiento Lateral de Pies y Tobillos
Estiramiento de Rotación de Pies y Tobillos
Estiramiento de Pies y Tobillos
Toque de Punta Lateral
Toque de Punta Lateral Doble
Correr y Saltar
Correr y Saltos Jack
Carrera y Media Sentadilla
Carrera y Salto con Media Sentadilla
Gateo del Oso
Saltos de Patinador
Elevación de Gemelos desde Déficit con Apoyo de Silla
Cargada y press con mancuernas
Salto dividido a la caja
Calentamiento con zancadas (seis)
Perro boca abajo
Pies Rápidos (V2)
Estiramiento de Isquiotibiales y Espalda de Pie
Zancada con Rodillas Altas Caminando
Caminata en Cinta Inclinada
Saltar la Cuerda de Lado a Lado
Salto con Rodillas al Pecho (V2)
Carrera de Rodillas Altas
Sentadilla con Doble Salto
Empuje de Sentadilla
Sentadilla con Salto y Rodillas al Pecho
Estocada Cardiovascular
Elevación de Gemelo de una Pierna de Pie con Mancuerna
Equilibrio en una Pierna
Equilibrio en una Pierna sobre Bola Bosu
Salto de Escaleras
Zancada con elevación de pierna
Carrera con rodillas altas
Arrancada a un brazo con mancuerna
Salto al cajón de fitness
Ejercicio en bicicleta de asalto
Jab y cruzados
Círculos de Tobillo
Estocada Baja con Giro
Bicicleta Aérea de Pie
Sentadilla Pistola con Salto
Carrera en Assault
Salto a Una Pierna en Tabla
Salto Vertical a Una Pierna
Caminata en Máquina Elíptica (V7)
Step Jack
Marcha en el Lugar
Puñetazo Lateral con Elevación de Pierna Opuesta
Paso Atrás con Elevación de Manos
Sentadilla con Rodillas Altas (V2)
Paso Alternado hacia Afuera
Curl de isquiotibiales alternos con golpe
Paso Jack
Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press de Hombros
Toque de Rodilla a Mano con Peso Corporal
Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Lateral de Pierna
Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Frontal de Pierna
Empuje de Rodilla Bajo
Giro con Puñetazo
Sentadilla con Peso Corporal a Pierna Lateral y Frontal
Burpee con Sentadilla
Empuje de Rodilla con Giro
Zancada Diagonal
Puente Torácico
Patada de Gancho en Kickboxing (Saco de Boxeo)
Rodilla Alta a Patada Trasera
Burpee Silencioso
Caminata del Escalador de Montaña
Salto con Paso y Salto
Salto Cruzado
Codo a Rodilla Cruzado
Touchdown
Jumping Jack Cruzado
Saltos Laterales
Patadas Frontales Alternas en el Sitio
Power Clean con Mancuernas desde la Suspensión
Salto con Empuje de Cadera a Una Pierna
Caminata de Puntas
Caminata del Monstruo con Banda de Resistencia
Escalador Lateral
Golpe Diagonal
Saltar la Cuerda
Salto de puntillas
Estiramiento de gemelos sentado (V2)
Estiramiento de gemelos acostado
Estiramiento de gemelos a una pierna
Saltos de montaña
Bicicleta en el aire con saltos tipo jumping jack de pie
Salto con toque de punta
Salto de patinador con toque
Encogimiento con salto
Press bajo
Caminata de Puntillas
Elevación de Gemelos de Pie en Elevación
Jumping Jack con Puñetazos
Empuje de Rodilla
Patada hacia Atrás con Barrido
Jumping Jack con Aplauso
Patada Frontal Alternada en el Sitio con Círculos de Brazo
Doble Salto con Cuerda
Elevación de Gemelo a Un Pie en Escalón
Prensa de Talón
Muscle Clean con Barra
Salto Lateral con Giro
Impulso de Rodilla
Movimiento hacia Adelante, Atrás y Lateral
Paseo del Granjero Unilateral con Kettlebell
Power Clean y Jerk con Mancuerna Individual
Power Clean con Mancuerna Individual
Toque de Esquina
Zancada Lateral con Molino de Viento
Saltos Cruzados tipo Jack
Saltos con Palmada
Limpieza en Suspensión con Smith
Arrastre de Trineo de Poder
Zancada con Salto a Una Pierna
Salto de Lado a Lado
Escalador con Deslizamiento de Toalla
Salto Lateral sobre Cono
Salto al Cajón a Una Pierna
Salto Doble Bajo de Cuerda
Burpee con salto largo y flexión
Tirón alto de snatch
Clean and Jerk con barra
Snatch dividido con barra
Cluster
Arrastre trasero con trineo de potencia (versión 2)
Escalador de montaña (versión 2)
Sprint
Postura de yoga de flexión hacia adelante sentado
Elevación de pantorrillas con apoyo en la pared
Lanzamiento de potencia de pie
Rebote en sentadilla
Toques opuestos de pie
Clean Completo con Barra
Toque de Pies con Doble Rodilla
Marcha con Barrido
Coger y Llevar
Tabla de Equilibrio (V2)
Clean and Press con una Mano y Kettlebell
Marcha con Giro
Sentadilla Sumo de Cuarto Alternando Puntas de Pies
Sentadilla Sumo de Cuarto en Puntas de Pies con Curl de Brazos
Marcha en Pie con Extensión de Hombros
Doble Impulso de Rodillas
Balanceo y Paso hacia Adelante
Rodillo de Tibial Anterior
Rodillo de Tibial Anterior (Una Pierna) Acostado en el Suelo
Rodillo de Peroneos Acostado de Lado en el Suelo
Rodillo Peroneal (Una Pierna) Acostado Lateral en el Suelo
Estiramiento de Hombros con Palo
Prensa de Pantorrillas con Banda de Resistencia Sentado en Silla
Rodillo de Pantorrillas
Rodillo de Pie
Giro en T con Elevación de Rodilla
Sentadilla Lateral
Estocada con Rodilla Alta en Bola Bosu
Bicicleta de pie y toques opuestos
Paso en máquina (V2)
Escaladores con toque al hombro
Rodillas al pecho con torsión
Marcha en el sitio con press
Pájaros con paso lateral
Giro de manos de boxeo con paso lateral
Toques de rodilla alta
Corredores de esquí
Caminata del oso
Giro y golpe
Patada de glúteos con remo
Balanceo con paso lateral
Golpes sentado con toque de rodilla en taburete acolchado
Jack con Salto y Piernas Abiertas
Jack con Golpe Cruzado al Cuerpo
Jack con Elevación Frontal de Pierna
Apertura de Pecho con Paso Lateral
Reverencia con Cruce de Brazos
Elevación de Pierna con Shuffle
Elevación de Pierna Frontal con Toque Debajo de la Rodilla
Curl de Isquiotibiales Alternos con Doble Patada
Pasos Laterales de Natación
Toque Lateral en Posición de Sentadilla
Sprint en Postura del Perro hacia Abajo
Toque de Estrella con Rodilla Alta
Aplauso con Elevación de Gemelos
Toque de Dedo con Puñetazo Frontal
Curl de Bíceps con Paso Frontal
Patada Trasera con Brazos Adelante
Toque de Tobillo Alternado
Elevación Frontal con Stepjack
Curl de Bíceps Interno con Stepjack
Salto Tijera
Sentadilla con Elevación de Rodilla
Patada Frontal de Pierna con Brazos Cruzados
Leñadores con Peso Corporal
Doble Golpe con Elevación de Pierna Frontal
Elevación de Gemelos Caminando con Peso Corporal
Sprint en el Lugar
Golpe hacia Abajo Alternando
Paso al Frente con Círculos de Brazos
Prensa Sobre la Cabeza con Paso Jack
Elevación de Rodilla con Paso Jack
Elevación de Rodilla de Pie
Paso en el Lugar
Desplazamientos laterales
Marcha con rodilla y palma
Agarre con paso lateral
Pierna de péndulo plus
Giro con paso lateral y toques en las 4 esquinas
Salto con giro lateral de viento
Patada trasera de pie
Caminata lateral en puntas de pies
Empuje de rodilla alternado
Balanceo de Brazos con Paso Lateral
Paso Lateral con Manos Arriba
Sentadilla con Patada Lateral Frontal
Esquiva y Puñetazo Lateral
Elevación de Gemelos de Pie con Kettlebell
Kettlebell Clean and Press
Paso Hacia Afuera Manteniendo Manos
Postura de Chaturanga
Zancada Alta
Postura del Lagarto
Zancada Baja
Silla con Giro
Postura del Ángulo Lateral con Giro
Postura de la Figura Cuatro de Pie
Media Flexión de Pie
Postura del Rizo del Tigre
Postura de la Cabeza a la Rodilla con Giro
Postura de la Barra de Cuatro Apoyos
Burpee con Desplazamiento Lateral
Levantamiento de Rodilla con Golpes Laterales
Bicicleta Aérea con Salto
Doble Giro con Rodillas Altas
Jumping Jack de Medio a Completo
Patada al Glúteo y Jumping Jack
Giro de Oblicuos con Rodilla Alta en Forma de Estrella
Giro de Oblicuos con Rodilla Alta y Patada
Rodillazos de Celebración
Balanceo de Brazos de Patinador
Patada Lateral de Pie
Crunches con Desplazamiento Lateral
Golpe Cruzado con Equilibrio en una Pierna
Zancada Baja (izquierda)
Remo al Mentón con Paso Lateral
Patada de Pierna Frontal
Levantamiento de Brazos con Paso en el Lugar
Paso Adelante con Golpe
Olas Alternas en Sentadilla con Botella
Balanceo hacia atrás con impulso de rodilla
Patada de glúteo con toque de hombro
Giro de pecho hacia fuera
Patada hacia atrás tocando el talón
Patada hacia atrás con press por encima de la cabeza
Círculo de piernas estilo natación
Saltos con peso corporal
Patada de glúteo (V2)
Paso lateral con puñetazos diagonales
Cuatro puñetazos con sentadilla lateral
Levantamiento de pierna con sentadilla
Pasear al perro
Postura del lagarto (V2)
Cuatro zancadas inversas y cuatro toques laterales
Rodillas con puntillas alternas
Postura de yoga Namaskarasana
Split Lateral
Perro Boca Abajo Unilateral
Conducción de Rodilla Frontal y Lateral
Sentadilla Sumo y Elevación Lateral de Rodilla
Compresión de Espalda con Stepjack
Levantamientos de Pierna con Rodilla
Curl de Bíceps con Paso Lateral
Bicicleta Aérea con Shuffle
Reverencia en Cuatro Esquinas
Postura del Delfín
Perro Boca Abajo con Rodilla al Nariz
Postura de la Guirnalda
Saltos Alternos
Giro con Rodilla Alta (V2)
Inclinación de Bailarín
Bicicleta Aérea con Salto y Movimiento de Brazos
Saltos con Elevación de Pierna Trasera
Toque de Dedo del Pie con Rodilla Cruzada
Media Sentadilla Plyométrica con Salto
Sentadilla en U
Empuje Lateral de Doble Rodilla
Puntada de Dedo de Pie Único Acostado
Estiramiento de Pantorrilla con Pierna Sobre la Cabeza
Elevación de Pierna en Postura del Perro Hacia Abajo
Paso Lateral a 45 Grados
Natación